很多人在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)的把嘴巴張開(kāi)，看電視的時(shí)候也是的自己可能都沒(méi)有發(fā)覺(jué)，但是其實(shí)嘴巴張開(kāi)了就表示在用嘴巴呼吸，口呼吸嚴(yán)重情況下會(huì)導(dǎo)致面部突出。那么張嘴睡覺(jué)有什么壞處？睡覺(jué)時(shí)有什么禁忌？我們來(lái)看一看了解一下。

1、張嘴睡覺(jué)的壞處

1、齙牙或者牙齒排列不整齊。睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)期的張口呼吸，會(huì)導(dǎo)致幼兒上下頜骨發(fā)育畸形，造成齙牙或者牙齒不整齊，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)牙關(guān)閉合不全，讓孩子更閉不攏嘴。

2、增加感染病毒、細(xì)菌的幾率?？諝庵写嬖谥罅康幕覊m、病菌，俗話說(shuō)“病從口入”，一旦使用嘴巴進(jìn)行呼吸，這些病菌就會(huì)增加生病的幾率。

3、引發(fā)口腔疾病。鼻腔粘膜上的絨毛對(duì)空氣有濕潤(rùn)、阻擋病菌的作用，而用嘴呼吸，使口腔粘膜干燥，易引發(fā)口腔內(nèi)的疾病。

4、食欲降低。鼻腔的嗅覺(jué)功能可增進(jìn)食欲，輔助消化，長(zhǎng)期的口呼吸將會(huì)鼻腔的這個(gè)功能，進(jìn)而影響人的食欲。

5、影響睡眠質(zhì)量。一旦晚上用嘴呼吸，使鼻腔的呼吸停頓，也會(huì)慢慢的影響全身的代謝狀態(tài)，使機(jī)體得不到良好的休息。

6、預(yù)防鼻炎、扁桃體炎。有些人可能在無(wú)意識(shí)的情況下用嘴呼吸，這時(shí)候就該注意是否有鼻炎、扁桃體炎。

2、睡覺(jué)時(shí)的禁忌

1、忌蒙頭而睡

冬天天氣冷，老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

2、忌仰面而睡

睡覺(jué)的姿勢(shì)也很重要。睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨胳、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨胳、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

3、忌眼對(duì)燈光而睡

開(kāi)燈睡覺(jué)，特別不好。人睡之時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

4、忌當(dāng)風(fēng)而睡

夜里睡覺(jué)，一定要避開(kāi)風(fēng)。房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，由此可見(jiàn)睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō)，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，所以一定要引起重視哦。

3、糾正口呼吸

1、首先，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。要改善這種情況，得先正視自己的情況。發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常性的用嘴巴呼吸，或者嘴巴經(jīng)常張開(kāi)，不自覺(jué)往外突。得仔細(xì)留意自己出現(xiàn)這種情況，并加以注意。

2、接著，制定一個(gè)詳細(xì)的改善登記表。一份好的計(jì)劃，能夠讓一件事情有好的發(fā)展，每個(gè)人都是有惰性的，通過(guò)制定計(jì)劃，可以有效的實(shí)施每一步，讓整個(gè)人循序漸進(jìn)，同時(shí)也可以監(jiān)督自己的完成情況。

3、然后，開(kāi)始實(shí)施。閉合上自己的嘴巴，用鼻子呼吸。舌尖頂住上顎，將里面的空氣使勁排擠出去，一直抵住。嘴巴一定要緊閉著，不留一絲空隙。長(zhǎng)期以往，知道自己養(yǎng)成良好的習(xí)慣為止。

4、其次，并不是所有人都能時(shí)刻閉合嘴巴，這個(gè)時(shí)候就需要一些輔助工具。可以使用口腔固定器或者呼吸機(jī)，不斷改善自己的呼吸習(xí)慣。

5、最后，改善嘴巴呼吸需要不斷持之以恒，不是一兩天就能夠完成的，因此堅(jiān)持最重要。一個(gè)成年人改善呼吸起碼要2年以上才開(kāi)始有效，而小孩子的周期則會(huì)更短。