失眠是一種常見的病癥，通常是人們長時間的晚睡和精神緊繃造成的，而且失眠多夢時間長了是會讓人的身體慢慢的垮下去。所以平時要盡量的不要太累給自己太多的壓力。那么失眠多夢要吃什么？預防失眠有什么辦法？我們來看一看。。

1、失眠多夢要吃什么

失眠多夢讓人寢食不安，是困擾現(xiàn)代人的常見病狀。專家提醒，緩解失眠多夢的癥狀不易長期服用安眠藥，患者應該用食療的方法長期調理，達到治愈的目的。失眠多夢的人可以多吃以下食物：

1、大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

2、蜂蜜

有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、核桃

核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

5、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

6、桂圓

性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。

7、蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

失眠癥狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠。長期失眠必須引起重視，積極到采取措施。那么在日常生活中要如何預防失眠呢？下面一起來看看。

2、如何預防失眠

1、避免睡前興奮

專家表示，睡覺之前太過于興奮容易導致失眠多夢的發(fā)生。因此，預防失眠的發(fā)生，建議睡覺前不過度激烈的運動，亦不宜看令人神經(jīng)緊張的電視節(jié)目和電影等。

2、保持良好的睡眠環(huán)境

應該有一個安靜，干凈和舒適的環(huán)境。睡覺時保持臥室黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷或過熱，濕度不能太高或太低。注意開窗通風，保持室內(nèi)空氣清新。

3、注意睡姿

右側臥是較好的睡眠姿勢，有利于放松肌肉，消除疲勞，也避免了按壓到心臟。睡覺時舒展上下肢，將軀干伸直，盡量放松全身肌肉，以保持氣血通暢，呼吸自然平和。

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

5、睡前少飲水

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。

3、失眠的自我調整

1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。