女人處于生理期的時候，有時心情很煩躁，做什么也沒有精神，痛經(jīng)是現(xiàn)在很多女性朋友常見的癥狀，對于女性來說，痛經(jīng)非常的折磨人，那有什么方法可以調(diào)節(jié)痛經(jīng)呢？估計有很多女人都想要知道，下面，小編給大家推薦能緩解女人痛經(jīng)的食物。

1、吃什么緩解痛經(jīng)

一、奶制品。研究發(fā)現(xiàn)，補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。

二、三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

三、茶。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶。

四、葵花籽。補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等?？ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當補充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。

五、香蕉。鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

六、亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進而改善情緒，讓心情更快樂。

女性痛經(jīng)適合吃什么緩解？通過本文的介紹，大家是否有了答案呢？健康飲食專家提醒廣大女性朋友，對于痛經(jīng)要引起高度的重視，如果反復(fù)痛經(jīng)的話，最好是去醫(yī)院檢查下，以免病情嚴重，給自己的健康帶來很大的危害。

2、減輕痛經(jīng)的醫(yī)療體操

首先我們先將頸部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，腿部伸一伸，先來做伸展操。

1.找一處平地或是平坦的地毯，雙腿并攏伸直平坐。

2.雙手往前伸出，握住雙腳大拇指，一邊將腳趾往前拉，一邊深吸氣。

3.身體往前彎，同時吐氣。

4.待臉碰到雙腳時，進行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再將氣吐出。

5.重復(fù)1.~4.的動作程序，可進行10次。

骨盆體操：

1.臉向上仰，平躺地上，手垂放在體側(cè)，膝蓋曲立起

2.用力往上挺，同時深吸一口氣停頓5秒，再，呼出氣，腰部放柔軟恢復(fù)平躺的姿勢

3.重復(fù)1.~2.的動作10次

4.坐起，從仰身轉(zhuǎn)為俯身，雙手枕在頭部作為支撐

5.將右腳緩緩舉至肩部，不要離開地面

6.右腳放下，改為左腳，雙腳交替進行

每天持續(xù)做這兩種體操，耐心地持續(xù)幾個月，相信能夠消除月經(jīng)來時的不舒服。

如果你在月經(jīng)來，臨時有出遠門的計劃，無論如何這都會影響你的心情與計劃本身。現(xiàn)在市面上有出售改變月經(jīng)日期的荷爾蒙劑，服用期間月經(jīng)會延后而在停止服用之后月經(jīng)也會恢復(fù)正常。

這種方式雖然看起來很方便，但是這種改變經(jīng)期的藥劑，若使用不當可能會有后遺癥，不能不注意。