在我們?nèi)祟?lèi)的一生當(dāng)中，幾乎有一半的時(shí)間都是在睡覺(jué)當(dāng)中度過(guò)的，特別是剛出生的嬰兒，會(huì)經(jīng)常處于睡覺(jué)期間，因?yàn)閶雰旱某砷L(zhǎng)發(fā)育一部分是通過(guò)母乳營(yíng)養(yǎng)而另外一部分就是靠睡眠來(lái)完成的，所以說(shuō)睡眠對(duì)于我們?nèi)祟?lèi)來(lái)說(shuō)是非常重要的，而我們?nèi)祟?lèi)睡覺(jué)對(duì)身體是有很多好處的。那么睡覺(jué)對(duì)身體有哪些好處？正確睡覺(jué)的方法是什么？

一、睡覺(jué)對(duì)身體的好處

1、眼睛--保護(hù)視力并滋潤(rùn)眼球

比起看綠色植物，睡眠是更有效的“養(yǎng)眼”舉措。當(dāng)你閉眼入睡后，勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息，防止了視力下降和“老花眼”提前報(bào)到。此時(shí)，白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加，開(kāi)始滋潤(rùn)因長(zhǎng)時(shí)間用眼而干澀的眼球;角膜的溫度也上升，其細(xì)胞新陳代謝加快。

2、免疫--增強(qiáng)抗病功能

生病后人總是特別嗜睡，因?yàn)闄C(jī)體通過(guò)睡眠來(lái)抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復(fù)健康，由此可見(jiàn)充足的睡眠能增強(qiáng)人體免疫力。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，人如果減少4小時(shí)的睡眠，體內(nèi)免疫細(xì)胞活力就減弱28%;而獲得充足睡眠后便可恢復(fù)。

3、內(nèi)分泌--規(guī)律分泌激素

睡眠狀態(tài)下，規(guī)律分泌的各種激素積極發(fā)揮著作用。以生長(zhǎng)激素為例，當(dāng)你進(jìn)入深睡狀態(tài)1小時(shí)后，其分泌進(jìn)入高峰，是白天的3倍多。該激素除了促進(jìn)生長(zhǎng)，還能加速體內(nèi)脂肪燃燒。相反，若睡眠不足，內(nèi)分泌紊亂，激素分泌喪失規(guī)律，不僅情緒變得容易激動(dòng)，還可能影響生育能力。

4、皮膚--孕育美麗

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。因?yàn)楫?dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，其血管處于相對(duì)瓶頸狀態(tài)，而皮膚血管則完全開(kāi)放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)行自身修復(fù)和細(xì)胞更新，起到延緩皮膚衰老的作用。如果錯(cuò)過(guò)了“睡眠”這個(gè)孕育美麗的最佳時(shí)機(jī)，皮膚容易變得干澀、粗糙、晦暗、多皺，尤其眼睛附近容易出現(xiàn)黑眼圈。

5、大腦--形成并鞏固記憶

很難想像，人的記憶完全是在睡眠過(guò)程中形成和鞏固的。但當(dāng)你睡著時(shí)，大腦確實(shí)在重播、分析、儲(chǔ)存一天的事務(wù)，并留下記憶痕跡。更讓人意外的是，睡眠狀態(tài)下大腦的神經(jīng)變化程度是清醒狀態(tài)下的2倍，一些神經(jīng)路徑的訊號(hào)增強(qiáng)并形成細(xì)胞間的新連接，另一些路徑的訊號(hào)變?nèi)醪⑹ミB接，使得大腦內(nèi)的記憶遠(yuǎn)比持續(xù)工作狀態(tài)下清晰得多。

6、植物神經(jīng)--放松內(nèi)臟器官

除了大腦，人體大多數(shù)內(nèi)臟器官如心臟、腸胃等都受植物神經(jīng)支配。植物神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)活躍，心跳及腸胃蠕動(dòng)都加快;當(dāng)你睡著時(shí)，交感神經(jīng)變得抑制，副交感神經(jīng)呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，內(nèi)臟器官得到休息放松。如果疲倦時(shí)不睡覺(jué)，不僅內(nèi)臟器官得不到休息，容易因勞累過(guò)度感到不適，植物神經(jīng)也容易紊亂，埋下失眠隱患。

二、正確的睡覺(jué)方法

1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等

有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。

5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

7、書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

以上就是睡眠對(duì)于人體來(lái)說(shuō)的好處，所以呢，睡眠是很重要的，我們千萬(wàn)不要在熬夜了哦，為了自己的身體，大家一定要好好睡覺(jué)哦!