女性在懷孕初期，由于身體代謝發(fā)生變化，而且由于胎兒的生長發(fā)育，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，無論是生理方面還是心理方面，都容易出現(xiàn)不適，因此需要通過一些方式調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成進(jìn)一步傷害，那么孕婦初期身體不舒服怎么辦？懷孕初期身體不適怎么緩解？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、如何緩解孕初不適

1.協(xié)調(diào)好日常的工作和生活，增加休息的時(shí)間，孕初尤其要保證睡眠充足。可以提早做好運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃，進(jìn)行一些溫和的運(yùn)動(dòng)，以放松身心。

2.盡量避開刺激物，吃易消化的食物，緩解孕吐癥狀。一天三餐的傳統(tǒng)進(jìn)食對(duì)孕婦來說不合適，比較好的進(jìn)食方式是一大六次的少食多餐。這樣可以讓腸胃舒服些，同時(shí)也可以維持血糖的穩(wěn)定。

3.出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象時(shí)可以減慢活動(dòng)速度，不要突然從床上或沙發(fā)上坐起。每3—4小時(shí)進(jìn)食一次，以保持血糖的穩(wěn)定，充足飲水來保證血壓的穩(wěn)定。坐下休息或者將頭放在膝蓋上，也可以緩解頭暈。孕早期經(jīng)常感到頭痛應(yīng)該保證水分的充分?jǐn)z入，并且檢查是否貧血。如果頭疼持續(xù)，那么就要看醫(yī)生，并在必要的時(shí)候采取藥物治療。

4.時(shí)常讓腸道保持蠕動(dòng)，如增加纖維素的攝入，人為地用手按摩腹部，此外，吃飯細(xì)嚼慢咽，多吃粗糧也能幫助消化，改善脹氣癥狀。

2、孕初不適的治療方法

1.生理治療

孕初的正常妊娠反應(yīng)一般情況下無需治療。但如果準(zhǔn)媽媽不適癥狀十分嚴(yán)重，已經(jīng)不能進(jìn)食或影響正常生活，應(yīng)立即就醫(yī)檢查。

2.心理治療

孕婦最重要的是要對(duì)懷孕有心理準(zhǔn)備。如果準(zhǔn)媽媽情緒不穩(wěn)定，那么不適癥狀只會(huì)更加嚴(yán)重。一方面準(zhǔn)媽媽要自己做好心理的調(diào)節(jié)工作，想辦法讓自己冷靜，另一方面可以多尋求丈夫和家人的幫助，不必凡事都們悶心里。

3.運(yùn)動(dòng)治療

定期而合理的運(yùn)動(dòng)是放松身心的最佳方式，它能緩解孕初的不適癥狀，此外還能讓準(zhǔn)媽媽更好地認(rèn)識(shí)自我和妊娠所帶來的變化，并且以更好的心態(tài)來面對(duì)遇到的一切問題。

3、緩解孕初不適的飲食

1.孕初準(zhǔn)媽媽很容易感到疲憊，所以平時(shí)必須準(zhǔn)備一些高營養(yǎng)低脂肪含量的可口小食在身邊，以備不時(shí)之需，如咸餅干，奶糖等等。

2.針對(duì)嘔吐、食欲不佳的情況，建議準(zhǔn)媽媽多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸類食物，如炸雞、烤鴨等。如果惡心得厲害，可以嘗試薄荷糖、梅子等生津止嘔的小零食，但需注意一次不能多吃。

3.多攝取富含纖維素的食物，包括全麥面包和雜糧面包、豆類和玉米；多吃水分多的食物，不僅能減輕腸胃的負(fù)但，更能預(yù)防便秘，例如瓜類、葡萄、蘋果、梨等水果以及比較脆的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。

4.避免吃辛辣、油膩以及高油脂的食物，飯前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一層保護(hù)膜；用餐時(shí)不要同時(shí)飲用大量流食。

4、緩解孕初不適的運(yùn)動(dòng)

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有很多的好處，特別是能讓心情更愉悅。適合孕初的運(yùn)動(dòng)有：

1.散步

外界環(huán)境對(duì)緩解身心疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些不太劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)，包括在公園散步、逛逛街等。

2.放松式的游泳

游泳能夠放松全身的肌肉，讓準(zhǔn)媽媽暫時(shí)拋掉子宮的重負(fù)，不過準(zhǔn)媽媽需注意，每次游泳時(shí)間不宜過長，而且要盡量選擇好一點(diǎn)的游泳館。

3.瑜伽

非高溫瑜珈對(duì)于孕早期的準(zhǔn)媽媽來說是一種極好的鍛煉方式，它不僅能放松身體，還能讓準(zhǔn)媽媽及時(shí)調(diào)整心態(tài)。

5、孕期飲食注意

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當(dāng)增加對(duì)脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢(shì)必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。長期多吃高脂肪食物，會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時(shí)，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩，乳計(jì)分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會(huì)影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力，使孕婦機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進(jìn)行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對(duì)胎兒有害無益。孕婦補(bǔ)鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補(bǔ)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a(bǔ)藥、補(bǔ)品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢(shì)必導(dǎo)致陰虛陽亢，困氣機(jī)失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。