很多女性有生理期的緣故,身體會(huì)出現(xiàn)氣血不足的癥狀,有時(shí)候氣色不好,而且身體也比較虛弱,需要及時(shí)補(bǔ)充氣血,通過(guò)飲食補(bǔ)氣血是比較常用到的方式,而且簡(jiǎn)單也很有效,那么氣血不足吃些什么好?氣血不足應(yīng)該吃什么?下面為大家介紹。
1.玫瑰花
有疏肝理氣、寧心安神的功效,沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不但有順氣功效,還很賞心悅目,沒(méi)有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神;
2.茴香
果實(shí)做藥用,名小茴香,嫩葉可食用,子和葉都有順氣作用,用葉做菜餡或炒菜食用,都可起到順氣健胃止痛的療效;
3.柑橘
不但味道甜美,還有行氣寬胸之功,除果肉外,橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值,橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。
4.蓮藕
能通氣,還能健脾和胃,養(yǎng)心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或煮藕粥療效最好;
5.蘿卜
長(zhǎng)于順氣健胃,清熱消痰,以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;
6.山楂
擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無(wú)論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效,但食用要適量,胃酸過(guò)多的女性慎用;
1.看眼睛
看眼睛實(shí)際上是看眼白的顏色,俗話(huà)說(shuō)“人老珠黃”,實(shí)在指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的,說(shuō)明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,都代表氣血不足,是氣血不足的癥狀。
2.看皮膚
皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒(méi)光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
3.看頭發(fā)
頭發(fā)黝黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉都是氣血不足。
4.看耳朵
現(xiàn)在,人的身體素質(zhì)越來(lái)越差。不信你往仔細(xì)看看,現(xiàn)在人的耳朵小,看上往越來(lái)越僵硬、而且外形上看上往已有些變形。就是孩子和年輕人都很少能看到圓潤(rùn)、肥大、飽滿(mǎn)的大耳朵了。而這些大耳朵在老人那里卻很多見(jiàn),這說(shuō)明以前人的身體素質(zhì)明顯強(qiáng)于現(xiàn)代人。
小孩子看耳朵看形態(tài),大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了,主要看光彩、有無(wú)斑點(diǎn)、有無(wú)疼痛。假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無(wú)斑點(diǎn)、無(wú)皺紋、飽滿(mǎn)則代表氣血充足。而暗淡、無(wú)光澤代表氣血已經(jīng)下降。假如耳朵萎縮、枯燥、有斑點(diǎn)、皺紋多,它代表了人的腎臟功能開(kāi)始衰竭,你要留意了。
5.摸手的溫度
假如手一年四季都是熱和的,代表人氣血充足,假如手心偏熱或者出汗或者手冰冷,都是氣血不足。
6.看手指的指腹
無(wú)論孩子還是成年人,假如手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿(mǎn),肉多有彈性,則說(shuō)明氣血充足。
7.看青筋
假如在成年人的食指上看到青筋,說(shuō)明小時(shí)候消化功能不好,而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類(lèi)人體質(zhì)弱,氣血兩虧。假如在小指上看到青筋,說(shuō)明腎氣不足。假如掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深,就代表小時(shí)候營(yíng)養(yǎng)差,體質(zhì)弱,氣血不足。成年后,這類(lèi)女性易患婦科疾病,男性則易患前列腺肥大、痛風(fēng)等癥。
8.看指甲上的半月形
正常情況下,半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上,半月形應(yīng)占指甲面積的1/4~1/5,其它食指、中指、無(wú)名指應(yīng)不超過(guò)1/5。假如手指上沒(méi)有半月形或只有大拇指上有半月形的說(shuō)明人體內(nèi)冷氣重、循環(huán)功能差、氣血不足,以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形過(guò)多、過(guò)大,則易患甲亢、高血壓等病。
9.看手指甲上的縱紋
只在成年人手上出現(xiàn),小孩不會(huì)有的。當(dāng)成年人手指甲上出現(xiàn)縱紋時(shí),一定要進(jìn)步警惕,這說(shuō)明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支,是肌體朽邁的象征。
10.看牙齦
小孩子不明顯,主要是成年人。牙齦萎縮代表氣血不足,只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了,食品越來(lái)越輕易塞在牙縫里,就要留意了,身體已在走下坡路,朽邁正在加快。
11.看睡眠
成年人假如像孩子一樣進(jìn)睡快、睡眠沉,呼吸均勻,一覺(jué)睡到自然醒,表示氣血很足;而進(jìn)睡困難,易驚易醒、夜尿多,呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
12.看運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)假如出現(xiàn)胸悶、氣短、疲憊難以恢復(fù)的狀況,氣血就不足,而那些運(yùn)動(dòng)后精神抖擻、渾身輕松的人就很好。
1.多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn),維生素?cái)z入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議:選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋(píng)果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2.多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安,容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類(lèi)及豆制品。
特別注意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類(lèi)似雌激素的物質(zhì),除補(bǔ)鈣外,還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
建議:每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品,對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3.多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜,愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
建議:應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
4.多吃疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來(lái)看,要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒,多從疏肝健脾理氣入手。
女人生性數(shù)陰,很容易氣血不足。以上小編介紹的的方法,就可以判斷是否算是氣血不足呢。氣血不足就要及時(shí)調(diào)理,才會(huì)有一個(gè)好氣色。
1、養(yǎng)氣血可按摩腋窩
腋窩有著淋巴結(jié)和很多汗腺,同時(shí)也有很多的毛細(xì)血管和神經(jīng)。由此可知,經(jīng)常按摩腋窩腋窩,能健身抗衰老。腋窩受到刺激后,不僅能使血液循環(huán)促進(jìn),還能使各個(gè)器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換,能增強(qiáng)器官的功能。這種“腋窩運(yùn)動(dòng)”對(duì)抗衰老特別有良效,只需每天自我按摩腋窩3次,每次5分鐘左右。
2、養(yǎng)氣血可按摩太陽(yáng)穴和絲竹空
將雙手的食、中、無(wú)名三指并攏,兩食指分別按兩側(cè)太陽(yáng)穴,而太陽(yáng)穴在眉梢與眼梢中間向后1寸左右的凹陷中,兩中指分別按兩側(cè)絲竹空,而絲竹空在眉后凹陷中,兩無(wú)名指分按兩側(cè)瞳子髀,而瞳子髀在絲竹空直下,兩拇指分別放在兩耳垂后凹陷處,兩手各四指同時(shí)用力先向前揉轉(zhuǎn)50下,再向后揉轉(zhuǎn)50下。
3、養(yǎng)氣血可按摩前胸
前胸的胸腺是控制著人體免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一。因此,經(jīng)常按摩前胸,不僅能增強(qiáng)自身免疫力,還能使抗病能力和抗感染的能力增強(qiáng),有助于延緩衰老。每天用手掌上下摩擦前胸,按摩100-200次心窩部穴位,能抗病防身,祛病延年。
4、養(yǎng)氣血可用雙掌摩面
首先,雙掌豎捂面,閉上眼睛。接著,把兩無(wú)名指沿鼻梁兩側(cè)淚腺溝,將兩掌心著力面兩旁,用兩拇指沿兩耳腮,從前額發(fā)際往下拉摩,直至下巴。然后,手不離面返回上推至發(fā)際,摩擦50下,一下指來(lái)回摩擦。
5、養(yǎng)氣血可搓擦頸椎和頸動(dòng)脈
將兩手掌交錯(cuò)橫按在頸部,要注意左掌在后腦,右掌在頸椎,兩手同時(shí)用力一推一拉,來(lái)搓擦頸椎和兩側(cè)頸動(dòng)脈。然后,右指端放在左頸動(dòng)脈,左指端放在右頸動(dòng)脈,兩掌根拉回相接,做50下,而來(lái)回搓擦為一下。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起