女性朋友在到了一定的年齡之后就會進入到更年期，而在更年期的女性朋友們會有很多不適的癥狀，就例如更年期潮熱，潮熱是指更年期綜合征的突出表現(xiàn)特征，更年期潮熱是更年期綜合癥的突出表現(xiàn)特征，主要是激素水平下降導(dǎo)致，容易給我們的工作和生活帶來影響，并且會對身體健康造成危害，超過四分之三的女性在更年期有潮熱現(xiàn)象。所以處在更年期潮熱的女性朋友們應(yīng)該要注意。那么女性更年期潮熱失眠怎么辦？女性更年期潮熱失眠怎么調(diào)理？

一、保健

要想緩解因為更年期導(dǎo)致的潮熱失眠情況時，就要每天都給自己進行一些保健措施，比如平常多按摩太陽穴和百會穴好幾十次，或者是保健的木梳來進行五分鐘的梳頭，這樣才能夠保持自己的心情舒暢，從而達到解除煩惱，并且避免出現(xiàn)失眠。

二、足療

另外，足療也是治療更年期潮熱失眠的其中一種方法。比如，準備好夜交藤、菊花和黃芩以及磁石，用水來煎兩次之后，將渣去除，留下汁液，并且倒進浴盆里面，之后趁熱來洗自己的兩腳，最好直接浸泡15~30次，女性每天晚上需要進行一次，這樣也能夠有效的治療因為更年期而出現(xiàn)失眠和潮熱的癥狀。

三、飲食

其次，更年期的女性還要多注意自己的飲食，尤其是飲食上的營養(yǎng)，準備好小麥、冰糖和大棗，先將小麥和大棗用水煎一煎，去除渣留下汁液，加上適量的冰糖來進行服用，并且每天晚上進行一次。通過這個方法，就能夠有效的治療更年期失眠的癥狀。

1、大豆異黃酮

大豆異黃酮的化學(xué)結(jié)構(gòu)類似于人體雌激素，其具有延緩衰老、補充更年期婦女體內(nèi)缺失雌激素的作用，因此對許多女性而言是不可或缺的營養(yǎng)素。但要注意的是，比起食用大豆異黃酮補充劑，多攝取大豆類食品更有助于緩解更年期不適。購買時，最好選擇有機或天然大豆所制成的食品。

2、丁香

丁香屬于豆科植物，因此它也含有大豆異黃酮，有改善盜汗、焦慮和抑郁情緒的作用。而且除了大豆異黃酮外，丁香還富含維生素C，鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)營養(yǎng)素。

3、瑪卡

瑪卡又被稱為秘魯人參，除了改善焦慮、抑郁和欲望喪失外，瑪卡也有助于緩解更年期癥狀。

4、、當歸

當歸富含植物性雌激素，中醫(yī)將它視為女科圣藥。它用于緩解更年期和經(jīng)前癥候群的癥狀已有很悠久的歷史。

5、木耳

進入更年期后有潮熱等癥狀的女性，在平時生活中應(yīng)該多吃些木耳類食物，不管是白木耳還是黑木耳，適當多吃都可以起到很好的緩解作用。

在白木耳中含有大量豐富的的膠質(zhì)，除此之外還有豐富的多種維生素、氨基酸及微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可快速補充女性體內(nèi)這些營養(yǎng)的缺乏，從而有效緩解各種更年期綜合癥。

尤其是有肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者的女性，更應(yīng)該多吃些白木耳。而黑木耳有補氣作用，適當食用可以起到?jīng)鲅寡呐?，因此更年期月?jīng)紊亂的女性應(yīng)該多吃些黑木耳。

6、百合

百合自古以來就是我國民間常見的滋養(yǎng)食品，經(jīng)常食用不僅可以起到清火的作用，同時對于女性而言還可以起到養(yǎng)顏美容的作用。

我國中醫(yī)指出百合是清補食品，適當食用可起到非常有效的潤肺、補虛、安神作用，因此對經(jīng)常在更年期存在有焦慮不安、潮熱等癥狀的女性而言，則需要多吃些百合，以此來有效緩解不適癥狀。

而且大部分女性在更年期間經(jīng)常有失眠以及心神失常的情況出現(xiàn)，這個時候多吃些百合同樣可以有效緩解這些癥狀，同時還可以有效治療失眠。

四、經(jīng)常運動

不愛運動，喜歡抽煙喝酒的女人更易出現(xiàn)潮熱的情況，想要遠離潮熱情況，就需要經(jīng)常運動，盡量不抽煙喝酒，這樣做對女性健康是非常有益的。

五、遵循醫(yī)囑吃激素

如果更年期潮熱的情況比較嚴重，用很多方法調(diào)理都無效，就要去看醫(yī)生了，醫(yī)生可能會用一些激素來調(diào)理身體，不過自己千萬不可隨便用藥調(diào)理。

六、順應(yīng)季節(jié)調(diào)理起居

北方的一年四季是很分明的，冬天非常冷，所以一定要注意該保暖的時候要保暖，即使有潮熱情況，也不應(yīng)該不注意保暖，平時經(jīng)常曬洗床品，常換洗衣服，最好不熬夜，這樣是更年期保健的好方法。