女性朋友們都會(huì)對(duì)衰老這個(gè)詞產(chǎn)生一種心理陰影，卻是，只要是女人，就都不愿意快速老去，希望可以永遠(yuǎn)保持著青春與活力，雖然說(shuō)長(zhǎng)生不老，青春永駐是沒(méi)有多大的可能的，但是，我們可以通過(guò)日常飲食調(diào)理，注意生活習(xí)慣，來(lái)減緩衰老。那么，女性的飲食抗衰老計(jì)劃是怎樣的呢？。

飲食抗衰老計(jì)劃

其實(shí)現(xiàn)在醫(yī)學(xué)昌明，有很多方法可以用于抗衰老，但是不得不說(shuō)，對(duì)于無(wú)法自主掌握自己時(shí)間安排的上班族而言，其中最有用的還是在飲食上下功夫。

以下幾個(gè)飲食習(xí)慣，可以幫助你“長(zhǎng)生不老”：

1.養(yǎng)成穩(wěn)定的、良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持早吃好、午吃飽、晚吃少的原則：

現(xiàn)在很多人都對(duì)早餐敷衍了事，有時(shí)候甚至不吃;中餐馬馬虎虎;只有晚上回到家就大吃特吃。這種吃法雖然說(shuō)很隨性，有時(shí)候節(jié)省了不少時(shí)間。但是長(zhǎng)期用這種不規(guī)律，不健康的方法飲食，容易引發(fā)胃病、，脂肪積聚，甚至惡化為高血壓、高血脂、糖尿病、心臟血管等疾病，威脅生命健康!

TIPS:

早餐要吃好：

早餐是一日精氣的來(lái)源，每天早晨需要攝取身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素。害怕麻煩的話可以試一下下面幾種食物，幫助你簡(jiǎn)單快速地完成營(yíng)養(yǎng)早餐：

燕麥粥――一碗熱氣騰騰的燕麥粥，加上香蕉或者雞蛋，不僅美味，耐消化而且可以保護(hù)心臟。

全麥面包――可以跟果醬或檸檬醬一起吃。

酸奶――酸奶可以增強(qiáng)腸胃的抵抗能力，但是不宜空腹食用。

豆?jié){――豆?jié){有防高血脂、高血壓的功效。還有助于養(yǎng)顏美容。

午餐要吃飽：

如果你還是習(xí)慣午餐在工作的地方隨便吃一個(gè)面包一份快餐然后就趴在辦公桌上睡午覺(jué)的話，就快點(diǎn)停止這種虐待自己的方式吧。須知道，腸道是人身體最先衰老的部分，如果腸道不能充分地吸收營(yíng)養(yǎng)成分，整日“饑腸轆轆”，或者不能安安穩(wěn)穩(wěn)地完成消化工作，就別怪它老是鬧脾氣哦!

晚餐要吃少：

千萬(wàn)不要以為晚上下班之后回到家中三餐一起吃，犒勞自己什么的!晚餐就應(yīng)該食用簡(jiǎn)單、清淡、易消化的食物，這不僅關(guān)乎身材時(shí)候美好，還影響到健康。每晚睡前大吃大喝，晚間飲食無(wú)度是會(huì)加快衰老的!www.ff70.com

2.每天補(bǔ)充足量的水分

俗話說(shuō)，女人是水做的。水參與著人體各種活動(dòng)的過(guò)程，包括消化、循環(huán)和排泄等等。它把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)入人體細(xì)胞，同時(shí)又把代謝產(chǎn)生的廢物運(yùn)出人體細(xì)胞。

很多人可以確保每天吃得健康，卻忽視了也要喝得健康。

在我們習(xí)慣的日常生活中，多數(shù)人每天攝入水分是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。權(quán)威研究表明，為了維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們每天應(yīng)該至少喝六大杯水?？墒沁@里要注意一點(diǎn)，不是所有攝入的飲料都是人體所需的水分。一般并不包括罐裝的軟飲料、咖啡和含糖飲料等不太有益健康的飲品。茶水可以算作液體攝入量的一部分，但是像咖啡或紅茶這樣的飲品卻不能算作攝入液體。甚至乎攝入一些有利于排水的飲料后要額外補(bǔ)充相應(yīng)的水分。

3.完善飲食結(jié)構(gòu)

良好的飲食結(jié)構(gòu)有助于抵抗衰老，特別是女性，平時(shí)應(yīng)該注意多吃些富含亞油酸和維生素的食物，如花生、胡蘿卜、黃豆及其他豆制品等，有利于軟化血管，推遲衰老，提高人體免疫功能。

新鮮蔬菜含有很多營(yíng)養(yǎng)元素，芹菜、茄子等對(duì)防治高血壓軟化血管有益;而香蕉、橙子、菠菜等富含鉀的果蔬，有防治毛細(xì)血管破裂的作用，能夠減少中風(fēng);大蒜、洋蔥、菜花、卷心菜、大棗、蘿卜、香菇、白木耳、雞蛋、紫菜、海帶等，則可起到防癌抗癌的效果。

4.清理內(nèi)環(huán)境

人體在日常飲食中不知不自覺(jué)會(huì)將毒素累積在體內(nèi)。這個(gè)時(shí)候食物又能發(fā)揮他們的神奇功效了!菌類食物和黑木耳、鮮蘑菇等有解毒功能;新鮮蔬果汁是人類清潔劑，可排除體內(nèi)的毒素和廢物;各種豆類食物能促進(jìn)新陳代謝，幫助排泄體內(nèi)多種毒素;海藻類食物如海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促進(jìn)體內(nèi)放射性物質(zhì)隨大便排出體外。因此，經(jīng)常吃些上述食物可以幫助你調(diào)理一個(gè)健康的內(nèi)環(huán)境。

幾種天然的抗衰老食品：

蘑菇

蘑菇中的酪氨酸酶對(duì)降血壓有很明顯的效果，同時(shí)，菇類含有人體難消化的粗纖維、木質(zhì)素等，可助人保持大便通暢，將廢物及時(shí)排出，有利于預(yù)防腸癌、糖尿病等疾病。

西紅柿

眾所周知，西紅柿的營(yíng)養(yǎng)豐富，是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家一致公認(rèn)的，它含有豐富的茄紅素，可以有效延緩衰老。此外它含有的維生素PP，是構(gòu)成年人體脫氫酶的輔酶成風(fēng)，具有促進(jìn)消化系統(tǒng)、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的重要作用。

菠菜

菠菜含有大量的微量元素物質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝。另外，菠菜的提取物中含有促進(jìn)細(xì)胞增殖的成分，具有抗衰老的功效，助你永保青春活力。

土豆

常吃土豆具有預(yù)防胃癌的功效。其所含的維生素含量高過(guò)胡蘿卜等，是很好的養(yǎng)顏保健食品。

紅薯

紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時(shí)，它所含有的有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。

此外，還有玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍(lán)菜、土豆、金針菇、雪里蕻、大白菜等。

1、康衰老生活習(xí)慣

1、經(jīng)常鍛煉

2014年5月，一項(xiàng)歷時(shí)最長(zhǎng)，針對(duì)體力活動(dòng)與老化關(guān)系的臨床試驗(yàn)指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，人身體的靈活性會(huì)慢慢喪失，而運(yùn)動(dòng)是防止人體靈活性喪失的最佳方法之一。要怎么做呢?準(zhǔn)確的說(shuō)，鍛煉能讓人保持年輕嗎?鍛煉能增加骨量，減少髖骨折或其他身體疾病。另外，鍛煉能強(qiáng)化心臟。當(dāng)我們鍛煉時(shí)，心率會(huì)增加，這樣體內(nèi)會(huì)有更多的氧氣參與循環(huán)。鍛煉也能增加血液流動(dòng)，有益大腦健康，幫助大腦釋放血清胺，血清胺是種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，有助于減輕人的沮喪情緒。

2、充足睡眠

早有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)引起認(rèn)知問(wèn)題。近期的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)加速皮膚衰老。研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不好會(huì)出現(xiàn)更多細(xì)紋，引起皮膚色素不均，降低皮膚彈性。當(dāng)皮膚遭遇外界壓力后，如日曬及環(huán)境毒素，睡眠好的人有較強(qiáng)的恢復(fù)力。每人所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)與年齡有關(guān)。大部分專家建議，成年人每晚需保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3、保持樂(lè)觀生活態(tài)度

一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，能正確看待衰老的人更加活躍，合群，容易成功。樂(lè)觀的人平均壽命會(huì)長(zhǎng)7.5年。除此之外，研究長(zhǎng)壽的專家發(fā)現(xiàn)，有人生追求及人生目標(biāo)的人壽命更長(zhǎng)。專家建議，我們應(yīng)保持樂(lè)觀的生活態(tài)度，讓自己的生活充滿愛(ài)，笑聲及同情心，經(jīng)常幫助他人，對(duì)事及對(duì)自己不要太苛刻。把衰老看作是種經(jīng)歷，享受這一刻，讓自己的內(nèi)心保持年輕，不斷學(xué)習(xí)，嘗試新事物。不要虛度人生的每一時(shí)刻。

4、保持正確的飲食習(xí)慣

日本人長(zhǎng)壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認(rèn)為這與日本人的飲食有關(guān)。正確的飲食習(xí)慣有助于身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅(jiān)果能夠延長(zhǎng)壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助于保護(hù)染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸縮短?？偠灾_良好的飲食能降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，如癌癥，糖尿病及心臟病。

5、和諧的夫妻生活

研究顯示，夫妻生活規(guī)律，至少能讓人看起來(lái)年輕7歲，讓身體更健康。研究發(fā)現(xiàn)，有夫妻生活的人血壓相對(duì)低。夫妻生活也能增加免疫系統(tǒng)，可將男性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。性生活中釋放的內(nèi)啡肽能讓人放松，幫助睡眠。