睡眠對于女性朋友來說是非常重要的,一個(gè)好的睡眠狀態(tài)能夠使人第二天精神飽滿,工作效率也高,也有利于女性朋友們的身體健康。相反如果女性朋友們長期的睡眠不佳對身體的危害是很大的,會造成女性朋友身體加快衰老。然而女性朋友們在睡覺前也是需要注意一些事項(xiàng)的。那么女性睡覺前有什么禁忌?女性睡覺有哪些禁忌?
1、忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
2、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
3、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對身體極為不利。
4、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
5、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長了,還容易失眠。
6、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
1、跟著太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床,或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí),你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼:如果你躺著實(shí)在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事,看看書報(bào),聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦為止,只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感,往往會讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫:把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài),太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
1、俯臥:傷乳房傷心臟
一般這種睡姿的人群是比較少的,這種睡姿不利于心臟的健康以及休息,大約有百分之五的人是選擇這樣的睡姿。趴著睡,身體重量會壓迫胸廓,導(dǎo)致心臟及雙肺活動受限,影響心肺功能,影響呼吸和循環(huán)。人會出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。對于女性朋友,俯臥位。還壓迫乳房。乳房受壓,影響它的血液循環(huán)。青春期前,乳房長期受壓,會影響乳房發(fā)育,影響乳房形態(tài)。月經(jīng)期,乳房充血,如果受壓,會使血流不暢,長期以往,會出現(xiàn)乳腺結(jié)節(jié)。
2、左側(cè)臥:孕后期最佳體位
左側(cè)臥占人群20%~30%,大家知道,心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè),如果左側(cè)睡,心臟的位置低,要想保證全身的血液循環(huán),心臟的做功就會大,加重心臟負(fù)擔(dān)。對一些老年人、有心臟病的人,尤其不建議采用左側(cè)睡眠。
但對于孕中后期女性來說,如果仰臥,增大的子宮會壓迫下腔靜脈,導(dǎo)致回心血量減少,會導(dǎo)致仰臥位性低血壓,這會使胎盤血供減少,嚴(yán)重的會造成胎兒宮內(nèi)缺氧。也不建議右側(cè)臥位。因?yàn)閼言兄型砥冢龃蟮淖訉m呈右旋狀態(tài),會壓迫右側(cè)輸尿管,導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。
3、右側(cè)臥:日常健康睡姿
這種睡姿是大多數(shù)人比較認(rèn)可的一種健康睡姿,主要是因?yàn)樗粫浩鹊叫呐K;胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開,有利于胃腸道的正常運(yùn)行,有利于消化;肝臟位于右上腹,右側(cè)臥位時(shí)它的位置低,有利于肝臟的血液灌注,有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。因此保持右側(cè)臥位,對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說,子宮小,右側(cè)臥位為好。
以上為大家介紹了女人睡前禁忌、正確睡覺方法和正確的睡覺姿勢,對于女人來說有個(gè)很好的睡眠是非常關(guān)鍵的,而且要注意不能情緒激動,忌睡前吃東西,只有加強(qiáng)護(hù)理才能避免對女性身體造成影響。
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