我們一般來(lái)判斷更年期的標(biāo)準(zhǔn)就是卵巢指數(shù)的變化，卵巢功能發(fā)生變化，進(jìn)入衰退期，但是有很多職業(yè)白領(lǐng)媽媽們卻還沒(méi)到那年紀(jì)就提早出現(xiàn)了卵巢功能衰退，這就是隱性更年期，提前進(jìn)入了衰老的狀態(tài)，那么，怎樣避免過(guò)早進(jìn)入更年期？

1、隱性更年期是什么

據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，27％～30％的年輕白領(lǐng)媽媽已經(jīng)過(guò)早地步入隱性更年期的行列。特別是那些年齡尚未達(dá)到40歲的年輕媽媽?zhuān)绻?jīng)常出現(xiàn)心情煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，就意味著卵巢衰退可能慢慢襲上身，需要及早重視自身卵巢功能情況，及早進(jìn)行干預(yù)，使卵巢衰退放慢腳步。

據(jù)臨床調(diào)查顯示，30多歲的白領(lǐng)女性中，30％的人存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象，歸根結(jié)底就是卵巢功能過(guò)早衰竭引起的。

很多女性因缺乏專(zhuān)業(yè)知識(shí)，對(duì)卵巢功能衰退并不在意，認(rèn)為不來(lái)月經(jīng)倒輕松，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些白領(lǐng)女性到了生育年齡發(fā)現(xiàn)停經(jīng)不孕才到醫(yī)院就診；或是生育后的白領(lǐng)女性因工作、家務(wù)事繁忙沒(méi)引起足夠的重視，會(huì)不知不覺(jué)錯(cuò)過(guò)延緩卵巢衰退的機(jī)會(huì)。

釋疑：何謂“隱性”更年期？

在一般人的意識(shí)中，只有到了45歲才會(huì)進(jìn)入更年期，所以，盡管事實(shí)上更年期已經(jīng)提前到來(lái)，但由于工作繁忙，很多女性朋友并不在意。實(shí)際其體內(nèi)的激素水平等正悄悄發(fā)生著變化，但這種變化具有隱匿性，如果不就醫(yī)檢查，是很難發(fā)現(xiàn)的，等到閉經(jīng)或不孕再就診，更年期癥狀就很明顯了，所以稱(chēng)為隱性更年期。

王黎娜談到，隱性更年期除了與人體卵巢功能衰退速度有關(guān)外，還與社會(huì)、精神、心理等因素有關(guān)。像劉女士這樣的白領(lǐng)女性，面臨忙碌的快節(jié)奏生活，工作和家庭往往存在難以?xún)扇拿?，成為她發(fā)病的主要原因，同樣也是一些年輕白領(lǐng)女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀的潛在原因。

由于生活壓力、生育、流產(chǎn)等原因，很多女性剛過(guò)30歲，面部就出現(xiàn)色斑、皺紋、乳房干癟萎縮、松弛、陰888f道分泌液減少、性機(jī)能減退、失眠、煩躁、潮熱、盜汗等癥狀，甚至有很多人在35歲左右就開(kāi)始進(jìn)入更年期。

隱性更年期的飲食調(diào)整

飲食調(diào)整

1.增加蛋白質(zhì)類(lèi)食品。適量攝取碳水化合物，補(bǔ)充含維生素類(lèi)食物，維生素存在于乳類(lèi)、蛋、肉、豆類(lèi)、水果、糧食、魚(yú)等食物中。由于25％的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類(lèi)食物非常有必要。乳類(lèi)含鈣最豐富，極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1~2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。

2.多吃富含歐米伽三脂肪的食物?？啥喑詠喡樽?，它含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，能延緩更年期，預(yù)防乳腺癌、子宮癌。

3.在20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是需要從乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)和大豆中獲得。這類(lèi)食物可以有效緩解更年期不適。

4.不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過(guò)飽，尤其是糖類(lèi)和動(dòng)物脂肪多了會(huì)使身體過(guò)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化；按時(shí)用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

加強(qiáng)鍛煉

除了飲食調(diào)整外，王黎娜提醒女性要加強(qiáng)鍛煉，促進(jìn)新陳代謝，吸收氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排除廢物，延緩衰老，保持身心健康。

王黎娜強(qiáng)調(diào)，對(duì)處于健康或亞健康狀態(tài)的中青年白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，及時(shí)了解自身卵巢功能變化，及早進(jìn)行干預(yù)，使卵巢衰退放慢腳步，延緩衰老，警惕更年期的提前到來(lái)尤為重要。

診斷：

超聲測(cè)定

卵巢體積有無(wú)變化

正常來(lái)說(shuō)，更年期發(fā)生的時(shí)間一般是在45歲到50歲之間。近年來(lái)，有許多卵巢功能早衰的婦女，其更年期可提前至35歲至40歲。如果您處在這個(gè)年齡段，又出現(xiàn)了疑似更年期的癥狀，一定要及早確診。www.ff70.com

對(duì)于白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，隱性更年期多數(shù)處于絕經(jīng)過(guò)渡期，臨床多根據(jù)病人的病史和癥狀，結(jié)合體格檢查與臨床輔助檢查進(jìn)行綜合診斷，利用超聲測(cè)定雙側(cè)卵巢體積和大小有無(wú)改變，及竇狀卵泡數(shù)量有無(wú)變化，同時(shí)進(jìn)行血、尿性激素全項(xiàng)測(cè)定來(lái)判斷。

治療：

心理+藥物

心理治療

通過(guò)心理干預(yù)可以緩解年輕女性的緊張情緒，消除恐懼與憂(yōu)慮。癥狀輕者經(jīng)過(guò)心理治療可緩解癥狀，樹(shù)立自信，樂(lè)觀、順利地度過(guò)特殊時(shí)期。

藥物治療

對(duì)精神神經(jīng)癥狀較明顯的更年期患者可適量使用鎮(zhèn)靜、安眠藥物等。

2、怎樣避免隱性更年期

預(yù)防更年期提前要先自查，自己有沒(méi)有不良習(xí)慣，會(huì)不會(huì)吸煙酗酒。如有請(qǐng)盡快戒掉。觀察自己的睡眠狀況，成年人每天要睡6-8小時(shí)，你的睡眠時(shí)間達(dá)到這個(gè)表現(xiàn)了嗎？如果沒(méi)有，可以在中午休息一會(huì)；睡覺(jué)前要放松自己，不要加班加點(diǎn)地忙工作，不要和人爭(zhēng)執(zhí)，確保平靜進(jìn)入睡眠。

想要預(yù)防更年期提前，那就不要為了減肥或體型，刻意減少進(jìn)食了，也不要想吃啥就吃啥了，不要偏食挑食，或者暴飲暴食，三餐進(jìn)食要按時(shí)。減肥或者過(guò)飽的時(shí)候，可以散散步。

每個(gè)人或多或少都有壓力的，關(guān)鍵要懂得減壓。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，減壓方法很多的，可以每個(gè)星期練習(xí)2次身心放松術(shù)或瑜伽，也可以進(jìn)行2次的體育鍛煉，游泳，打球及健美操都有助于消除壓力。

最后，定期體檢，女性過(guò)了25歲就要每年進(jìn)行1-2次正規(guī)婦科及乳腺科檢查了，一旦發(fā)現(xiàn)更年期癥狀，要及時(shí)檢查分泌科，爭(zhēng)取醫(yī)生的幫助，一定不可掉以輕心，更不要因?yàn)椴缓靡馑级蝗z查。