有些女生夏季體重沒(méi)有變化，但看上去卻像是胖了一圈，這是為什么呢，原來(lái)是夏季容易發(fā)生水腫的季節(jié)。一般多吃些清淡的飲食，和可以排水利尿的食物可緩解水腫癥狀。有時(shí)前一天晚上喝水和太多也會(huì)造成第二天的輕微水腫。今天，我們來(lái)看看如何消水腫。

1、水腫程度

1.嚴(yán)重水腫

用手指按壓手臂內(nèi)側(cè)皮膚，皮膚會(huì)凹陷進(jìn)去并無(wú)法迅速?gòu)椈?。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴(yán)重水腫的罪魁禍?zhǔn)住?

2.中度水腫

到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會(huì)出現(xiàn)緊繃感。

3.輕微水腫

一周只有三次以下覺(jué)得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速?gòu)椈?。通常，夜晚喝水太多?huì)造成隔天的輕微水腫。

2、消水腫方法

1.清淡飲食“低”準(zhǔn)則

油膩、重口味的食物一定會(huì)讓你水腫。因此，從現(xiàn)在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調(diào)時(shí)，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機(jī)率。

2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)多食排水利尿食物

多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對(duì)消除身體水腫非常有效，能通過(guò)內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。若是經(jīng)醫(yī)師診斷身體并沒(méi)有其他異常，而屬于體質(zhì)性水腫，不訪試試中國(guó)老祖宗流傳下來(lái)的智慧，用自食、自療、自癒的食物來(lái)消除水腫。

3、消水腫食物

紅豆

《本草綱目》「粥」條里寫著，赤小豆（紅豆）粥可利尿、消水腫。

薏仁

四神湯、八寶粥里都可加入薏仁，也可以煮薏仁紅豆湯但不加糖。薏仁可以促進(jìn)血液循環(huán)和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。

木瓜

有豐富的酵素，也可消除水腫?！侗静菥V目》記載，木瓜更能治濕痺腳氣。

冬瓜

連皮燉湯可以利尿去濕。《食療本草》記載：冬瓜性甘、微寒，可利尿、益氣、耐老。

椰子水

有解熱、消水腫功效。但需要注意的是，有些食物（如薏仁、椰子）并不適合體質(zhì)虛寒的人（冷底）食用。

熱性體質(zhì)的人減肥應(yīng)該注意：

（1）減少食量，熱性體質(zhì)肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。

（2）熱性體質(zhì)的人要減肥就要先解決便秘的問(wèn)題，把宿便清除，多吃屬?zèng)鲂远w維較重的蔬菜，平衡體質(zhì)之余，更可以收清除宿便之效。

（3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒然虺砸恍┍涞氖挛锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，絕不能空腹吃或喝冰冷的食品。

可見(jiàn)，親喜歡喝的冰凍東西，最好戒掉咯！另外，小編還建議，既然體質(zhì)影響減肥，那么減肥過(guò)程中就要注意吃一些平衡體質(zhì)的東西，小編推薦在蔬菜方面，多吃些苦瓜、番茄、茭白、荸薺、藕、竹筍、魔芋、空心菜等；水果方面多吃梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

4、如何消除臉部水腫

1.黑咖啡

黑咖啡無(wú)論是直接喝還是用冰黑咖啡敷臉，都是去浮腫十分有效的方法，而且黑咖啡還有減肥的功效。雖然咖啡中所含的咖啡因是最天然的身體排水劑，可以排掉身體多余水分，消除水腫。但是必須先吃早餐后才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。

2.茶水敷眼

當(dāng)然除了臉部浮腫外，有時(shí)也會(huì)只出現(xiàn)眼部浮腫的局部浮腫的情況!這個(gè)時(shí)候，用茶水敷眼。把一小杯茶放入冰箱中冷凍約15分鐘，然后用化妝棉浸在茶中，再把它敷在眼皮上，能減輕眼袋浮腫程度。

3.熱水澡消腫法

要消除臉部浮腫，除了直接針對(duì)目標(biāo)，還可以從身體出發(fā)，通過(guò)排出身體多余的水分，從而達(dá)到消腫的效果。早上起來(lái)洗熱水澡，可幫助大量排汗排水。

4.淋巴按摩

進(jìn)行消除臉部浮腫的按摩時(shí)，首先將按摩膏放在手上搓熱，然后再涂抹在臉上。淋巴按摩手勢(shì)，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳后往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動(dòng)作。

去水腫還能配合食療加快效果

（1）西芹炒百合

材料

百合，西芹適量。

做法

step1、把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。

step2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。

（2）核桃薏苡仁甜椒

材料

黃甜椒1個(gè)，核桃50克，熟薏苡仁1小碗。

黃甜椒1個(gè)，核桃50克，熟薏苡仁1小碗

做法

step1、黃甜椒切開1/5頭部，將籽去除。

step2、把熟薏仁加入自己喜歡的調(diào)料與核桃攪拌。

step3、最后將拌好的薏仁核桃填入黃甜椒內(nèi)即可。

點(diǎn)評(píng)

有著“世界禾本科植物之王”美稱的薏苡仁又稱薏仁或薏米，能夠藥食兩用。薏苡仁味甘淡，藥性比較平和，生用利水滲濕、排膿解毒、舒筋除痹，炒用健脾養(yǎng)胃，常用于水腫、腳氣、痹痛、拘攣、肺癰、腸癰、脾虛腹瀉等。由于它有利濕消腫的作用，所以也常用來(lái)治療肥胖癥、面部黃褐斑等。

（3）紅豆茯苓蓮子湯

功效

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在排水腫上有很大效果。而茯苓是美白圣品，藥性平和，利水滲濕，能有效改善小便不利、水濕停滯的癥候。而蓮子的利腎功效也有助于排水腫。三者合一，當(dāng)然就是最佳的排除水腫的“靈丹妙藥”了。

材料

紅豆一杯半(以量杯測(cè)量，約300ml)、茯苓三大片、蓮子150g、二號(hào)砂糖(蔗糖第一次結(jié)晶后所產(chǎn)的糖，糖度98%以上)適量。

做法

1、紅豆洗凈泡水兩小時(shí)；茯苓掌心大三片剝成指甲大小后，泡水兩小時(shí)；蓮子洗凈備用(不用泡水)。

紅豆洗凈泡水兩小時(shí)

2、把泡好的紅豆和茯苓放入大同電飯鍋內(nèi)鍋，內(nèi)鍋加水到七八分滿，外鍋四杯水，按下開關(guān)(即隔水燉煮的原理)。

3、開關(guān)跳起來(lái)后，加入蓮子，外鍋再加一杯水，再次煮好后加入適量的二號(hào)砂糖。

吃法

此為一人一周的分量。每日一碗，可當(dāng)平日點(diǎn)心，或代替三餐中其中一餐的淀粉。

（4）薏仁水

功效:薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，所以有利尿、消水腫等作用，是最天然最健康的消水腫食療。而且長(zhǎng)期飲用，還可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂，并可預(yù)防高血脂癥、高血壓、中風(fēng)、心血管疾病以及心臟病;又由于薏仁富含蛋白質(zhì)，可以協(xié)助消除斑點(diǎn)，使肌膚較白皙，達(dá)到滋潤(rùn)肌膚的功效哦!

材料

薏仁米、清水。

做法

1、提前將薏仁米泡在水中4-5個(gè)小時(shí)，方便之后快速煮熟。

2、用大火燒沸，之后轉(zhuǎn)小火再煮15分鐘。

注意事項(xiàng)：薏仁會(huì)使身體冷虛，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用。

（5）燕麥粥

功效:燕麥中含有豐富的纖維素，可以增加我們的飽腹感，促進(jìn)腸道消化，更好地幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。并且它還能降低血脂和膽固醇，具有消腫的作用。常喝燕麥粥既能減脂又能排出水腫，所以燕麥?zhǔn)且豢詈苁輾g迎的減肥主食。

材料

燕麥(25g)，大米(25g)，枸杞(10g)。

做法

1、燕麥與大米一比一比例，分開淘洗好后，加水泡兩小時(shí)左右。

2、將泡開的燕麥與大米混合，放入鍋中，加清水熬煮開即可。

3、粥煮好后，撒上一點(diǎn)枸杞，就可以食用了。枸杞可有補(bǔ)腎的功效。

（6）魔芋海帶瘦身湯

功效:魔芋、海帶富含豐富的膳食纖維，改善體內(nèi)代謝，加速脂肪的燃燒。這些膳食纖維在進(jìn)入人體后能吸附在多余水分和老舊廢物上，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，在排便的同時(shí)將其帶出體外，達(dá)到排除水腫的作用。而山藥中含有豐富粘液蛋白，這種粘液蛋白屬于多糖蛋白質(zhì)。這種蛋白質(zhì)被人體吸收后，可以有效預(yù)防脂肪在心血管系統(tǒng)以及皮下部位沉積，從而達(dá)到驅(qū)逐脂肪的效果。

材料

魔芋絲200克、山藥50克、海帶絲10克、樸蕈100克、小魚干10條、醬油3勺、料酒2勺、鹽適量、水4杯。

做法

1、將海帶絲放入水中浸泡后撈起備用，小魚干也同樣放水中浸泡一下。

2、將山藥削皮洗凈后切成細(xì)條狀，魔芋絲稍稍用水清洗一下們隨意切段。

3、在鍋中放入水，將魔芋絲、山藥、海帶絲、樸蕈、小魚干都放到水中煮沸后，蓋上蓋子用中火煮10分鐘。

4、出鍋前，倒入醬油、料酒、鹽等調(diào)味即可。

注意事項(xiàng)

1、每天喝一碗，在飯前30分鐘吃，可以有效增加飽腹感，減少正餐的飯量，加速燃脂代謝。

2、上述介紹的分量為3次。