俗話說得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。相信那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性朋友們不僅會(huì)有健美的身材，還會(huì)有健康的身體。女性朋友們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能夠延緩衰老，出汗排毒，強(qiáng)身健體，還能夠保持良好的身材，然而女性朋友們經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處還不遠(yuǎn)遠(yuǎn)只有這些。那么女性健身有哪些好處？女性健身有什么好處？

一、女性運(yùn)動(dòng)的好處

1、出汗能改善皮膚干燥、痤瘡以及其它皮膚癥狀

根據(jù)梅約診所的報(bào)導(dǎo)，出汗可以調(diào)節(jié)體溫，潤澤皮膚，并平衡體內(nèi)像鈉和鈣一類的電解質(zhì)?！昂挂菏峭ㄟ^汗腺孔釋放的，這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細(xì)菌，”馬瑞瓦拉博士說?！斑@使得毛孔更清潔，皮膚更光潔?！?

德國圖賓根Eberhard-Karls大學(xué)的科學(xué)家所做的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，汗液還含有一種天然的抗生素，能夠幫助殺死某些細(xì)菌——而皮膚上的細(xì)菌是致使痤瘡產(chǎn)生的罪魁禍?zhǔn)字?。然而，如果運(yùn)動(dòng)過后不立即清潔皮膚的話，運(yùn)動(dòng)也會(huì)使包括痤瘡和濕疹在內(nèi)的皮膚問題惡化。因此，運(yùn)動(dòng)以后一定要洗洗全身和面部吧，當(dāng)然不要運(yùn)動(dòng)后立馬去洗澡。

2、運(yùn)動(dòng)能加速循環(huán)，從而改善膚質(zhì)

德克薩斯心臟研究所報(bào)導(dǎo)稱，積極、定期運(yùn)動(dòng)的人，他體內(nèi)和循環(huán)壓力有關(guān)的荷爾蒙水平較低，有助于改善血液循環(huán)。每天溫和適度的運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯心臟和血管，使循環(huán)系統(tǒng)更有效。改善后的循環(huán)系統(tǒng)能給皮膚提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)含量較高的血細(xì)胞。馬瑞瓦拉博士說這會(huì)改善膚質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生。結(jié)果是：面容更加健康，皮膚更加爽潔，氣色更加陽光。但是堅(jiān)持很重要：該研究所的研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中斷2-3周之后，心臟的起搏力將回覆到原先的基淮水平。

3、運(yùn)動(dòng)能減少虛胖、水滯和腫脹

眼睛是最能傳情的，因此你當(dāng)然不想自己的眼睛看起來浮腫、發(fā)紅或者疲憊不堪!使眼睛周圍的皮膚保持美若處子，關(guān)鍵是淋巴液循環(huán)!淋巴系統(tǒng)能清除毒素，而且根據(jù)國家淋巴水腫協(xié)會(huì)的說法，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)淋巴系統(tǒng)發(fā)揮作用。馬瑞瓦拉博士解釋說，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改善了淋巴液循環(huán)，所以有助于減少身體中多馀水分的滯留，減少眼睛下方的浮腫和黑眼圈的發(fā)生?！敝劣谀[脹方面，圣約翰·霍普金斯醫(yī)療中心報(bào)告稱，每周多日進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)有一般性的好處——減少心臟病、中風(fēng)和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)——還有助于排出體內(nèi)多馀的氣體。

4、運(yùn)動(dòng)能改善發(fā)質(zhì)健康，促進(jìn)頭發(fā)生長

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)循環(huán)，而血流加快對(duì)頭發(fā)的毛囊有益?！罢鐚?duì)皮膚一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液滋潤了細(xì)胞和毛囊，輸送了頭發(fā)健康生長所需的基本養(yǎng)分和氧氣，”馬瑞瓦拉博士說。這就是為什么那些掉頭發(fā)的人們要被推薦做頭皮按摩的原因所在了。運(yùn)動(dòng)也能幫助減少DHT，也就是一種阻止頭發(fā)生長的荷爾蒙，而且同樣地可以降低皮質(zhì)醇的水平。研究已經(jīng)證明皮質(zhì)醇水平過高將導(dǎo)致謝頂或掉發(fā)。

5、運(yùn)動(dòng)能推遲皺紋的產(chǎn)生

我們的皮膚由兩種蛋白質(zhì)組成：膠原蛋白和彈性蛋白，它們使皮膚保持年輕。隨著年齡增長，包括日曬，氧化應(yīng)激和自然老化在內(nèi)的很多因素會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白和彈性蛋白的衰老退化。丹麥Bispebjerg醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，持久的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，并增加皮膚的厚度。皮膚越薄，就越容易出現(xiàn)皺紋。由于運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)這些蛋白質(zhì)的產(chǎn)生，所以皮膚就可以更好地保持水分，得到更好的保護(hù)，并更能抵抗皺紋的產(chǎn)生和預(yù)防皮膚疾病。

6、運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)欲望，增添魅力

運(yùn)動(dòng)不僅能成就更健康的身體，還能打造更完美的外表和性生活。賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行4個(gè)月的步行與瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，年長的婦女們感覺更加具有魅力——即使她們體重并未減輕!但是運(yùn)動(dòng)也能通過增強(qiáng)血液向下半身流動(dòng)而使各個(gè)年齡段的人更加“性福”。英國科學(xué)家對(duì)10名一周內(nèi)跑步超過40英里的中年男子的荷爾蒙，與另外10位健康但是時(shí)常久坐的男子的荷爾蒙做了比較，然后發(fā)現(xiàn)前者較后者的睪酮高出25%，人體生長激素高出4倍。提高的睪酮對(duì)男性和女性的欲望均有增強(qiáng)作用。

7、運(yùn)動(dòng)能振作精神，增加自信

大量研究證明，更少憂郁更多自信的人常常讓人覺得更動(dòng)人。梅約診所解釋說，運(yùn)動(dòng)就是心情增氧棒，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能釋放內(nèi)啡肽，使我們的壓力減輕，自信心增強(qiáng)，并有助于提高幸福感。研究告訴我們，只需20分鐘的定期運(yùn)動(dòng)，即可促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

8、運(yùn)動(dòng)能有助于睡個(gè)“美容覺”

許多研究顯示，運(yùn)動(dòng)能使睡眠更長久、休息更充分。除了明顯因?yàn)槠?運(yùn)動(dòng)之后勞累)的原因之外，《新陳代謝方式》的作者肖恩·塔伯特博士解釋說，運(yùn)動(dòng)能減少我們體內(nèi)妨礙睡眠的皮質(zhì)醇。由于皮質(zhì)醇是一種“或戰(zhàn)斗或逃跑”式的荷爾蒙，所以它會(huì)使我們的身體處于一種高度緊張的狀態(tài)，使我們淮備好一決雌雄或溜之大吉，卻不利于我們進(jìn)入睡眠。但是同樣這種皮質(zhì)醇卻的確能幫助我們做運(yùn)動(dòng)。國家睡眠基金會(huì)建議，運(yùn)動(dòng)應(yīng)至少安排在上床睡覺3小時(shí)之前，這樣就不會(huì)影響到健康的睡眠。

9、運(yùn)動(dòng)能使笑容更可愛

英國大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人類的牙齒相當(dāng)于孔雀的尾巴——也被認(rèn)為是吸引異性伴侶的利器。美國牙科協(xié)會(huì)雜志報(bào)導(dǎo)稱，研究人員發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)并具有良好進(jìn)食習(xí)慣的人，得牙周炎或牙齦病的可能性會(huì)小40%。喬丹科技大學(xué)的另一項(xiàng)研究證明，定期運(yùn)動(dòng)的人比不參加運(yùn)動(dòng)的人口腔更加健康。其原因可能是循環(huán)增強(qiáng)后更易于向牙齒和牙齦輸送必要的營養(yǎng)物質(zhì)。

二、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、必需避免超高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過度

運(yùn)動(dòng)雖然每日進(jìn)行溫和適度的運(yùn)動(dòng)是有好處的，馬瑞瓦拉博士警告說更多的極端訓(xùn)練不一定效果更好——并且很多情況下會(huì)促使身體提前衰老?！翱纯绰殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員退役后的身體，你就會(huì)知道了。”她反對(duì)超長距離跑步或負(fù)重太大的舉重一類的運(yùn)動(dòng)。“要是由于過度運(yùn)動(dòng)和減肥使皮下脂肪減少的話，臉頰和眼下部分將會(huì)凹陷，讓人看起來更枯瘦蒼老。太大的力量訓(xùn)練也會(huì)加劇靜脈曲張和酒糟鼻一類的癥狀?！?

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)要當(dāng)心破壞美麗的其它因素

大多數(shù)戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，包括日曬對(duì)皮膚的破壞在內(nèi)的各種環(huán)境因素會(huì)促使外表衰老。馬瑞瓦拉博士建議涂上防曬指數(shù)至少在30以上的防曬霜，而且要適合鍛鍊和不怕出汗的?！霸俅鱾€(gè)帽子，”馬瑞瓦拉博士說，“還有雙重紫外線防護(hù)的太陽鏡?！庇斡緯r(shí)，馬瑞瓦拉博士建議應(yīng)戴好泳鏡和泳帽，并且事后應(yīng)立即清洗皮膚和頭發(fā)，以避免乾燥和與泳池中化學(xué)物質(zhì)有關(guān)其它癥狀。

3、女子進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，要根據(jù)不同的年齡、個(gè)人的健康狀況及愛好來適當(dāng)安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對(duì)于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準(zhǔn)并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時(shí)要特別注意循序漸進(jìn)。

4、月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動(dòng)，不要完全休息，輕微的活動(dòng)不但對(duì)身體無害，反而有利。

5、有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動(dòng)。

6、懷孕是女性的一個(gè)重要而特殊的階段，實(shí)踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進(jìn)行健身活動(dòng)非常必要，一般應(yīng)每周活動(dòng)3次，每次20～30分鐘，再加上注意營養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對(duì)優(yōu)生很有作用。

7、女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識(shí)，前二三個(gè)月躺在床上不敢下床活動(dòng)，這實(shí)際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1～2天可扶床慢步走，動(dòng)作要輕緩，時(shí)間不要過長，產(chǎn)后2個(gè)月，逐漸恢復(fù)健身活動(dòng)。

8、從生理學(xué)角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng)，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項(xiàng)目健身，特別是走跑運(yùn)動(dòng)能保持健美體形。

女性經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)，不但能預(yù)防疾病侵襲，還能塑身養(yǎng)體、減肥瘦身。夏季露肉季節(jié)已到，趕緊加入健身隊(duì)伍中，甩掉肥肉吧。當(dāng)然，尋醫(yī)問藥網(wǎng)小編提醒各位美眉，健身要做好熱身運(yùn)動(dòng)，合理健身，否則容易損傷身體。