在平時的日常生活當中,腰痛是女性朋友們很常見的一種疾病,而女性朋友們的腰痛原因可以來自于在日常生活當中的種種原因,除了病理性、生理期腰痛的原因以外,還會因為勞累過度或者是不良睡姿而造成的腰痛,如果女性朋友們是因為不良睡姿而造成腰痛的話,那就得及時糾正自己的睡姿。那么哪些不良睡姿會導(dǎo)致女性腰痛?哪些睡覺姿勢會導(dǎo)致女性腰痛?
1、仰躺睡
仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜,是腰部負擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點,即不要曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢會令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張,加大腰部負擔(dān)。
2、趴睡
趴著睡覺,為了透氣,臉部必須偏向某一側(cè),易令頸椎歪斜,進而影響到腰椎,加大腰部負擔(dān)。很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。
3、側(cè)臥睡
側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿,很多人側(cè)臥睡,習(xí)慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢,這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài),易加大腰部負擔(dān),而且會令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài),久而久之,易令腰部產(chǎn)生歪斜。如果習(xí)慣了側(cè)臥睡,建議保持兩腿并攏,這樣問題就不大。為避免腰痛,還是仰躺睡最好。
1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對久坐的上班族而言,可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。
2、四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因而,女性應(yīng)該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。
3、床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。我們的日常睡姿也會影響身體健康,睡姿不當容易引起女性腰痛,我們可以試試這些方法,來起到緩解的作用。
1、枸杞葉燉豬腰
原料:豬腰2只,枸杞葉150克。
做法:將豬腰洗凈切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽。
2、豬腰湯
原料:豬腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和適量水
做法:煮熟,加點鹽及蔥姜。
3、鱔魚湯
原料:黃鱔250克,
做法:洗凈切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛
4、黃豆煮豬腰
原料:黑豆90克、核桃仁60克,豬腰2只。
做法:將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。
5、枸杞豬蹄湯
原料:枸杞根120克,豬前腳蹄1只。
做法:共燉湯。
6、豬肉蒸黃鱔
原料:黃鱔250克,精豬肉60克,
做法:將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎,同時切碎精豬肉,共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。
原來睡覺也不能隨心所欲啊,如果你也有腰痛的毛病,不妨好好想想自己是不是也有睡姿不良的習(xí)慣,有則快點改之哦。另外,要預(yù)防腰痛,加強鍛煉也很重要,上班族不妨將車停的遠一點,每天多走幾步鍛煉鍛煉吧。
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