在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，腰痛是女性朋友們很常見的一種疾病，而女性朋友們的腰痛原因可以來自于在日常生活當(dāng)中的種種原因，除了病理性、生理期腰痛的原因以外，還會(huì)因?yàn)閯诶圻^度或者是不良睡姿而造成的腰痛，如果女性朋友們是因?yàn)椴涣妓硕斐裳吹脑挘蔷偷眉皶r(shí)糾正自己的睡姿。那么哪些不良睡姿會(huì)導(dǎo)致女性腰痛？哪些睡覺姿勢會(huì)導(dǎo)致女性腰痛？

一、不良睡姿

1、仰躺睡

仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜，是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點(diǎn)，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負(fù)擔(dān)。

2、趴睡

趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側(cè)，易令頸椎歪斜，進(jìn)而影響到腰椎，加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀惡化。

3、側(cè)臥睡

側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿，很多人側(cè)臥睡，習(xí)慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會(huì)令腰部處于扭曲狀態(tài)，易加大腰部負(fù)擔(dān)，而且會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)，久而久之，易令腰部產(chǎn)生歪斜。如果習(xí)慣了側(cè)臥睡，建議保持兩腿并攏，這樣問題就不大。為避免腰痛，還是仰躺睡最好。

二、防止腰痛方法

1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)久坐的上班族而言，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、床墊厚度適中。腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。我們的日常睡姿也會(huì)影響身體健康，睡姿不當(dāng)容易引起女性腰痛，我們可以試試這些方法，來起到緩解的作用。

三、緩解女性腰痛食物

1、枸杞葉燉豬腰

原料：豬腰2只，枸杞葉150克。

做法：將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽。

2、豬腰湯

原料：豬腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和適量水

做法：煮熟，加點(diǎn)鹽及蔥姜。

3、鱔魚湯

原料：黃鱔250克，

做法：洗凈切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛

4、黃豆煮豬腰

原料：黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。

做法：將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。

5、枸杞豬蹄湯

原料：枸杞根120克，豬前腳蹄1只。

做法：共燉湯。

6、豬肉蒸黃鱔

原料：黃鱔250克，精豬肉60克，

做法：將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎，同時(shí)切碎精豬肉，共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。

原來睡覺也不能隨心所欲啊，如果你也有腰痛的毛病，不妨好好想想自己是不是也有睡姿不良的習(xí)慣，有則快點(diǎn)改之哦。另外，要預(yù)防腰痛，加強(qiáng)鍛煉也很重要，上班族不妨將車停的遠(yuǎn)一點(diǎn)，每天多走幾步鍛煉鍛煉吧。