我們?nèi)祟惖南リP(guān)節(jié)是人體很重要的一個(gè)部位，也是人體各種活動中負(fù)荷較大的關(guān)節(jié)之一，所以它是非常容易受損傷的，有一些女朋友們會因?yàn)殚L時(shí)間穿高跟鞋讓膝關(guān)節(jié)受損，也會因?yàn)樽黾覄?wù)需要跪在地上讓膝關(guān)節(jié)受損，然而除了病理性的膝關(guān)節(jié)受損傷，在平時(shí)的日常生活當(dāng)中，也會有一些原因讓女性朋友們的膝關(guān)節(jié)受傷。那么什么原因會讓女性膝關(guān)節(jié)受傷？女性膝關(guān)節(jié)受傷有哪些原因？

一、膝關(guān)節(jié)受傷原因

1、從不控制體重

退化性關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。

由于男女生理構(gòu)造不同，女性生育后骨盆較寬。因此，髕骨較易出現(xiàn)外移、不正的情況。女性的骨架較男性小，相對的關(guān)節(jié)單位面積承受力量較大，若不控制體重，關(guān)節(jié)炎將提前到來。建議除維持正常體重外，也要多訓(xùn)練大腿四頭肌。

2、常做蹲跪動作

家庭主婦盡量不要蹲著做家務(wù)，年紀(jì)大或膝蓋不舒服的人，運(yùn)動時(shí)不要勉強(qiáng)蹲得太低。建議平時(shí)可從事瑜伽、騎自行車等運(yùn)動，多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)磨損。

3、不用輔助工具

很多老人喜歡坐在小板凳、沙發(fā)上看電視，久坐往往就站不起來。此時(shí)，不靠外力自行站立，會給膝關(guān)節(jié)相當(dāng)大的壓力。建議使用拐杖等輔助工具，以延長膝關(guān)節(jié)的壽命。

4、經(jīng)常搬重物爬樓梯

爬樓梯雖有助增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量，卻屬于負(fù)重運(yùn)動。腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

5、一雙鞋穿到底

平時(shí)穿著的鞋要因地制宜。健走時(shí)要穿運(yùn)動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟;爬山時(shí)，則要選擇抓地力強(qiáng)、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6、老讓關(guān)節(jié)受寒

中秋過后天氣轉(zhuǎn)涼，骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分，產(chǎn)生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護(hù)膝。

二、保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法

1、揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關(guān)節(jié)處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。

2、抱膝貼胸

直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動作與右腿相同，各做10至15次。

3、扭膝旋轉(zhuǎn)

兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10至15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲

兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

看了小編介紹給大家的這些容易讓膝關(guān)節(jié)受損的原因，是不是覺得自己在日常的生活中做了很多錯(cuò)誤的事情呢，因此，一定要盡早的改掉這些不好的習(xí)慣，不要繞這些不好的習(xí)慣傷害到了自己的身體，這樣就是非常不好的了。