高跟鞋是每個(gè)女性朋友又愛又恨的東西，它能夠讓女性朋友們顯得更纖瘦更高挑，走起路來更顯女人味。但是高跟鞋也不是所有的女性朋友們能夠駕馭的，小編經(jīng)?？吹接行┡耘笥褌兇└吒呗返臅r(shí)候很小心翼翼，其實(shí)女性朋友們穿高跟鞋的時(shí)候，應(yīng)該注意一些事情才能夠更好的駕馭高跟鞋。那么穿高跟鞋要注意哪些事情？穿高跟鞋應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

一、穿高跟鞋注意事項(xiàng)

1、年齡太小不宜穿高跟鞋

少女在發(fā)育階段，骨骼等都沒有完全發(fā)育好，過早穿高跟鞋容易引起骨盆變化。骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶和關(guān)節(jié)結(jié)合而成的一個(gè)骨環(huán)，這個(gè)骨環(huán)的結(jié)合過程一般從7歲開始，到25歲基本定形。

穿高跟鞋可能引起骨盆轉(zhuǎn)位。影響骨環(huán)的正常結(jié)合，導(dǎo)致骨盆畸形。另外，足骨的發(fā)育成熟大約在15～16歲。過早地穿高跟鞋會(huì)使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發(fā)生跖骨骨折及其他足病，這些病都會(huì)引起足部疼痛，嚴(yán)重時(shí)可影響行走、活動(dòng)。因此青春期的少女不宜穿高跟鞋。

2、高跟鞋高度不宜過高

穿高跟鞋有時(shí)候是受罪，尤其是走路比較多的時(shí)候。高跟鞋盡管有那么多的“罪”，但要讓女性完全不穿高跟鞋也是不現(xiàn)實(shí)的。在正式場合，一雙得體的高跟鞋還是必要的，但通常鞋跟的高度和其對(duì)身體的危害成正比。鞋跟的高度最好不要超過5厘米，2到3厘米的鞋跟高度比較適宜。

3、穿高跟鞋時(shí)間不宜過長

穿高跟鞋時(shí)間不宜過長，4個(gè)小時(shí)最好。對(duì)白領(lǐng)上班族而言，可以備上一雙運(yùn)動(dòng)鞋，上班時(shí)穿高跟鞋，下班時(shí)換運(yùn)動(dòng)鞋，使腳得到放松與恢復(fù)。不要在平時(shí)擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。下班回家后最好把腳泡在溫水里至少5分鐘，以幫助筋腱舒展。

二、常穿高跟鞋的危害

女性們要注意了，常穿高跟鞋會(huì)對(duì)身體有很大的危害的，上班做女性一定要做好日常保健。

1、對(duì)足部的危害

穿著高跟鞋站立和行走時(shí)，重量會(huì)集中在腳前掌的第1至第3跖骨頭處，同時(shí)，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，出現(xiàn)雞眼，跖骨之間還會(huì)形成神經(jīng)瘤，從而出現(xiàn)頑固而反復(fù)的疼痛癥狀。

長期穿著高跟鞋，還會(huì)引致足部肌肉無力而形成扁平足;鞋尖的擠迫，形成或者加重拇外翻畸形，引來拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。

2、對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的危害

穿著高跟鞋行走時(shí)，由于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷;膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力明顯增加，使退行性骨關(guān)節(jié)病提前發(fā)生。

3、對(duì)腰椎的危害

其實(shí)，穿著高跟鞋對(duì)腰椎的損害更加嚴(yán)重，由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，更容易被人們忽視。人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個(gè)生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等多重結(jié)構(gòu)共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖震蕩等重要生理作用。任何原因?qū)е录怪w失衡，都會(huì)引起腰部的病痛。

三、穿高跟鞋技巧

1、步子小一點(diǎn)

穿高跟鞋走路跟嬰兒學(xué)步不同，你要這樣做：步子要小，步伐慢一點(diǎn)，一定不要屈膝。高跟鞋常常會(huì)縮短我們的步伐。鞋跟越高，步伐越像小碎步。不要勉強(qiáng)跨大步，那是男人的走法。堅(jiān)持優(yōu)雅地邁小步伐，會(huì)讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。

2、從后跟到腳尖走路

我們的目標(biāo)是穿著高跟鞋也要盡可能正常地走路。當(dāng)你穿平底鞋走路時(shí)，你不會(huì)用前腳掌走路，邁出步子時(shí)，也不會(huì)整個(gè)腳同時(shí)落地。穿高跟鞋也是同樣的道理。高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。然后，當(dāng)你的身體重心落在前腳掌時(shí)，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。

3、改善你的姿勢（體態(tài)）

穿高跟鞋優(yōu)雅地走路很大程度上在于你是否能保持良好的體態(tài)。如果一幅垂頭喪氣，肩膀耷拉著，腳步拖拉著的樣子，那也是失去了穿高跟鞋原本的意義。穿高跟鞋的目的是要讓你看起來更自信，更優(yōu)雅。

假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部，讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應(yīng)該呈一條線，你的下巴應(yīng)該和地面平行。穿高跟鞋時(shí)，不要低頭，要抬頭往前看。肩膀要向后傾，自然向下，胳膊輕松地放在兩邊。走路時(shí)可以適當(dāng)?shù)財(cái)[動(dòng)胳膊來保持平衡。

充分運(yùn)用你的腹部肌肉，走路時(shí)要收腹。這樣有助于你站得更直，看起來身材更苗條。膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時(shí)，膝蓋的彎曲度應(yīng)該鎖定，不要一步一屈膝。走路時(shí)，雙腿并攏，腳尖指向正前方。

4、假裝自己在沿著一條無形的線走路

模特走貓步時(shí)，常常會(huì)將一只腳邁到另一只腳的正前方，這樣臀部就會(huì)搖擺起來。大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更可愛一些，所以讓臀部搖擺一下何嘗不是件好事呢。讓臀部搖擺的最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走，或者在走鋼絲。

一只腳邁出后要落在另一個(gè)腳的正前方，腳尖指向正前方。這種走法需要多加練習(xí)才能掌握自如，但是付出努力是值得的。

觀看一些模特時(shí)裝秀，看專業(yè)的模特們是如何走路的，然后試著去模仿。不過要知道模特走貓步常常會(huì)夸張一些，在現(xiàn)實(shí)生活中，你最好稍微緩和一下。

5、在家里練習(xí)穿高跟鞋走路

在計(jì)畫穿高跟鞋外出之前，先在家里穿起來，練習(xí)一天。這樣不僅會(huì)讓你更加習(xí)慣穿高跟鞋走路，而且也會(huì)將腳底磨得粗糙一點(diǎn)，外出時(shí)就不會(huì)那么光滑。在家里練習(xí)也要跟在外面走路一樣，所有的細(xì)節(jié)都要照顧到，比如：走，停下腳步，旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身等等。

6、將高跟鞋撐開

在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的腳可能會(huì)不可避免地會(huì)磨出水泡的。撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。外出之前，在家里穿一穿一般就可以撐開。

鞋底接觸到不同的地面：你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上，地毯上，或光滑的木地板上走動(dòng)，所以你要掌握各種地面。

跳舞：如果你打算穿高跟在去夜店或者參加一個(gè)需要跳舞的派對(duì)，那么事先在家里和著音樂練習(xí)一下，確保自己穿著高跟鞋可以舒適地跳舞。

走樓梯：這個(gè)技巧你一定得掌握，因?yàn)樽邩翘輰?duì)于穿高跟鞋的人來說是一個(gè)高難度作業(yè)。往下走樓梯時(shí)，將整只腳都放下來；往上走樓梯時(shí)，只能把前腳掌放下去。同時(shí)，要優(yōu)雅地扶著欄桿。

7、穿高跟鞋外出

在外面走路跟在家里還是區(qū)別很大的。外面沒有柔軟的地毯，平坦的木地板，走起路來要困難很多倍。柏油路上一點(diǎn)點(diǎn)小小的瑕疵，人行道上一點(diǎn)點(diǎn)裂縫都會(huì)讓穿高跟鞋的人走起來有些困難。外出時(shí)要盡量避免踏在不平坦的路上。在家里練習(xí)得差不多了之后，另外一個(gè)鞏固練習(xí)的好地方是超市，你可以推著購物車，幫助你保持平衡。

8、練習(xí)穿高跟鞋站立

你不僅要學(xué)習(xí)如何走，還得學(xué)會(huì)如何站立。聽起來似乎很簡單，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，或者停下來跟人聊天時(shí)如何站立。這時(shí)候，你就會(huì)體會(huì)到鞋子的舒適度的重要性。如果鞋子合腳，舒適，你就不用為了讓自己舒服點(diǎn)兒，而辛辛苦苦地轉(zhuǎn)換姿勢了。

穿高跟鞋時(shí)正確的站姿是，一只腳的鞋跟觸碰另一只腳的中部，同時(shí)形成一個(gè)角度。

身體重心要放在后面那一只腳的腳尖上。當(dāng)這只腳變得有些疲憊時(shí)，再轉(zhuǎn)換另一只腳。

9、明智地挑選鞋子

要想走得舒服，首先你要選對(duì)鞋子。買高跟鞋，要選擇傍晚的時(shí)候，這時(shí)候走路一天下來，你的腳已經(jīng)完全撐開，并且稍微有些腫，腳的大小要比早晨剛起床時(shí)要大一些。選擇適合你的腳型的鞋子。鞋子一定要比你的腳更寬一些。鞋子一定要兩只都試穿后，在店里多走幾個(gè)來回后，再考慮是否購買。如果當(dāng)時(shí)就覺得不舒服，那么以后永遠(yuǎn)都不會(huì)舒服，千萬不要買。

10、先從小高跟開始買起

如果你還不習(xí)慣穿高跟鞋，那么最好不要一下子就選擇10厘米的恨天高。最好是先從中低跟穿起，然后慢慢地挑戰(zhàn)更高的高度。鞋跟的種類也非常多，厚度、形狀、高度等各不相同。先從低跟開始穿，讓你的腳踝慢慢鍛鏈耐力和柔韌度，這樣才能安全優(yōu)雅地駕馭更高跟的鞋子。從鞋跟大概5厘米長的鞋子開始穿起。并且最好選擇粗跟（而不是纖細(xì)的尖跟），粗跟更容易保持平衡。封閉的鞋子也會(huì)比綁帶的涼鞋穿起來更有把握。

坡跟鞋是最容易上腳的高跟鞋：因?yàn)樾资峭耆街谝黄鸬?，平衡感更好更舒適。所以如果你還沒有做好穿鉆孔錐型的高跟鞋之前，坡跟鞋是不錯(cuò)的選擇。春天夏天，無論是上班還是度假，參加婚禮，都很適合穿。

穿高跟鞋之母：鉆孔錐型的高跟鞋也被稱為「細(xì)高跟鞋」，高度可達(dá)十幾厘米。挑戰(zhàn)這種高跟鞋是你鍛鏈穿高跟鞋的最后一關(guān)。如果你能拿下細(xì)高跟鞋，那么你就爭霸了高跟鞋世界。

11、選擇正確的尺寸

購買高跟鞋最最要緊是選對(duì)尺寸。不同的品牌的尺碼有所不同，穿這個(gè)品牌的35碼，換一個(gè)品牌可能需要36碼。所以購買高跟鞋，一定要上腳試穿走幾步。選鞋子時(shí)寧可稍微大一點(diǎn)，也不要小一點(diǎn)的。你可以使用鞋墊鞋襯等將大鞋子變小，但是你可拿小鞋子沒轍了。穿上去擠腳的高跟鞋走起路來會(huì)鉆心地疼痛，你會(huì)恨不得脫下來扔掉它們。

隨著年齡的增長，人的腳的尺寸是也有所變化的。人的腳會(huì)越來越長、越寬。所以鞋子的尺碼也不是一成不變的。

12、護(hù)養(yǎng)你的雙腳，使用鞋墊

在有壓力和摩擦的地方放一個(gè)鞋墊。現(xiàn)在市面上有各種不同形狀和大小的鞋墊，材質(zhì)也多種多樣，你可以貼在鞋子里你需要的地方，預(yù)防雞眼和拇囊炎和水泡。如果你的鞋子比較大，走路鞋子不跟腳，或者向前滑，你可以在鞋子里放一個(gè)半掌的鞋墊，這樣鞋子的尺碼就會(huì)小半碼。有這么多有創(chuàng)意又實(shí)用的產(chǎn)品，何苦讓腳丫子受罪呢？

13、給腳丫子放個(gè)假

穿高跟鞋不宜連續(xù)走路過長時(shí)間，最好是能坐下的時(shí)候，就別站著。這樣可以讓腳丫子見縫插針地休息一下，減輕疼痛和不適感。坐下來時(shí)候要記得雙腿向外伸出并交叉，背部挺直。這時(shí)候你可以自信地炫耀你的可愛高跟鞋。在坐下時(shí)，不要脫掉鞋子。你的腳會(huì)有些腫，一旦脫下來，再穿進(jìn)去會(huì)更難、更疼痛。

14、穿有帶子，防水臺(tái)較高或者鞋底較厚的鞋子

綁帶會(huì)牢固地系住腳踝，可以預(yù)防走路向前滑，減少摩擦和疼痛。防水臺(tái)不僅可以增高，而且不會(huì)讓你感覺好像站立在腳尖上，腳跟地面的角度不會(huì)那么大，走起路來更平穩(wěn)。

15、穿高跟鞋不宜過于頻繁

高跟鞋穿起來的確很可愛，很有女人味，但是也非常折磨腳。如果天天穿，腳上難免會(huì)出現(xiàn)水泡、老繭、拇囊炎等。并且也會(huì)給你的后背造成很大的壓力。你的腳還有你的身體需要時(shí)間休養(yǎng)生息。如果你需要天天穿高跟鞋去上班，那么要更換不同的高度。這樣不會(huì)給腳的同一個(gè)部位造成太多的壓力！

女性朋友們一定要注意，即使高跟鞋能給我們的美麗加分，但是一定要警惕它對(duì)我們健康的危害，如果要穿著，最好不要長時(shí)間的穿著，同時(shí)在選擇高跟鞋的時(shí)候也一定要選擇適合自己不傷腳的。