午休是對(duì)人很重要的，尤其是到了夏天，由于天氣很熱，人本身就容易犯瞌睡，午睡可以補(bǔ)充晚上沒有睡夠的時(shí)間，中午休息一下，還能提高下午的工作效率，同時(shí)對(duì)女性的身體健康也有幫助，但是午睡還是有講究的，那么你們知道如何午睡才能養(yǎng)生嗎？下面，我們一起來看看。

1、如何午睡養(yǎng)生

1、在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

2、沒有床也要打個(gè)盹，有助女性健康

美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連欲望都沒了。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低欲望和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

3、每天堅(jiān)持午睡都有哪些好處

睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。

最后，中醫(yī)提醒上班族，午睡的時(shí)候要有關(guān)電腦的習(xí)慣，避免輻射帶來輻射斑，睡醒后可以喝一杯咖啡，提高你的警覺性，如果可以，最好躺著午睡!

2、職場(chǎng)女性午睡養(yǎng)生法

30分鐘午睡中的大學(xué)問

吃過午飯，我們常常本能地打個(gè)哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律。

德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。不少人，尤其是以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到，午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明，在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。

德國(guó)、法國(guó)、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運(yùn)動(dòng)”，采取多種方法，幫國(guó)民提高午睡質(zhì)量。德國(guó)甚至將午睡寫入法律，由政府強(qiáng)制推行。

相比之下，中國(guó)都市女性的午睡時(shí)間簡(jiǎn)直少得可憐。那么從現(xiàn)在開始，就讓健康習(xí)慣也與國(guó)際“接軌”吧。

健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果，時(shí)間太長(zhǎng)，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天容光煥發(fā)，光彩照人。

“子午覺”的養(yǎng)生妙道

說過午睡，再來談?wù)勍黹g睡眠的訣竅。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。

首先，女性應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺對(duì)人身體很有好處?！拔纭睍r(shí)是人體經(jīng)氣“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽(yáng)。午覺只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘即可?！白印睍r(shí)則是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。

其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質(zhì)量和自我感覺。

對(duì)于“職場(chǎng)女性午睡時(shí)間的養(yǎng)生方法”的內(nèi)容就為大家介紹到這里了，相信大家對(duì)于午休養(yǎng)生這個(gè)問題有了一定的了解。想要健康美麗，同時(shí)在工作中精神飽滿，那么午休這個(gè)時(shí)間要利用起來哦!