在這個繁忙快節(jié)奏的都市生活當中，由于很大的社會壓力，在一些上班族女性朋友中可以經(jīng)?？吹剿齻儼疽沟默F(xiàn)象，也有一部分女性朋友是因為看電視玩手機而熬夜，久而久之熬夜也成為了女性朋友們的家常便飯，但是不管是哪一種的原因而熬夜，長期的熬夜會對女性朋友們的身體帶來很大的危害。那么女性熬夜會有哪些危害？熬夜對女性身體有哪些危害？

一、經(jīng)常熬夜危害

1、體重驟增

許多人有這樣一種錯覺，認為晚上睡覺時身體長時間處于休息狀態(tài)中，睡得好容易長胖。而事實是，睡眠不足的人更容易體重驟增。睡眠不足，人體分泌的瘦體素減少，不利于脂肪的分解。睡眠不足也會食欲增加，想吃高熱量食物，導致體重驟增。所以缺覺的第一大危害，就是會發(fā)胖!

2、脾氣暴躁

如果你并沒有遭遇工作上的不順心或者生活困難，某段時間突然脾氣暴躁，那就要想想是不是“被熬夜”了。盡管目前我國并沒有明確的研究表明睡眠不足一定會火氣大，但睡眠不足卻會讓這種負面情緒擴大化。

3、反應遲緩

睡眠不足竟會讓你反應遲鈍，大腦運轉(zhuǎn)緩慢，行動上比別人慢半拍。此外，還很難集中注意力做事，總是不知不覺地分心到其他事情上。

4、欲望降低

男性連續(xù)7天睡眠不到5小時，其雄性激素水平就會明顯降低，欲望也會大大降低。對女性來說，睡眠不足同樣也會出現(xiàn)這個問題。

5、情緒低落

科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面;而睡眠品質(zhì)不佳的人，第二天的工作情緒也極容易出問題。動不動就陷入悲傷、憂慮的心境中。

6、健忘

睡得越少，越容易健忘，老年時罹患阿茲海默癥的風險也會增加。但根據(jù)近幾年的研究，健忘的癥狀越來越多地出現(xiàn)在年輕人身上。如果不想中年危機提前，還是別經(jīng)常熬夜了。

7、頭痛

長時間不睡覺，大腦就會長時間的處于血液供應較少的狀態(tài)。不要小看這種情況，它甚至可能造成局部缺氧，有的人就會感到頭痛。

8、易感冒

如果你三不五時，就被傳染感冒;或者周圍朋友都沒事的情況下，你時不時就感冒。那就需要警惕了，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩周每天睡眠不滿7小時的人，患感冒的風險是睡眠7小時及以上的人的3倍。

9、不耐痛

已有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對于疼痛的敏感度會提高，同時對于疼痛的忍受力則會降低。手破皮了、稍微留點血就覺得痛得不得了。

10、口齒不清

“被熬夜”會口齒不清，聽起來很不可思議。其實，這個一點都不夸張，連續(xù)36小時不睡覺，說話時的語速會明顯下降，不知不覺間重復使用相同的詞語，甚至突然“斷片”似的停止了。

11、腸胃問題

“被熬夜”了，很容易出現(xiàn)腹瀉、消化不良、便面等腸胃問題。它們的出現(xiàn)有時候并不是因為吃錯東西，而是因為睡眠不足。

12、尿液變多

當人們沉睡時，身體會減緩尿液的產(chǎn)生;但若是晚上熬夜、睡眠減少，便會出現(xiàn)“過多夜間排尿量”的問題，必須頻繁地上廁所。

二、熬夜吃什么好

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應多吃的維生素

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補充維生素A

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

6、多吃水果

經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。

7、提神食物未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

8、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

溫馨提醒，熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

以上內(nèi)容介紹的就是生活中經(jīng)常熬夜會給健康造成危害，希望朋友們在生活中能引起足夠的重視，平時上班如果沒什么重要的事情最好不要加班，晚上最好少玩手機和電腦，在睡前喝一杯牛奶，最好在10點鐘之前入睡，每天保持充足的睡眠質(zhì)量，這樣第二天才有充足的精神上班。