打鼾其實又被稱作打呼嚕，在印象中，很多人對于打鼾都有一定的誤解，很多人都認為打呼嚕主要也是睡眠質量好的一種表現(xiàn)，只有睡的比較沉，才會打呼嚕，其實不是的，長期性的打呼嚕不是一種好現(xiàn)象，那么，打鼾主要是因為什么？打呼嚕對身體會造成什么不良影響。

1、打呼嚕的不良影響

新英格蘭一家研究機構發(fā)現(xiàn)，有呼吸暫停的人更容易患高血壓，葡萄糖調(diào)節(jié)能力明顯減弱。有數(shù)據(jù)顯示，中國人口“睡眠障礙”的發(fā)病率約在7%以上。

“打鼾，是一種不論性別不論年齡都普遍存在的睡眠現(xiàn)象。”北京協(xié)和醫(yī)院呼吸內(nèi)科常務副主任肖毅教授介紹說，日常生活中，許多人對于打鼾問題不以為然，甚至認為鼾聲如雷是睡得香的表現(xiàn)。事實上，很多打鼾的人都患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（簡稱OSA），長期發(fā)展可能引發(fā)多種疾病，嚴重者更可能危及生命。這是一個健康的隱形殺手，但是大多數(shù)人往往將其簡單歸為疲勞后遺癥。

盡管OSA是非常普遍的疾病，但人們對它的認識、危害及治療手段等都知之甚少。利浦偉康公司首席醫(yī)療官、哈佛醫(yī)學院睡眠醫(yī)學臨床教授大衛(wèi)·懷特博士表示，如果不予治療，睡眠呼吸暫停可能會增加發(fā)生高血壓、心臟病、中風、肥胖、糖尿病的風險以及心臟衰竭和心律不齊的可能性，同時還會增加發(fā)生工傷事故和駕駛事故的風險。

針對睡眠呼吸暫停的治療方法，有減肥、口腔矯治器和實施手術，但并不是每個人都適合，效果也不是很好。目前，最有效的治療方式就是持續(xù)氣道正壓通氣（簡稱CPAP），即通過面罩和呼吸機，向患者的鼻子或口腔提供穩(wěn)定而溫和的氣流，對氣道有一個支撐作用，在整個睡眠期間讓呼吸道一直保持暢通狀態(tài)，使患者獲得更高質量的夜間睡眠，在短期內(nèi)就能對治療呼吸暫停見效。大衛(wèi)·懷特說：“目前，呼吸機是OSA的首選療法，其特點是最大程度地減少呼吸暫停的影響，且對患者無損傷，副作用小。通過經(jīng)常性夜間進行氣道正壓通氣治療，可以幫助患者白天增加精力，提高注意力，降低血壓，降低中風和心臟病突發(fā)的風險，提高生活和工作效率，改善整體生活質量?！?

肖毅認為，患者自己可以采取一些措施減輕打鼾，比如減體重，不喝酒，注意睡眠的習慣等。由于睡眠呼吸暫停產(chǎn)生的原因非常復雜，綜合治療才能取得比較好的療效。

2、自我治療打鼾方法

動作法

原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

卷舌練習舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

生活法

原理：打呼嚕還有一個重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然后改進打呼嚕的狀況。

舉高上半身睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側臥睡覺也能有用減輕打鼾。

換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續(xù)影響呼吸道，不只簡單引發(fā)過敏反應，并且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭。

睡前喝杯水干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內(nèi)空氣的一個濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時候，一個買一個加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。

飲食法

茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。

蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

姜黃姜黃的抗炎特性對抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調(diào)料貨臺和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。