很多職業(yè)女性由于工作很忙，有時會加班，我們都知道熬夜肯定會對身體造成傷害，并且還會影響到皮膚。有很多人易熬夜就會長痘痘，影響到整個人的形象。對于女性朋友來說，熬夜要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？下面，給大家介紹一下女性朋友熬夜需要補(bǔ)充的營養(yǎng)。

1、女性熬夜?fàn)I養(yǎng)的補(bǔ)充

1、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢的消耗持續(xù)的能量。通過維持的血糖含量，這些碳水化合物有利于保持情緒的穩(wěn)定，并可以幫助你之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

2、攝入富含鎂的食物，保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對于能量的產(chǎn)生是很重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，這樣才可以達(dá)到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。千萬不要忽略了豆腐，豆腐也是含有豐富的鎂元素。

3、多喝水，保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，大部分的人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才可以更加的順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅可以幫助保持你身體的水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水十分的難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

4、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品還很容易會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要大量的能量。選擇瘦蛋白質(zhì)，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響，可以幫助保持敏銳度。吃含有豐富的歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸能很好的抗抑郁，抑郁還會耗光能量。太疲勞需要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話，就可以試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

以上介紹的這些食物，相信大家也有很深的認(rèn)識了吧，希望對您有很大的幫助，

2、經(jīng)常熬夜怎樣保健

1、加強(qiáng)營養(yǎng)

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

2、加強(qiáng)鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

3、調(diào)整生理節(jié)律

常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

4、是消除思想負(fù)擔(dān)

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

凡事都存在兩面性，雖然熬夜不好，但是也有一部分朋友長期熬夜導(dǎo)致身體已經(jīng)逐漸形成了自己的一套保健系統(tǒng)。完全可以使各方面“運(yùn)轉(zhuǎn)”良好，這也是可能的。不管是怎樣的作息習(xí)慣，都要掌握好尺度和規(guī)律。