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孕婦飯后飲食有哪些誤區(qū)?孕婦飯后不宜有哪些壞習(xí)慣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:45 孕婦孕期飯后

孕婦的健康是一個家庭非常關(guān)注的事情,對于孕婦來說,平時生活很多方面都需要注意,在飯后可能存在一些習(xí)慣,對自身和寶寶會有不良的影響,需要避免飯后的這些壞習(xí)慣,那么孕婦飯后飲食有哪些誤區(qū)?孕婦飯后不宜有哪些壞習(xí)慣?

孕婦飯后飲食有哪些誤區(qū)?孕婦飯后不宜有哪些壞習(xí)慣?(1)

1、孕婦飯后的壞習(xí)慣

壞習(xí)慣一、飯后立刻吃水果

對于孕媽媽來說,飯后食用很多水果是平常事,但是這種做法并不提倡。因?yàn)槌燥栵埡?,食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過1-2小時的消化過程,才能緩慢排出。飯后如果立即吃進(jìn)很多水果,即會被食物阻滯在胃內(nèi),在胃內(nèi)如果停留時間過長,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。久而久之,將導(dǎo)致消化功能紊亂。

如果想吃水果,可以在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

壞習(xí)慣二、飯后立刻喝茶

飽飯一餐之后,覺得有些撐,孕媽媽是否就想來一杯茶促進(jìn)消化,清洗口腔呢。媽媽們,不要這么做哦。

飯后馬上喝茶,大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中,就沖淡了胃分泌的消化液,從而影響了胃對食物的消化。另外,茶葉中含有大量的單寧酸。飯后喝茶,就會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì),而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。更重要的是,茶葉妨礙了機(jī)體對鐵元素的吸收,如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水,會使食物中鐵的吸收降低50%,長期如此,就要影響人的消化功能,甚至引起缺鐵性貧血。

同時,這很不利于脂肪肝的預(yù)防。吃葷的之后不要立即喝茶。茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質(zhì)合成具有吸斂性的靶酸蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)能使腸道蠕動減慢,容易造成便秘,增加了有毒物質(zhì)對肝臟的毒害作用,從而引起脂肪肝。

壞習(xí)慣三、飯后立刻飲水

一般而言,醫(yī)生絕不會建議飯后立刻喝水。喝下去的流體會或沖走所有的酶,或降低它們的作用。如果你覺得自己不想肥胖,就更不宜大吃大喝后立馬喝水,這是因?yàn)楸涣黧w稀釋的食物很快會離開胃,結(jié)果剛用完餐又有了饑餓感。

除此之外,飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素,所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2-3小時后才飲水,而且是每間隔20-30分鐘飲上3-4小口。吃一般飯菜時不宜喝水,要喝也只能喝一點(diǎn)兒,但是此后得一段時間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時,用完淀粉類食品后得等1-2小時,而用完高蛋白食品后得等1.5-2小時。

飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15-40分鐘喝下,這是因?yàn)榱黧w喝下去后10分鐘離開胃而進(jìn)入小腸,到那里后立刻被小腸粘膜吸收進(jìn)入血液里。

壞習(xí)慣四、飯后馬上運(yùn)動

就算不是劇烈運(yùn)動,媽媽們也喜歡在飯后散散步,有利于消化,不過還是不建議媽媽們飯后就馬上運(yùn)動。

首先飯后胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動旺盛時期,大量血液集中到這些器官,而運(yùn)動時四肢的需氧量增加,需向肌肉輸送大量的血液。因而飯后運(yùn)動會使消化器官供血減少,致使不能順利地進(jìn)行食物的消化、吸收。

其次,飯后一個時期,副交感神經(jīng)緊張,胰腺分泌的胰島素增加,被吸收的糖合成糖元,作為能源貯存起來。這一時期如果運(yùn)動,交感神經(jīng)就會緊張起來,腎上腺的分泌就會增加,影響糖元的貯存。飯后運(yùn)動時要求兩個體系一起興奮工作,造成兩個調(diào)節(jié)系統(tǒng)的紊亂,會破壞身體的正常工作節(jié)奏。

再者,飯后食物在胃內(nèi)停滯,如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動,胃由于動力作用引起擺動,這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等;最后,從效果上來說,飯后訓(xùn)練也是不適宜的。上述都說明飯后應(yīng)休息一段時間再開始運(yùn)動,大強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在2小時后;中等運(yùn)動在1小時后;輕運(yùn)動也需休息半小時后進(jìn)行。

壞習(xí)慣五、飯后立刻洗澡

俗話說“飽了不理發(fā),餓了不洗澡”,飽餐后不宜立即洗澡:飽餐后立即洗澡,會影響消化功能。皮膚血管擴(kuò)張,血流旺盛,消化道的血流量就相對減少,消化液分泌便減少,使消化功能低下。因此,飽餐后不宜立即洗澡。但空腹時也不宜洗澡,因易引起低血糖,發(fā)生休克。所以,飯后要先休息一個小時再洗澡比較好。

壞習(xí)慣六、飯后立刻看書看報(bào)

飯后讀書看報(bào)或思考問題,會使血液集中于大腦,從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少,影響胃液分泌,時間一長,就會發(fā)生消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。

2、孕婦吃飯沒胃口怎么辦

1、補(bǔ)充維生素b6

維生素b6可以很好的緩解孕吐,使孕婦腸胃緩和,改善孕婦不想吃飯的情況。富含維生素B6的食物有香蕉、堅(jiān)果、綠豆、胡蘿卜,西蘭花、土豆、瘦肉和魚等,孕婦可以嘗試進(jìn)食這些食物。如果需要的話,還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,補(bǔ)充維生素b6。

2、少吃多餐

每次進(jìn)餐不必強(qiáng)求吃多,想吃的時候就吃。三餐吃少了,可準(zhǔn)備些牛奶、面包、餅干、豆?jié){、酸奶等以備隨時開吃。避免某些會引起嘔吐的氣味,如油膩味、炒菜味、油煙味等,多進(jìn)食蔬菜水果,既可開胃,又預(yù)防便秘,大便不通,胃腸道不暢,會影響胃口。

3、吃些酸類食物

孕婦在懷孕的階段,都很可能出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象,這可能是胃酸的分泌過少導(dǎo)致的,要適當(dāng)?shù)臄z取一些酸性食物,有利于提示食欲,如菠蘿、西紅柿、酸奶、楊梅等,能開胃,促進(jìn)消化。

4、喝孕婦奶粉

孕婦奶粉在牛奶的基礎(chǔ)上,添加葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、DHA等孕期所需要的營養(yǎng)成分,可以滿足準(zhǔn)媽媽在孕期的特殊需要,有緩解孕期不適、促進(jìn)胎兒發(fā)育的功效。如果準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己不想吃飯影響胎兒,可以每天喝孕婦奶粉來補(bǔ)充營養(yǎng)。

5、選擇色彩鮮艷食物

孕婦的飲食要盡量做到色彩鮮艷,既清淡爽口,又富含營養(yǎng)??稍陲嬍持蟹湃敕?、黃瓜、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等,這些食物色彩鮮艷,營養(yǎng)豐富,易誘發(fā)孕婦的食欲。

6、選擇易消化食物

要為孕婦選擇易消化、易吸收,同時能減輕嘔吐的食物,如烤面包、粳米或小米粥。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀,粳米粥或小米粥能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。

7、保持精神愉快

在進(jìn)食過程中,保持精神愉快。如進(jìn)食時聽輕音樂,餐桌上可放一些鮮花,這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁,從而增加孕婦的食欲,保證胚胎的正常發(fā)育。

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