孕婦的健康是一個(gè)家庭非常關(guān)注的事情，對于孕婦來說，平時(shí)生活很多方面都需要注意，在飯后可能存在一些習(xí)慣，對自身和寶寶會有不良的影響，需要避免飯后的這些壞習(xí)慣，那么孕婦飯后飲食有哪些誤區(qū)？孕婦飯后不宜有哪些壞習(xí)慣？

1、孕婦飯后的壞習(xí)慣

壞習(xí)慣一、飯后立刻吃水果

對于孕媽媽來說，飯后食用很多水果是平常事，但是這種做法并不提倡。因?yàn)槌燥栵埡?，食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過1-2小時(shí)的消化過程，才能緩慢排出。飯后如果立即吃進(jìn)很多水果，即會被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)如果停留時(shí)間過長，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。久而久之，將導(dǎo)致消化功能紊亂。

如果想吃水果，可以在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

壞習(xí)慣二、飯后立刻喝茶

飽飯一餐之后，覺得有些撐，孕媽媽是否就想來一杯茶促進(jìn)消化，清洗口腔呢。媽媽們，不要這么做哦。

飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中，就沖淡了胃分泌的消化液，從而影響了胃對食物的消化。另外，茶葉中含有大量的單寧酸。飯后喝茶，就會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì)，而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。更重要的是，茶葉妨礙了機(jī)體對鐵元素的吸收，如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收降低50%，長期如此，就要影響人的消化功能，甚至引起缺鐵性貧血。

同時(shí)，這很不利于脂肪肝的預(yù)防。吃葷的之后不要立即喝茶。茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質(zhì)合成具有吸斂性的靶酸蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能使腸道蠕動減慢，容易造成便秘，增加了有毒物質(zhì)對肝臟的毒害作用，從而引起脂肪肝。

壞習(xí)慣三、飯后立刻飲水

一般而言，醫(yī)生絕不會建議飯后立刻喝水。喝下去的流體會或沖走所有的酶，或降低它們的作用。如果你覺得自己不想肥胖，就更不宜大吃大喝后立馬喝水，這是因?yàn)楸涣黧w稀釋的食物很快會離開胃，結(jié)果剛用完餐又有了饑餓感。

除此之外，飯后頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯后2-3小時(shí)后才飲水，而且是每間隔20-30分鐘飲上3-4小口。吃一般飯菜時(shí)不宜喝水，要喝也只能喝一點(diǎn)兒，但是此后得一段時(shí)間不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小時(shí)，用完淀粉類食品后得等1-2小時(shí)，而用完高蛋白食品后得等1.5-2小時(shí)。

飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15-40分鐘喝下，這是因?yàn)榱黧w喝下去后10分鐘離開胃而進(jìn)入小腸，到那里后立刻被小腸粘膜吸收進(jìn)入血液里。

壞習(xí)慣四、飯后馬上運(yùn)動

就算不是劇烈運(yùn)動，媽媽們也喜歡在飯后散散步，有利于消化，不過還是不建議媽媽們飯后就馬上運(yùn)動。

首先飯后胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動旺盛時(shí)期，大量血液集中到這些器官，而運(yùn)動時(shí)四肢的需氧量增加，需向肌肉輸送大量的血液。因而飯后運(yùn)動會使消化器官供血減少，致使不能順利地進(jìn)行食物的消化、吸收。

其次，飯后一個(gè)時(shí)期，副交感神經(jīng)緊張，胰腺分泌的胰島素增加，被吸收的糖合成糖元，作為能源貯存起來。這一時(shí)期如果運(yùn)動，交感神經(jīng)就會緊張起來，腎上腺的分泌就會增加，影響糖元的貯存。飯后運(yùn)動時(shí)要求兩個(gè)體系一起興奮工作，造成兩個(gè)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的紊亂，會破壞身體的正常工作節(jié)奏。

再者，飯后食物在胃內(nèi)停滯，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動，胃由于動力作用引起擺動，這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等;最后，從效果上來說，飯后訓(xùn)練也是不適宜的。上述都說明飯后應(yīng)休息一段時(shí)間再開始運(yùn)動，大強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在2小時(shí)后;中等運(yùn)動在1小時(shí)后;輕運(yùn)動也需休息半小時(shí)后進(jìn)行。

壞習(xí)慣五、飯后立刻洗澡

俗話說“飽了不理發(fā)，餓了不洗澡”，飽餐后不宜立即洗澡：飽餐后立即洗澡，會影響消化功能。皮膚血管擴(kuò)張，血流旺盛，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少，使消化功能低下。因此，飽餐后不宜立即洗澡。但空腹時(shí)也不宜洗澡，因易引起低血糖，發(fā)生休克。所以，飯后要先休息一個(gè)小時(shí)再洗澡比較好。

壞習(xí)慣六、飯后立刻看書看報(bào)

飯后讀書看報(bào)或思考問題，會使血液集中于大腦，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少，影響胃液分泌，時(shí)間一長，就會發(fā)生消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。

2、孕婦吃飯沒胃口怎么辦

1、補(bǔ)充維生素b6

維生素b6可以很好的緩解孕吐，使孕婦腸胃緩和，改善孕婦不想吃飯的情況。富含維生素B6的食物有香蕉、堅(jiān)果、綠豆、胡蘿卜，西蘭花、土豆、瘦肉和魚等，孕婦可以嘗試進(jìn)食這些食物。如果需要的話，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充維生素b6。

2、少吃多餐

每次進(jìn)餐不必強(qiáng)求吃多，想吃的時(shí)候就吃。三餐吃少了，可準(zhǔn)備些牛奶、面包、餅干、豆?jié){、酸奶等以備隨時(shí)開吃。避免某些會引起嘔吐的氣味，如油膩味、炒菜味、油煙味等，多進(jìn)食蔬菜水果，既可開胃，又預(yù)防便秘，大便不通，胃腸道不暢，會影響胃口。

3、吃些酸類食物

孕婦在懷孕的階段，都很可能出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，這可能是胃酸的分泌過少導(dǎo)致的，要適當(dāng)?shù)臄z取一些酸性食物，有利于提示食欲，如菠蘿、西紅柿、酸奶、楊梅等，能開胃，促進(jìn)消化。

4、喝孕婦奶粉

孕婦奶粉在牛奶的基礎(chǔ)上，添加葉酸、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、DHA等孕期所需要的營養(yǎng)成分，可以滿足準(zhǔn)媽媽在孕期的特殊需要，有緩解孕期不適、促進(jìn)胎兒發(fā)育的功效。如果準(zhǔn)媽媽擔(dān)心自己不想吃飯影響胎兒，可以每天喝孕婦奶粉來補(bǔ)充營養(yǎng)。

5、選擇色彩鮮艷食物

孕婦的飲食要盡量做到色彩鮮艷，既清淡爽口，又富含營養(yǎng)?？稍陲嬍持蟹湃敕?、黃瓜、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等，這些食物色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，易誘發(fā)孕婦的食欲。

6、選擇易消化食物

要為孕婦選擇易消化、易吸收，同時(shí)能減輕嘔吐的食物，如烤面包、粳米或小米粥。干食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，粳米粥或小米粥能補(bǔ)充因惡心、嘔吐失去的水分。

7、保持精神愉快

在進(jìn)食過程中，保持精神愉快。如進(jìn)食時(shí)聽輕音樂，餐桌上可放一些鮮花，這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁，從而增加孕婦的食欲，保證胚胎的正常發(fā)育。