沒有人希望自己更年期的到來，但是隨著年齡的增長幾乎每一個(gè)女性都會(huì)進(jìn)入更年期，而且經(jīng)常是不知不覺就到更年期了，很多人都覺得更年期很難熬，確實(shí)是這樣，想要輕松度過更年期要注意一些生活習(xí)慣，那女人更年期怎么調(diào)理？如何輕松度過更年期？

1、女人更年期怎么調(diào)理

1、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、飲食調(diào)理

在更年期的時(shí)候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時(shí)候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時(shí)候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。更年期的飲食要特別注意，以下為大家介紹幾種適合更年期吃的食物：

(1)、新鮮蔬果

對于進(jìn)入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

(2)、小米

小米絕對是滋養(yǎng)的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時(shí)在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

(3)、大豆食品

眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

(4)、奇異果

更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十，不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

(5)、深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀，每周堅(jiān)持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因?yàn)闅W米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

(6)、大棗

可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個(gè)時(shí)候?qū)＜抑赋?，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

(7)、蜂王漿

相較于男性而言，女性進(jìn)入更年期的時(shí)間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導(dǎo)致，因此在平時(shí)生活中女性一定要特別注意雌激素的補(bǔ)充。

只要經(jīng)常補(bǔ)充一定的雌激素，就可以有效的達(dá)到延緩更年期的目的，同時(shí)對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯(cuò)的選擇，專家建議女性在平時(shí)生活中就應(yīng)該養(yǎng)成服用蜂王漿的習(xí)慣。因?yàn)樵诜渫鯘{中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時(shí)間。

3、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

4、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

人一旦進(jìn)入更年期以后，身心都會(huì)出現(xiàn)很大的變化，如果不及時(shí)控制的話，可能會(huì)傷身還會(huì)人人緣變差，進(jìn)入更年期的男性女性可以同時(shí)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以起到緩解更年期的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)過程中，機(jī)體利用攝入體內(nèi)的充足的氧分解儲(chǔ)存的能源物質(zhì)，提供運(yùn)動(dòng)所需的能量，其特征是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長。

有氧運(yùn)動(dòng)包括大、中、小強(qiáng)度三種形式，中年女性在運(yùn)動(dòng)過程中心率維持在135~155次/分，為大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如有氧健身操、跳繩、登山等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于此類；心率維持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；心率維持在90～110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項(xiàng)目為小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

5、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女人由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

2、更年期貧血吃什么好

1.豬肝：豬肝作為一種常見的食材，含有豐富的鐵元素，而且鐵的吸收率也很高，因此一直以來，豬肝都是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的極佳食物。需要提醒的是，肝臟容易匯集有毒、有害物質(zhì)，因此購買時(shí)注意選擇新鮮健康的豬肝。

2.菠菜：菠菜是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)富含豐富的貼紙胡蘿卜素，是補(bǔ)血蔬菜中好的選擇。

3.金針菜：金針菜含鐵量相對較大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質(zhì)，脂肪等。

4.胡蘿卜：胡蘿卜富含很高的維生素B、C含有特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血十分有益，很適合貧血的人吃，胡蘿卜湯也是很好的補(bǔ)血湯飲。

5.桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良?！惫饒A有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

6.核桃：核桃素有“長壽果”的美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。傳統(tǒng)中醫(yī)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。