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洗澡養(yǎng)生有哪些方法?洗澡養(yǎng)生有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:55 洗澡養(yǎng)生方法

在我們忙碌了一天的工作后,回到家的第一件事情就是想好好的洗個(gè)澡放松一下,然而洗澡雖然是我們經(jīng)常做的事情,但是有很多的人都不知道,其實(shí)洗澡對(duì)我們的身體也是有一些保健作用的,下面小編給大家介紹了一些洗澡養(yǎng)生的方法。那么洗澡養(yǎng)生有哪些方法?洗澡養(yǎng)生有什么方法?

洗澡養(yǎng)生有哪些方法?洗澡養(yǎng)生有什么方法?(1)

一、洗澡養(yǎng)生方法

1、飯前30分鐘洗,增強(qiáng)食欲。

胃口不好、食欲不振的人可有意識(shí)地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和后,再用溫水在胸口周圍噴水,每沖5秒休息1分鐘,重復(fù)5次;如果有浴缸,可以先在熱水中泡一會(huì),同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸,從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口吐氣,再用稍溫的水沖沖腹部,這種交替刺激能促進(jìn)胃液分泌,提高食欲。胃酸過(guò)多、胃潰瘍者,在熱水中浸泡3—4分鐘,可控制胃酸分泌。

2、沖洗重點(diǎn)部位,減輕身體疼痛。

對(duì)于風(fēng)寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問(wèn)題,可以在洗澡時(shí)多加幾個(gè)動(dòng)作。淋浴時(shí)以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右,特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位,可以邊沖邊做舒展運(yùn)動(dòng),前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),可逐漸打通血淤,促進(jìn)血液循環(huán)。因提重物或受撞擊而閃了腰的人,傷后不宜馬上洗澡,否則會(huì)加劇疼痛。應(yīng)于疼痛緩解后,在40度的熱水中泡10—20分鐘,有助于消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來(lái)回沖浴,并適當(dāng)做做腰部屈伸運(yùn)動(dòng),也可得到緩解。

3、洗澡時(shí)大口呼吸,緩解便秘。

每到季節(jié)變換、工作勞累時(shí),不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。除了日常的生活調(diào)理外,洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?,同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,并重點(diǎn)淋浴腹部,可增進(jìn)氣血流動(dòng),加強(qiáng)血液循環(huán),有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對(duì)于神經(jīng)性便秘的患者,可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右,再用25度的溫水沖10秒鐘,反復(fù)5次左右,能夠加強(qiáng)大腸部位的蠕動(dòng)。

4、熱水里加生姜,祛除寒氣。

許多女性及體寒的人經(jīng)常會(huì)全身發(fā)冷,手腳容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。以中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看,這多是因氣虛、血虛造成的血液運(yùn)行不暢、血液供應(yīng)量不足。這類人群在有空時(shí)可多泡泡澡,并在熱水中加入生姜,能促進(jìn)血液循環(huán),讓身體暖和起來(lái)。在淋浴時(shí),可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下,邊洗邊做肩部上下運(yùn)動(dòng)和腳部踏步運(yùn)動(dòng),等充分暖身后,再用冷水沖10秒鐘。反復(fù)5遍,冷水和熱水交替沖淋,血管一冷一熱不斷伸縮,以達(dá)到暢通血液的目的。但體質(zhì)較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。

5、搓搓臉洗掉疲勞。

由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng),偶爾搓一搓臉,人馬上就神清氣爽起來(lái)。勞累了一天后,在洗澡時(shí)搓搓臉,熱水能更好地刺激這些神經(jīng),在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴(kuò)張變粗,血液循環(huán)加快,舒展表情肌,可促進(jìn)新陳代謝,保持面部的緊實(shí)紅潤(rùn),長(zhǎng)期堅(jiān)持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

按摩時(shí)兩手掌在面部上上下下揉搓,直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3—5下,每次不少于3分鐘,干性皮膚的人手法不要太重,速度也不要過(guò)快,以免搓傷皮膚。但需要注意的是,40度的水溫消除疲勞最理想,如果水溫過(guò)高,消耗熱量多,不但不會(huì)消除疲勞,反而會(huì)感到難受;而水溫過(guò)低,會(huì)讓血管收縮,不易消除疲勞。

6、按摩腳,緩解疲勞、浮腫。

中醫(yī)上講“百病始于氣”,腳步沉重、浮腫多是因人體內(nèi)“氣”不暢,導(dǎo)致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集,洗澡時(shí)重點(diǎn)刺激各部位反射區(qū),能夠促進(jìn)新陳代謝正常運(yùn)作??梢韵扔?0度的熱水從腳尖往腳背來(lái)回沖浴,然后針對(duì)性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后,再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘,同時(shí)腳部邊沖邊活動(dòng),重復(fù)數(shù)次后以達(dá)到刺激穴位,通暢氣血的作用。

二、洗澡注意事項(xiàng)

1、飽餐后不宜洗澡

吃飽飯,洗個(gè)澡,舒舒服服上會(huì)兒網(wǎng),這樣的生活聽(tīng)起來(lái)是多么的美妙啊。但是,這樣卻有很大健康隱患呢!

因?yàn)轱柌瓦^(guò)后,腸胃要對(duì)食物進(jìn)行消化吸收。而若此時(shí)洗澡的話,會(huì)導(dǎo)致皮膚血管擴(kuò)張,大量血液會(huì)集中在體表,腹腔供血就會(huì)相應(yīng)減少,容易導(dǎo)致消化不良,胃腸功能紊亂,同時(shí)還可能出現(xiàn)胸悶、頭暈、低血糖,甚至虛脫、昏倒的癥狀。所以吃飯后1-2小時(shí)再洗澡為宜。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)后或饑餓時(shí)不要立刻洗澡

若劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡,容易造成心臟、腦部供血不足,甚至?xí)炟?,饑餓時(shí)洗澡,血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充,容易發(fā)生頭暈、眼花、渾身無(wú)力,嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。

3、不要洗完澡立刻睡覺(jué)

雖然洗澡能改善睡眠,但是洗澡后不宜馬上睡覺(jué)。因?yàn)橄赐暝梵w溫會(huì)升高,不利于幫助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡時(shí)間安排在睡前1-2小時(shí)。洗過(guò)澡后,可以做個(gè)補(bǔ)水面膜,或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),一切歸于平復(fù)之后再安心入睡。

同時(shí)需要注意,洗澡后一定要將頭發(fā)吹干再睡覺(jué),若枕著未干的頭發(fā)睡覺(jué),不但嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,還很容易頭疼。

4、泡澡時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)

有的人喜歡泡澡,甚至泡在浴缸里聽(tīng)音樂(lè)。但是泡澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利健康。因?yàn)榕菰钑r(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易使人疲勞,易引起心臟缺血、缺氧。嚴(yán)重者,會(huì)致使冠狀動(dòng)脈痙攣、血栓形成,甚至誘發(fā)心律失常而猝死。另外,洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),頭部血液供應(yīng)相應(yīng)減少,易導(dǎo)致腦缺血而發(fā)生意外。因此洗盆浴的話,20分鐘就可以了。

在經(jīng)歷一天的疲憊后洗上一個(gè)熱水澡,不僅能及時(shí)消除疲勞還能讓你整個(gè)人精神煥發(fā)。但洗澡時(shí)間不宜過(guò)久,最好控制在30分鐘以內(nèi)。

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