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洗澡養(yǎng)生有哪些方法?洗澡養(yǎng)生有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:55 洗澡養(yǎng)生方法

在我們忙碌了一天的工作后,回到家的第一件事情就是想好好的洗個澡放松一下,然而洗澡雖然是我們經(jīng)常做的事情,但是有很多的人都不知道,其實洗澡對我們的身體也是有一些保健作用的,下面小編給大家介紹了一些洗澡養(yǎng)生的方法。那么洗澡養(yǎng)生有哪些方法?洗澡養(yǎng)生有什么方法?

洗澡養(yǎng)生有哪些方法?洗澡養(yǎng)生有什么方法?(1)

一、洗澡養(yǎng)生方法

1、飯前30分鐘洗,增強食欲。

胃口不好、食欲不振的人可有意識地在飯前30分鐘洗澡,用熱水刺激胃部,待身體暖和后,再用溫水在胸口周圍噴水,每沖5秒休息1分鐘,重復5次;如果有浴缸,可以先在熱水中泡一會,同時進行腹式呼吸,從鼻子吸氣,讓腹部鼓起,然后從口吐氣,再用稍溫的水沖沖腹部,這種交替刺激能促進胃液分泌,提高食欲。胃酸過多、胃潰瘍者,在熱水中浸泡3—4分鐘,可控制胃酸分泌。

2、沖洗重點部位,減輕身體疼痛。

對于風寒、血淤造成的慢性肌肉損傷、局部僵硬疼痛等問題,可以在洗澡時多加幾個動作。淋浴時以40度的熱水在疼痛部位噴上10分鐘左右,特別是容易疼痛的如頭、肩和腰等部位,可以邊沖邊做舒展運動,前后左右轉動,可逐漸打通血淤,促進血液循環(huán)。因提重物或受撞擊而閃了腰的人,傷后不宜馬上洗澡,否則會加劇疼痛。應于疼痛緩解后,在40度的熱水中泡10—20分鐘,有助于消炎止痛。因腎氣不足造成其他原因的腰痛可用熱水在腰部來回沖浴,并適當做做腰部屈伸運動,也可得到緩解。

3、洗澡時大口呼吸,緩解便秘。

每到季節(jié)變換、工作勞累時,不少人都容易出現(xiàn)功能性便秘的癥狀。除了日常的生活調理外,洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩,同時腹部一鼓一收地大口呼吸,并重點淋浴腹部,可增進氣血流動,加強血液循環(huán),有緩解便秘和防治痔瘡的效果。對于神經(jīng)性便秘的患者,可沿著腸部用40度的熱水沖3分鐘左右,再用25度的溫水沖10秒鐘,反復5次左右,能夠加強大腸部位的蠕動。

4、熱水里加生姜,祛除寒氣。

許多女性及體寒的人經(jīng)常會全身發(fā)冷,手腳容易冰冷、麻木,甚至在夏天也不例外。以中醫(yī)的觀點來看,這多是因氣虛、血虛造成的血液運行不暢、血液供應量不足。這類人群在有空時可多泡泡澡,并在熱水中加入生姜,能促進血液循環(huán),讓身體暖和起來。在淋浴時,可先用40度的熱水沖浴肩部和膝蓋以下,邊洗邊做肩部上下運動和腳部踏步運動,等充分暖身后,再用冷水沖10秒鐘。反復5遍,冷水和熱水交替沖淋,血管一冷一熱不斷伸縮,以達到暢通血液的目的。但體質較弱的老人與小孩盡量避免冷熱交替。

5、搓搓臉洗掉疲勞。

由于面部分布著很多表情肌和敏感神經(jīng),偶爾搓一搓臉,人馬上就神清氣爽起來。勞累了一天后,在洗澡時搓搓臉,熱水能更好地刺激這些神經(jīng),在摩擦和水溫雙重作用下,面部血管遇熱擴張變粗,血液循環(huán)加快,舒展表情肌,可促進新陳代謝,保持面部的緊實紅潤,長期堅持可防止面神經(jīng)炎、視力減退。

按摩時兩手掌在面部上上下下揉搓,直到臉上發(fā)熱為止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓3—5下,每次不少于3分鐘,干性皮膚的人手法不要太重,速度也不要過快,以免搓傷皮膚。但需要注意的是,40度的水溫消除疲勞最理想,如果水溫過高,消耗熱量多,不但不會消除疲勞,反而會感到難受;而水溫過低,會讓血管收縮,不易消除疲勞。

6、按摩腳,緩解疲勞、浮腫。

中醫(yī)上講“百病始于氣”,腳步沉重、浮腫多是因人體內“氣”不暢,導致血液循環(huán)受阻造成的。而腳上神經(jīng)密集,洗澡時重點刺激各部位反射區(qū),能夠促進新陳代謝正常運作??梢韵扔?0度的熱水從腳尖往腳背來回沖浴,然后針對性地沖腳踝和腳掌心部位各3分鐘后,再用低溫冷水沖同一地方約10秒鐘,同時腳部邊沖邊活動,重復數(shù)次后以達到刺激穴位,通暢氣血的作用。

二、洗澡注意事項

1、飽餐后不宜洗澡

吃飽飯,洗個澡,舒舒服服上會兒網(wǎng),這樣的生活聽起來是多么的美妙啊。但是,這樣卻有很大健康隱患呢!

因為飽餐過后,腸胃要對食物進行消化吸收。而若此時洗澡的話,會導致皮膚血管擴張,大量血液會集中在體表,腹腔供血就會相應減少,容易導致消化不良,胃腸功能紊亂,同時還可能出現(xiàn)胸悶、頭暈、低血糖,甚至虛脫、昏倒的癥狀。所以吃飯后1-2小時再洗澡為宜。

2、劇烈運動后或饑餓時不要立刻洗澡

若劇烈運動后馬上洗澡,容易造成心臟、腦部供血不足,甚至暈厥,饑餓時洗澡,血糖得不到及時補充,容易發(fā)生頭暈、眼花、渾身無力,嚴重時還可能發(fā)生低血糖昏迷。

3、不要洗完澡立刻睡覺

雖然洗澡能改善睡眠,但是洗澡后不宜馬上睡覺。因為洗完澡體溫會升高,不利于幫助睡眠的激素“褪黑素”分泌。最好把洗澡時間安排在睡前1-2小時。洗過澡后,可以做個補水面膜,或者聽聽輕音樂,一切歸于平復之后再安心入睡。

同時需要注意,洗澡后一定要將頭發(fā)吹干再睡覺,若枕著未干的頭發(fā)睡覺,不但嚴重影響睡眠質量,還很容易頭疼。

4、泡澡時間不要過長

有的人喜歡泡澡,甚至泡在浴缸里聽音樂。但是泡澡時間過長不利健康。因為泡澡時間過長,容易使人疲勞,易引起心臟缺血、缺氧。嚴重者,會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成,甚至誘發(fā)心律失常而猝死。另外,洗澡時間過長,頭部血液供應相應減少,易導致腦缺血而發(fā)生意外。因此洗盆浴的話,20分鐘就可以了。

在經(jīng)歷一天的疲憊后洗上一個熱水澡,不僅能及時消除疲勞還能讓你整個人精神煥發(fā)。但洗澡時間不宜過久,最好控制在30分鐘以內。

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