對(duì)于女性來說,每個(gè)月的生理期那幾天有很多的不適,出現(xiàn)一些癥狀,身體會(huì)很不舒服,需要及時(shí)調(diào)理,在生理期要注意保健,以免引起一些婦科疾病,平時(shí)飲食和生活習(xí)慣都需要注意,那么女性生理期如何保???女性如何在生理期保身體?
生理期癥結(jié)一:極易失眠
缺乏元素:色氨酸因?yàn)楹蔂柮傻淖兓蠹s有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量,身體會(huì)利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助你安然入睡。
推薦飲食:火雞肉、牛肉、山核桃
生理期癥結(jié)二:胸部脹痛不適
缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性,胸部不適會(huì)降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。
推薦飲食:植物油、菠菜、谷物
生理期癥結(jié)三:小腹銳痛
缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚
生理期癥結(jié)四:喜怒無常
缺乏元素:維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定,這是因?yàn)榫S生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,如多巴胺。還有一項(xiàng)研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
推薦飲食:菜花、胡蘿卜、香蕉
生理期癥結(jié)五:痘痘準(zhǔn)時(shí)報(bào)到
缺乏元素:鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項(xiàng)研究表明,不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì)。所以要消滅小痘痘,給自己補(bǔ)點(diǎn)鋅吧!
推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜
生理期癥結(jié)六:特別愛吃甜食
缺乏元素:鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會(huì)降低48%。因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因?yàn)槿扁},女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。
推薦食物:通過補(bǔ)充含鈣高的食物,你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀,同時(shí)還能緩解經(jīng)前頭痛,消除身體浮腫。
1、含咖啡因的飲料
咖啡因會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn),同時(shí)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維生素B,破壞碳水化合物的新陳代謝。
2、乳酪類食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收,引起痛經(jīng)。
3、糖
糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),并使人的腸胃更愛吃糖類食物。
4、酒
酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì),過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素。
5、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
6、高鈉食物
高鈉食物會(huì)使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起