懷孕以后，準(zhǔn)媽媽們要吸收到充足的養(yǎng)分，以便幫助嬰兒生長發(fā)育，但是對于營養(yǎng)的補(bǔ)充也不能盲目，不過有這么一句話，你吃下去什么，身體自然就會(huì)反映出什么，對于胎兒也是如此，那么，孕婦吃什么對寶寶發(fā)育好？孕婦吃哪些食物寶寶長得好看？

1、孕婦飲食與嬰兒顏值

1. 養(yǎng)發(fā)食物

怎么讓寶寶擁有一頭烏黑發(fā)亮的頭發(fā)呢？如果父母發(fā)質(zhì)不好，或有頭發(fā)問題。孕婦可以多吃些含有維生素B的食物。比如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜，這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善，不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

2. “養(yǎng)眼”食物

都說眼睛是心靈的窗戶，為了讓寶寶有一雙美麗明亮的眼睛，孕婦可以多吃些富含維生素A的食物，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮卜、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多，胡籮卜還可以促進(jìn)血色素的增加，從而提高血液的濃度。孕婦多吃此類食物能幫助寶寶視力發(fā)育、優(yōu)視的形成。

3. 美膚食物

誰都希望自己的孩子皮膚白皙，其實(shí)孩子的皮膚是可以后天改善的。如果父母膚色偏黑，孕婦可以多吃一些富含維生素C的食物。維生素C能抑制皮膚黑色素生成，能夠減少黑色素的沉淀，日后生下的嬰兒皮膚白嫩細(xì)膩。這類食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果，其中尤以蘋果為最佳。蘋果富含維生素和蘋果酸，常吃能增加血色素，不僅能使皮膚變得紅嫩細(xì)白，更對貧血的婦女有極好的補(bǔ)益功效，是孕婦和育兒的首選水果。

如果父母皮膚粗糙，孕婦應(yīng)該經(jīng)常食用富含維生素A的食物，因?yàn)榫S生素能保護(hù)皮膚上皮細(xì)胞，使日后孩子的皮膚細(xì)膩有光澤。這類食物如動(dòng)物的肝臟、蛋黃牛奶、胡籮卜、番茄以及綠色蔬菜、水果、干果和植物油等。

4. 助長食物

身高固然跟遺傳有直接關(guān)系，不過還是可以做些改變的。如果父母個(gè)頭兒不高，應(yīng)吃些富含維生素D的食物。維生素D可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，促使人體增高，這種效果尤其對于胎兒、嬰兒最為明顯。此類食品有蝦皮、蛋黃、動(dòng)物肝臟和蔬菜等等。

2、孕期飲食的禁忌事項(xiàng)

• 1.鮮木耳

含有光感物的鮮木耳對光線沒有抵抗力，因此如果孕媽媽吃了鮮木耳，一旦接觸到陽光，就容易患上日光皮炎，嚴(yán)重的癥狀為喉腫而致的呼吸不暢。

2.豆類

豆類并非絕對忌口，但諸如扁豆，四季豆，白腰豆，紅腰豆等豆類食品，如果在生食或者未完全加熱的狀況下會(huì)導(dǎo)致中毒。

3.木薯

木薯的葉子、莖、根都含有不同程度的毒素，生食木薯或者食用未加熱完全的木薯以及喝木薯湯，都會(huì)導(dǎo)致中毒。木薯中包含的有毒物會(huì)使人的神經(jīng)受到麻痹從而引起不適，嚴(yán)重的還會(huì)使人終生癱瘓?jiān)诖病?

4.發(fā)芽的土豆

已經(jīng)生出芽的土豆中含有龍葵素，并且其數(shù)量不可小覷。如果不小心吃下了，會(huì)使人的意識出現(xiàn)阻礙，呼吸不順暢，甚至?xí)蛐呐K衰竭或者呼吸中樞麻痹而失去生命。

5.青西紅柿

和發(fā)芽的土豆一樣，青西紅柿中也含有龍葵素。孕婦吃了沒有熟透的青西紅柿，會(huì)感覺苦苦的，并會(huì)表現(xiàn)出不同程度的中毒現(xiàn)象，比如難受作嘔等，如果是生吃威脅則更大。

6.鮮黃花菜

黃花菜中也會(huì)有有毒物質(zhì)，如秋水仙堿毒素，如果準(zhǔn)媽媽吃了它，會(huì)使身體出現(xiàn)各種異常，比如胃部會(huì)有發(fā)燒的感覺，口干舌燥等。在食用的時(shí)候要先把黃花菜煮熟，并且在煮熟透后用開水燙洗一下，在烹調(diào)后食用。

7.腐爛的生姜

已經(jīng)變爛的生姜中含有毒素——黃樟素，就算是攝入量不多的情況下也會(huì)引起孕婦肝細(xì)胞中毒。

8.竹筍

鮮竹筍中含有氰甙這種天然毒素，如果食用了生的竹筍或者沒有完全煮熟的竹筍，可能會(huì)導(dǎo)致食物中毒。

9.生豆?jié){

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，紅細(xì)胞凝集素、抗胰蛋白酶因子等有毒元素都可在生豆?jié){中被檢測出，因此一旦孕婦飲下就會(huì)有食物中毒的危險(xiǎn)。

• 孕婦不能吃什么水果

水果中包含大量的維生素和膳食纖維，其功能各異，可防暑降溫，有益肝臟，防便秘，緩解疲勞等，但是有些水果則會(huì)使孕婦上火，造成對子宮的刺激，因此孕婦應(yīng)該多加注意。

• 慎吃水果

1.桂圓

桂圓具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，雖然中醫(yī)認(rèn)為有一定安胎效果，但是準(zhǔn)媽媽大多陰血偏虛，從而生內(nèi)熱。胎前宜涼，但是桂圓屬于熱性水果，所以為了避免不必要的麻煩以及意外，孕婦應(yīng)該慎用。

2.山楂

山楂偏酸，是孕婦喜好吃的，但是需注意的是其會(huì)引起子宮收縮，因此要慎重選擇。尤其是對于那些有自然流產(chǎn)，習(xí)慣性流產(chǎn)，先兆流產(chǎn)等癥狀的孕婦，要盡量不食用山楂。如果是身體正常的孕婦食用了少量山楂，則不會(huì)有什么大礙，如果食用太多，為了身體健康，最好到醫(yī)院做一下檢查。

• 注意食量的水果

1.柿子

盡管孕婦可以吃柿子，但是如果吃了生的（有高含量的鞣酸）、空腹時(shí)候吃或者與螃蟹等蛋白高食物混吃等，會(huì)使孕婦的胃部受到傷害，從而帶來風(fēng)險(xiǎn)。因柿子含糖比較高，所以不能過多攝入，謹(jǐn)記血糖偏高的準(zhǔn)媽媽更不能吃。

2.榴蓮

榴蓮具有較高的熱量，如果食入過多會(huì)提高血糖，就增加了產(chǎn)出巨大兒的可能性。而且榴蓮具有遇水膨脹的特性，因此吃得太多會(huì)引發(fā)便秘，此外榴蓮吃多了也會(huì)上火，因此要把握攝入量。

3.容易發(fā)生過敏現(xiàn)象的水果

芒果、菠蘿、獼猴桃等水果中會(huì)含有易誘發(fā)過敏的元素。因此女性即使在孕前并不對這類水果過敏，也要注意不能一次吃太多，以免引起不適。

• 孕期飲食的常見誤區(qū)

1.禁糖。一些孕婦為了防止妊娠高糖，就禁止攝入葡萄糖等，這樣會(huì)造成胎兒低血糖。

2.飲食過量。孕婦不能因?yàn)橛辛藢殞?，就大量增加飲食，而要注意膳食均勻。飲食過量會(huì)讓人身體負(fù)擔(dān)過重，而且對產(chǎn)后的身材恢復(fù)也是十分不利的。

3.不吃脂肪。胎兒需要各種脂肪來補(bǔ)充營養(yǎng)，維持發(fā)育所需，因此不能為了一己私欲而忌嘴含脂肪的食物。

4.不吃葉酸。孕婦體內(nèi)葉酸不足是引發(fā)胎兒畸形的一大原因，所以孕期要攝入適當(dāng)?shù)娜~酸或者含有葉酸的食品。

5.食用過多的奶制品。雖然奶制品會(huì)補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，但每天食用2-3次奶制品即可。高鈣血癥以及產(chǎn)后嬰孩出現(xiàn)鹵門閉合過早等現(xiàn)象，一般是因?yàn)檠a(bǔ)鈣過量而出現(xiàn)的。因此，不能過多地補(bǔ)充含鈣高的奶制品。

6.每天1.5L的水。水的補(bǔ)充需要根據(jù)孕婦自身的需要來決定，并非必須要達(dá)到1.5L。

7.定期吃“補(bǔ)藥”。補(bǔ)藥只是為那些飲食不均的孕婦設(shè)計(jì)的，并非每個(gè)孕婦都需服用。

8.只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水。孕期可飲用白開水，不應(yīng)是盲目只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水，如果喝了過多含有鈉的礦泉水會(huì)引發(fā)高血壓。

• 孕期飲食禁忌之傳統(tǒng)謬誤

1.生冷、寒涼的食物不能吃

舊觀念認(rèn)為孕婦不宜食用生性寒涼的食物，比如西瓜，冰棒等，否則會(huì)引發(fā)早產(chǎn)，甚至是小產(chǎn)。其實(shí)，這類食物并非孕婦忌口，但確實(shí)可能會(huì)引發(fā)不適，如果進(jìn)食后出現(xiàn)身體不舒服、腹瀉等情況，準(zhǔn)媽媽最好停止食用。正常情況下只要適量食用，對胎兒不會(huì)造成影響。

2.吃羊肉會(huì)使寶寶羊癲瘋

事實(shí)上，這二者根本毫無關(guān)系可言。羊肉的營養(yǎng)價(jià)值不可估量，其中的鐵及維他命B12含量較高，對孕婦有很大的作用。

3.孕期喝鮮奶嬰兒皮膚白

嬰兒的皮膚與遺傳有很大的關(guān)系，在懷孕的第一時(shí)間就已經(jīng)決定。這與孕期所食用的食物是沒有太大關(guān)聯(lián)的，即使每天都喝鮮奶也不會(huì)有太大的變化。

4.孕期吃蝦蟹嬰兒膚質(zhì)差

有過對蝦蟹過敏經(jīng)歷的孕婦，最好不要食用此類食物，因?yàn)樵袐寢屪陨砻舾械纳眢w狀況可能會(huì)遺傳給胎兒，繼而牽連孩子。如果準(zhǔn)媽媽食用蝦蟹無不良反應(yīng)，即使吃了也不會(huì)使嬰兒皮膚過敏或者皮膚差。但需要注意的是，螃蟹偏寒，多食對母子不宜，準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃或不吃。

• 孕期飲食要注意什么

懷孕期間，腹中胎兒身體發(fā)育需要足夠的營養(yǎng)。如果孕期營養(yǎng)失衡，會(huì)對腹中胎寶寶的健康和發(fā)育不利，也會(huì)加重妊娠過后的虛弱程度，因此要保證孕期飲食的均衡化。

1.不宜高糖飲食

如果孕婦血糖過高，會(huì)產(chǎn)出體重過高的寶寶，而且也很易致產(chǎn)生畸形兒或者患有妊娠毒血癥等等。體內(nèi)存留的糖分超過身體所需時(shí)，反而會(huì)降低自身的免疫能力，使孕媽媽身體抵抗力下降，這樣就容易使病毒、細(xì)菌等乘虛而入。

2.不宜過度咸食

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)鹽的存量和高血壓疾病有很大的關(guān)聯(lián)。倘若體內(nèi)鹽分過多，會(huì)引發(fā)妊娠高血壓綜合征。因此為了保證懷孕期間的健康，孕婦一日適宜食入大約6克鹽量。

3.不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期攝入過量的溫?zé)嵫a(bǔ)品是無益于身體的，比如桂圓、荔枝、鹿茸等。食入過多反而會(huì)加重身體浮腫，使孕吐反應(yīng)更大，便秘加重等，甚至有流產(chǎn)及胎死腹中的可能。

4.不宜長期高鈣飲食

孕期盲目補(bǔ)充如牛奶、鈣片、維生素D等食品，對胎兒不利。孕婦體內(nèi)鈣超過身體所需，有可能使胎兒患上高血鈣癥，產(chǎn)下的嬰兒也可能顴骨過度寬大。

5.不宜長期高脂肪飲食

增加脂肪的食入量是孕期所必需的，但如果長久地以高脂肪的食物為主，就會(huì)讓胎寶寶面臨生殖系統(tǒng)患癌的風(fēng)險(xiǎn)。大量補(bǔ)充此類食物，會(huì)使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)膽固醇及膽酸含量增大。而且此類食物有助于催乳激素的生成，從而將女性置于乳腺癌的危險(xiǎn)之中。

6.不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

體內(nèi)蛋白質(zhì)含量過低會(huì)使準(zhǔn)媽媽身體虛弱，即使是產(chǎn)后也會(huì)延緩身體恢復(fù)的進(jìn)程，影響奶水分泌，同時(shí)也不益于胎兒的健康。但是如果體內(nèi)蛋白質(zhì)量過高，會(huì)減弱孕婦食欲，出現(xiàn)諸如疲憊不堪、頭暈?zāi)垦５雀鞣N異常癥狀。所以，女性蛋白質(zhì)補(bǔ)充量應(yīng)為95克/日左右。