抑郁癥是一種較為常見的心理障礙疾病，會對健康造成很多不利的影響，對生活也會帶來不便，因此需要通過一些方法調理恢復，那么怎樣預防經(jīng)期抑郁？吃什么對抑郁康復有幫助？預防經(jīng)期抑郁的方法有很多，下面就來詳細了解具體情況吧。

1、如何遠離經(jīng)期抑郁癥

1、微笑

生理期前身體所感受到的不適，并不是由于疼痛難忍，而多是因為這期間女性容易產(chǎn)生煩躁、無精打采等癥狀。這時，推薦大家多和朋友聊聊天，看一看喜劇電影，盡情地開懷大笑。“這樣就可以了嗎？”在抱有這種疑問之前不妨請您先試一試。保證讓您忘掉憂郁，輕松過關。

2、多出去走走

在屋里呆久了，就容易讓我們沉浸在憂郁的氣氛之中，這時候放下一切出去走走就可以大大改善這種郁悶的狀況。天氣好的話就去散散步，喜歡開車的話就駕車兜兜風，微風拂面的日子里就騎單車遠行。沐浴在燦爛的陽光下，感受著風的吹拂，欣賞著明媚的風景，生理期的煩惱一定會被拋到九霄云外。

3、做個大掃除

適度地進行運動，是改善生理期前不適狀況的一大關鍵。進行一場“大掃除”是一個不錯的選擇。推薦大家不要像平日里那樣簡單擦一擦掃一掃，而是把家具和墻壁認認真真地打掃，將櫥柜里的餐具仔仔細細地擦干凈，把刀叉好好清洗一遍也是有益的。

4、試著改變一下屋內(nèi)布局

試著改變一下屋內(nèi)布局吧！可以轉換心情，又不失為一種鍛煉的好途徑。據(jù)說，生理周期前，書架上書的位置有稍許改變就會引起抑郁情緒的產(chǎn)生。如此一來，還不如索性將書全部拿出來重新排列一下，或者將房屋的壁紙略微做一下改變?！皠趧印睍r的集中精力，以及做完后的滿足感讓人精神為之一振。

5、拒絕碳水化合物

拒絕一切含有砂糖的甜食。對于甜食控們來說這可能會有些困難，但是只要注意這一點就能擺脫渾渾噩噩的心情，這是值得一試的。原本生理周期前人就會在感情上不穩(wěn)定，事實上“砂糖”會進一步煽動這種情緒。生活中實在不能缺少砂糖的女性，可以嘗試一下砂糖以外的帶有甜味的食品。對減肥也大有幫助哦！

2、抑郁吃什么食物好

1、堅果

抑郁癥患者應補充，核桃和芝麻等堅果食物，這兩類食物營養(yǎng)豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高，對于治療抑郁癥有幫助。不過要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘。

2、雞蛋

對于一些抑郁癥患者來說，可以多吃一些雞蛋，因為雞蛋中所含有的蛋白質，是所有天然食物中，最優(yōu)質的蛋白質之一，它富含人體所需的氨基酸，蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素等，適合抑郁患者飲食。因為抑郁癥患者平時不能吃的太過隨意，一些食物中含有的物質會刺激抑郁癥患者的腦神經(jīng)，使得抑郁癥患者更加興奮。

3、水果和巧克力

有利于治療抑郁癥的抑郁心境。多吃新鮮水果、巧克力等食物，可以讓抑郁癥患者，重新變得高興起來。如香蕉可向大腦，提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的創(chuàng)造力，此外，香蕉中還含有色氨酸，有利于提高情緒的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一種刺激腦神經(jīng)的物質，可以讓人變得興奮起來，對于抑郁癥也是有好處的。

4、豆類食物

豆制品中含有豐富的大豆蛋白以及豐富的植物蛋白纖維，是安全天然的抑郁癥藥物。抑郁癥患者應該多吃豆類及其制品，這是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有豐富的大腦，所需的優(yōu)質蛋白、氨基酸，這些物質都有助于，增強心腦血管的機能。服用豆制品對抑郁癥患者的精神安定也有一定的好處。

5、谷類食物和海產(chǎn)品

有研究表明，多食用全谷類食品、海產(chǎn)品等，多吃魚、蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心狀況，治療抑郁癥的情緒。這些都是純天然沒有任何副作用的，適合抑郁癥患者食用。長期食用也不會有任何依賴性。

經(jīng)期的保健對于女性來說是非常重要的，但是并不止是經(jīng)期對生理健康的保護，對于經(jīng)期我們常出現(xiàn)的不良情緒大家也需要格外重視，并且用及時調整心態(tài)或者放松的方法讓自己健康的度過每月的生理期。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經(jīng)前期綜合征非常關鍵。

5、少吃糖

甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補劑

專家建議，每天補充復合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因為這樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。