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失眠對健康的危害有哪些?根治失眠的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:07 失眠睡覺助睡

失眠是生活中很常見的病癥,主要是由于身體狀況異常,或者是不良生活方式導致的,長期失眠會導致身體代謝功能紊亂,對健康造成極大的危害,那么失眠對健康的危害有哪些?根治失眠的方法有哪些?失眠的危害有很多,下面就來詳細了解吧。

失眠對健康的危害有哪些?根治失眠的方法有哪些?(1)

1、失眠的危害詳解

1、失眠=毀容:許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因,常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

2、導致健忘癥:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說經(jīng)常失眠會直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

3、造成習慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學表明,睡眠時間的長短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導致脫發(fā)的。

4、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

2、根治失眠的方法

1、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

2、做好身體和心理上的放松,生活壓力使人精神緊張,白天工作、學習、生活中的很多事情或許會強烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放松心情,有意識的使自己的活動遵循正常的自然節(jié)奏,維持平穩(wěn)的心態(tài),對睡眠大有幫助睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

3、睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

4、睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應灑水。

6、生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏,養(yǎng)成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床,即便是周末也不能試圖補補覺。也不要由于昨夜睡得少,今晚則早早晨床以“填補”損失。

7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

3、如何預防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生,開朗樂觀,心胸豁達,知足常樂,適當保留“童心”,交替使用身體的各個部位,培養(yǎng)一項松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動,避免興奮性的情感活動,不看緊張的電視,不飲濃茶咖啡,不吸煙,并避免生理性干擾夜眠的因素,如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律,晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床;無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

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