失眠是生活中很常見(jiàn)的病癥，主要是由于身體狀況異常，或者是不良生活方式導(dǎo)致的，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致身體代謝功能紊亂，對(duì)健康造成極大的危害，那么失眠對(duì)健康的危害有哪些？根治失眠的方法有哪些？失眠的危害有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、失眠的危害詳解

1、失眠=毀容：許多女性由于長(zhǎng)期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點(diǎn)等原因，常年忍受著多夢(mèng)、易醒、早醒、入睡困難等問(wèn)題困擾。長(zhǎng)期失眠令許多女性面色無(wú)光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多。

2、導(dǎo)致健忘癥：長(zhǎng)期失眠將使人體的記憶力退化，患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四，剛剛想說(shuō)的話(huà)，一下子就忘了，嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。

3、造成習(xí)慣性脫發(fā)：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系，而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此，經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。

4、產(chǎn)生抑郁癥：失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系，許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷，而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。

5、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥：睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。

2、根治失眠的方法

1、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫(xiě)日記或聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)。

2、做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的很多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以致于夜晚也無(wú)法入睡。所以，在睡覺(jué)之前要拋開(kāi)種種雜念，放松心情，有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏，維持平穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)睡眠大有幫助睡前不要用腦過(guò)度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。

3、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。

4、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。

6、生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。也不要由于昨夜睡得少，今晚則早早晨床以“填補(bǔ)”損失。

7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開(kāi)朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛(ài)好。

(2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書(shū)報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。