從備孕到懷胎,準(zhǔn)媽媽們會與各種擔(dān)心,擔(dān)心孩子身體健康,發(fā)育是否完善等等,很容易出現(xiàn)失眠,而失眠的話就代表者無法得到充足休息,會自然變得身體乏力、虛弱沒精神,影響胎兒,那么,懷孕后容易失眠是怎么回事?孕婦失眠應(yīng)該怎樣解決。
一、為什么孕婦孕期睡眠質(zhì)量差
1、孕期正常生理反應(yīng):許多準(zhǔn)媽媽經(jīng)常晚上無法安然入眠,這是因為荷爾蒙變化引起的,正值懷孕的婦女,在精神和心理上都比較敏感,相對地,對于壓力的耐受力也會降低,通常這段時間的情緒會很不穩(wěn)定,所以就會發(fā)生失眠這個癥狀。
孕婦常有頻尿的經(jīng)驗,許多人也習(xí)以為常,這樣的癥狀會嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì),造成失眠的問題。
到了妊娠后期,許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋,這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān),通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外,也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性,如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
2、孕期飲食變化:因為作為準(zhǔn)媽媽,在飲食上跟以前會有很大的變化,所以飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以,均衡的飲食很重要!
二、孕婦孕期睡不好怎么辦?
1、孕婦孕期要適當(dāng)午休
中國人歷來有午休的習(xí)慣。近年國外的醫(yī)學(xué)研究也證實,午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用,能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重,易疲勞,午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時,否則會影響晚上的睡眠質(zhì)量。
2、孕婦孕期睡眠要按時作息
有規(guī)律的作息對平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐,飯后聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡,都有助于使孕媽媽身心放松,更易安眠。
3、孕婦孕期建議采用左側(cè)躺臥姿勢
向左側(cè)躺臥的姿勢不但有助母體血液和養(yǎng)分流向胚胎和子宮,也可幫助腎排出廢物和尿液。最好在妊娠早期就開始訓(xùn)練自己這么睡,以便肚子漸漸隆起時睡得更香。
三、孕期好睡眠不要做這些事
1、孕婦不要帶著煩惱入睡
孕期婦女情緒容易焦慮,會對家庭生活、夫妻關(guān)系、未來孩子的撫養(yǎng)、教育和開支等產(chǎn)生想法和打算。建議喜歡想問題的準(zhǔn)媽媽把每天想到的問題用記事本記下來,在晚飯前就把問題擱置一邊,想不通的留到第二天早上再來解決。學(xué)學(xué)《飄》里的郝思佳,她有一句經(jīng)典臺詞:“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的。”
2、孕婦睡前避免進(jìn)食難消化或辛辣的食物
辣椒、西紅柿等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良,臨睡前吃得過飽也會導(dǎo)致相同的癥狀。因此,孕媽媽的飲食宜清淡,避免暴飲暴食或忽飽忽餓。佳,她有一句經(jīng)典臺詞:“明天又是新的一天。明天我一定會想出辦法來的?!?
3、孕婦要減少咖啡因的攝入
咖啡因也有使人興奮的作用,茶、咖啡、可樂和巧克力等都含有咖啡因,孕媽媽最好減少這些東西的攝入量,尤其是從下午開始,應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。
4、孕婦睡前不要在床上看書看電視
有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習(xí)慣,這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞,也使床的功能沒有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺的場地。孕媽媽睡前多花些時間和丈夫溫存、談心,有利于增進(jìn)夫妻間的感情,使情緒和身體都得到放松。
四、孕婦助眠飲食
蓮子糯米粥
材料:蓮子50克,糯米100克,白糖。
做法:
1、將蓮子用溫水浸泡,去心后,清水洗凈。
2、把糯米淘洗干凈,用清水浸泡1-2小時。
3、將煮鍋鼗凈,放入蓮子、糯米、清水適量,置于火上,煮成粥,加入白糖調(diào)味,即可食用。
功效:補中氣,清心養(yǎng)神,還能養(yǎng)胎。
1、睡前做運動
對于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來說,她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動,因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情,這樣一來,壓力越來越大,睡眠怎么可能會好呢!對于經(jīng)常失眠的女性朋友們來說,運動鍛煉是個不錯的促進(jìn)睡眠的好方法,在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步,打一打羽毛球,都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng),但是呢,對于平時比較宅,不怎么愛動的女性朋友們來說,運動也要循序漸進(jìn),不要一開始就做過于激烈的運動,慢慢來,如果覺得已經(jīng)伸展開了筋骨,有了好的睡眠,可以每天都做一點小運動會非常好。
2、吃有助于睡眠的食物
女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物,那么,睡眠也會非常的不好,不妨在睡前喝上一杯熱牛奶,或者是喝點小米粥、喝點百合銀耳湯,都能夠幫助你促進(jìn)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,另外,睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。
3、給自己找個安全感
有些女性朋友們晚上睡不好覺,是因為一個人睡,多少都有些害怕,嚴(yán)重缺乏安全感確實是會很難入睡,這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的,懷抱著入睡,可以給你一定的安全感,沒有了恐懼的心理,自然就睡得安穩(wěn)了。
4、讀一本好書
有些人天生對書會有困意,女性朋友們?nèi)绻麑嵲谔稍诖采纤恢脑?,不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書吧,無聊的時候就拿出來翻閱以下,看著看著,困意就來了,也能夠幫助你睡個好覺了。
5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境
有些女性朋友們睡不著覺,是因為睡眠環(huán)境的原因,環(huán)境太嘈雜,或者是床太硬、又或者床太軟,環(huán)境太邋遢,這都是睡眠質(zhì)量不好的原因,因此,女性朋友們可以嘗試著換一個環(huán)境,換一個柔軟舒適的床,換一個安靜的環(huán)境,再試試,或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦,最重要的是,不要給自己太大的壓力,睡覺自然就香了。
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