很多女性朋友在生完孩子以后，身材就徹底的走形了，這個(gè)對(duì)于女性朋友的打擊是很大的，但是，為什么我們又看到有的人產(chǎn)后身材恢復(fù)良好，與原來(lái)沒(méi)有多大的變化，比如說(shuō)，各個(gè)明星，那么，產(chǎn)后身材走形怎么辦？產(chǎn)后恢復(fù)身材要怎么辦。

1、產(chǎn)后恢復(fù)身材運(yùn)動(dòng)

很多已婚女性都擔(dān)心生完孩子后就變成黃臉婆，其實(shí)大可不必?fù)?dān)心，只要做好產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉以及合理的飲食，就可以保持美麗身材。而產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹(shù)立信心。建議孕婦產(chǎn)后多做產(chǎn)后恢復(fù)體操，接下來(lái)將為大家介紹4套產(chǎn)后恢復(fù)體操以及做體操的注意事項(xiàng)，供大家參考。

產(chǎn)后如何恢復(fù)體形？4套產(chǎn)后恢復(fù)體操供參考

1、深呼吸運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)

時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天可開(kāi)始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、上肢運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)

時(shí)間：產(chǎn)后第1-3天開(kāi)始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復(fù)乳房彈性。

3、屈膝抬臀運(yùn)動(dòng)：(每節(jié)做4-8次)

時(shí)間：產(chǎn)后14天開(kāi)始，每日做2遍。

方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開(kāi)，同時(shí)收縮臀部肌肉，重復(fù)幾次。

作用：收縮女性私處肌肉，預(yù)防子宮、女性私處、膀胱下垂。

4、提肛運(yùn)動(dòng)(每節(jié)做4-8次)

時(shí)間：產(chǎn)后第14天開(kāi)始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時(shí)收縮會(huì)女性私處和肛門(mén)，維持此姿勢(shì)數(shù)秒種，然后還原。

作用：預(yù)防子宮，女性私處，膀胱下垂。

做產(chǎn)后體操的8大注意事項(xiàng)

產(chǎn)婦在做產(chǎn)后體操時(shí)，必須得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可，在身體條件許可時(shí)進(jìn)行，并可以得到醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)幫助。以下為女性產(chǎn)后做產(chǎn)后體操的注意事項(xiàng)，供大家參考。

1、身體不好、發(fā)燒時(shí)，不要做。

2、吃飯后不要馬上做。

3、做操前應(yīng)排尿、排便。

4、腹直肌分離的人，上腹帶后再做。

5、做操以自己的身體不過(guò)度疲勞為限。

6、鍛煉應(yīng)該持之以恒，每日?qǐng)?jiān)持方可有效。

7、室內(nèi)空氣要新鮮，心情要愉快。室內(nèi)溫度適宜，以輕裝進(jìn)行鍛煉為宜。

8、剖宮產(chǎn)術(shù)后的產(chǎn)婦，應(yīng)從拆線(xiàn)后開(kāi)始做。女性私處和會(huì)陰切開(kāi)或有裂傷的人，傷口恢復(fù)以前，應(yīng)避免進(jìn)行促使盆底肌肉恢復(fù)的動(dòng)作。

2、產(chǎn)后恢復(fù)身材飲食

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。