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孕婦夏季怎樣飲食調(diào)理?孕婦夏天怎樣吃才健康[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 19:43 孕婦夏天孕期

夏天本身由于天氣的原因,人們會普遍有些食欲下降的現(xiàn)象,人妊娠期的女性朋友更會因為妊娠反應而本身就食欲下降,再加上炎熱的天氣,簡直就是雪上加霜了,可是孕婦不吃又不行,因為身體承擔著兩個人的營養(yǎng),那么,孕婦夏季怎樣飲食調(diào)理?孕婦夏天怎樣吃才健康。

孕婦夏季怎樣飲食調(diào)理?孕婦夏天怎樣吃才健康(1)

1、孕婦夏天的飲食安排

家常菜涼拌小黃瓜便是首選,不僅方便易做,更具有清熱解毒,消暑養(yǎng)顏的功效。但因為黃瓜性寒,所以腸胃不好的孕婦不宜食用。

白菜奶汁湯和砂仁鯽魚湯都具有醒脾開胃、利濁止嘔的作用,實為妊娠期孕婦的首選。

豬肝能夠補充鐵元素,同時也能增進食欲。

紅薯和芹菜含有豐富的營養(yǎng)元素,不僅能促進胎兒的發(fā)育,更能防止孕婦便秘,促進排便。

西瓜皮能夠清熱解毒、利尿消腫。而綠豆芽不僅富含豐富的維生素,更有清熱利尿的作用。此外,冬瓜同樣能夠消水腫,孕期女性尤其是孕晚期的女性適宜多食用。

(舌尖上的門道孕期女性夏季膳食指南親貝網(wǎng)qinbei.com配圖)

孕期的膳食需要留意的事項較多。

健康衛(wèi)生嚴防消化道感染

一旦引起消化道感染,很容易造成子宮收縮,引發(fā)早產(chǎn)。

葷素搭配,營養(yǎng)均衡,宜清淡。

應季的蔬菜瓜果是孕婦首選,時刻保證纖維素的攝入。此外,時蔬煲湯對孕婦和胎兒都有益處。

隨時補充水分忌生冷

時值夏季,新陳代謝加強,孕婦的身體負荷加大,所以孕期的女性一定要隨時補充水分,多喝水,嚴防脫水或中暑。此外,為了避免胎兒受到刺激以及子宮收縮造成孕婦腹瀉,孕期的女性最好少吃生冷刺激性強的食物。

少吃糖分高的食品

雖然水果能夠清熱解暑,但是也不能食用過量,以免適得其反。孕期的女性每日攝入的糖分最多不應超過二百五十克,食用的水果最好也選擇含糖量較低的水果或是蔬菜,如黃瓜、西紅柿等等。

總之,孕期飲食很重要,孕婦盡量不要吃隔夜菜,忌生冷辛辣刺激的食品。尤其是在夏季,多食用具有清熱解毒開胃功效的果蔬不僅有利于胎兒發(fā)育,更能夠減輕孕婦在炎熱夏季的負擔。此外,在保證營養(yǎng)均衡的同時也要注意不食用過量食物,營養(yǎng)元素攝入過多更易引起孕婦身體不適,物極必反,孕期女性的膳食應以少食多餐為宜。

2、孕婦夏天太熱怎么辦

孕婦太熱可適當吹空調(diào)

孕婦太熱可以選擇呆在空調(diào)房,但必須做到以下三點:

1.定時通風換氣,保持室內(nèi)空氣清新。

如果準媽咪在房間內(nèi)覺得氣悶、頭暈、皮膚干燥,甚至空氣有異味,那多半說明你室內(nèi)的空氣不新鮮了。一般情況下,空調(diào)連續(xù)使用1~3小時后應該開一次窗更換空氣,每次10-15分鐘,這樣可以明顯地降低空氣中的各種病毒和細菌,改善空氣質(zhì)量。

2.巧設室溫,預防感冒。

當孕媽呆在空調(diào)房內(nèi)的時候,一般將室內(nèi)溫度保持在26℃-28℃之間,這樣整個人都會覺得比較舒適。當然,處在辦公室的準媽咪們就需要常備一件薄外套,預防室內(nèi)溫度偏低。

同時,準媽咪應該避免空調(diào)的冷風口直接吹在身上,當室內(nèi)外溫度差過大時,準媽咪應該避免直接步入高溫環(huán)境,可以在離開辦公室之前半小時把空調(diào)關掉,等身體適應常溫后再到高溫的地方活動,避免身體機能的不適應而導致感冒。

3.空氣加濕或多喝水。

準媽咪在孕期本來就會皮膚干燥,長時間呆在空調(diào)房里會讓情況變本加厲。因此,空調(diào)房內(nèi)一定要有空氣加濕器。同時,孕媽應該多喝水,為身體補充足夠的水分。

孕婦太熱可利用飲食降暑

1.喝足夠的水

夏日太熱,水分流失較快,所以孕婦必須及時補充水分,而且最好多喝清水,不要喝含糖的飲料,這樣會越喝越熱。對準媽媽們來說正確的飲水方法應該是:在懷孕早期每天攝入的水量以1000~1500毫升為宜,孕晚期則最好控制在1000毫升以內(nèi)。飲水方法應該是每隔兩小時喝一次水,一天保證8次、共1600毫升的飲水。

2.涼補

如:新鮮果汁(柳橙汁、蘋果汁、檸檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠蘿汁、木瓜牛奶汁等),含有極豐富的營養(yǎng)價值像維生素、礦物質(zhì)。另外像冬瓜、紅棗、荷葉、茯苓、扁豆、蓮子等也是很好的食材,是非常適合夏季涼補的食物,可將其製成如:紅棗茶、冰糖蓮子、冬瓜蛤蠣、荷葉排骨。

3.選擇減少燥熱的食物

應吃一些容易消化的蛋白質(zhì),比如說魚、蝦、牛奶、瘦肉等;辛辣食品油膩的食品盡可能減少,這樣可以減少代謝也可以降低燥熱的感覺。晚上最好在睡覺之前飲用一點牛奶、酸奶,因為白天消耗比較多,晚上不會造成低血糖的時間太長,也不會覺得太熱。還可吃一些粗糧,比如說谷類的還有玉米,特別是新鮮的應季糧食,營養(yǎng)豐富,適合孕婦食用。

孕婦太熱的解決Tips

1.孕婦在中午盡可能減少外出,早晚的時候外出相對較好。在外出的時候用一些防護的遮陽傘,注意不要涂含油脂特多的防曬霜,這樣可以改善皮膚透氣減少皮膚感染的機會。

2.如果有條件,保持午睡。夏季晝長夜短,因躁熱睡得晚,午餐半小時后宜午睡40分鐘到1小時,對孕婦的身體和胎兒發(fā)育都十分有利。

3.保持心情淡定,凡事不急躁。夏日因高熱多汗,以及懷孕后激素影響,孕婦易煩躁不安,好發(fā)脾氣,稱為夏季情感障礙。孕媽要找準發(fā)泄出口,保持心態(tài)淡定,寶寶才能更安穩(wěn)。

4.夏天孕婦適宜穿麻、棉的衣服,保持衣著寬松、舒適。當在室外行走,大量出汗以后,孕媽應該及時換上干凈的衣服,防止汗液在有空調(diào)的室內(nèi),被人體皮膚吸干。

5.可在窗子上掛上窗簾,讓家人在窗外面固定一了半塊板子,擋一半兒,玻璃上再貼上貼膜,減少太陽給室內(nèi)加溫。

6.隨身隨地攜帶個微型的電風扇,用電池的那種,照樣隨時隨地你想扇的時候就能用上了。

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