夏天的時(shí)候，我們經(jīng)常會感覺到夏天的艷陽的溫度，肌膚感覺外部的氣溫比較高，因而體內(nèi)的熱氣就會更加多，而且夏天的時(shí)候，人們都不自覺的會覺得心煩，導(dǎo)致自己的胃口變差，那么夏天心煩氣躁應(yīng)該怎么辦？夏天心煩氣躁有哪些食療方？

1、夏天心煩氣躁怎么辦

高溫悶熱天氣，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)可能會出現(xiàn)障礙，使熱平衡機(jī)能紊亂，人們可能會出現(xiàn)心煩氣躁、郁悶、易怒等表現(xiàn)。心理專家指出，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)，人容易情緒失控，頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象，這是“情緒中暑”。

三類人群要特別當(dāng)心情緒中暑：平時(shí)工作和生活壓力較大者；平時(shí)情緒起伏較大者；不善于溝通者。高溫惡劣的外部環(huán)境更容易激發(fā)負(fù)面情緒的現(xiàn)象化，原本就比較暴躁的人，高溫?zé)o疑是“火上澆油”。

那么夏天心煩氣躁怎么辦？下面小編為您介紹幾種緩解的方法：

1、吃養(yǎng)心食物

中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

2、少吃肉類

這里要提到的就是魚生痰，肉生火。特別是心情煩躁的時(shí)候，如果有火，就一定要少吃辛辣，包括羊肉、狗肉，都會助熱生火。

更不要借酒消愁，因?yàn)橛魫灂r(shí)肝氣不疏，肝臟的解毒功能會下降，這樣不僅會增加肝臟損害，還會增加體內(nèi)酒精濃度，人更容易醉。

3、薄荷泡水喝

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分，起到疏散風(fēng)熱的效果。如果精神變得緊張或者是憤怒，也可以將薄荷泡水喝，能夠起到平緩情緒的效果，還能夠提高睡眠質(zhì)量。

可以將薄荷直接用開水沖泡之后服用。也可以將薄荷和菊花一起搭配服用，將菊花還有薄荷放入杯中，沖入開水燜十分鐘左右就可以了。

4、保持充足睡眠

一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，錯(cuò)誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因?yàn)橥砩?1時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

夏天心煩氣躁怎么辦？除了以上方法外，在運(yùn)動(dòng)、情緒等方面也有一些東西要注意，下面小編為您介紹。

5、適度運(yùn)動(dòng)放輕松

炎熱天氣，運(yùn)動(dòng)不適宜時(shí)間太長，也不能強(qiáng)度過大，盡量從事溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。太激烈的運(yùn)動(dòng)會讓身體大量流汗，運(yùn)動(dòng)消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運(yùn)動(dòng)，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會得到足夠養(yǎng)分。

平時(shí)可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會過于激動(dòng)，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時(shí)，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。

6、泡腳按涌泉

“夏天泡腳，暑濕可祛”。熱水泡腳，不僅祛濕還能提高睡眠質(zhì)量，對降心火很有用處。泡腳水溫40℃為宜，泡15～30分鐘，太長容易增加心臟負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)不宜泡腳。很多人夏季還會出現(xiàn)下肢腫脹，此時(shí)可以用艾葉、紅花、玫瑰花、三七粉泡腳，達(dá)到活血化瘀，芳香理氣，助眠的功效。

泡腳后按摩腳底涌泉穴十分鐘左右，此穴位于足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前13處。

7、多和家人聊聊

此外，受夏天氣候的影響，不少人心浮氣躁，偶爾回家發(fā)發(fā)脾氣，家人應(yīng)該給予充分理解。但根本的解決之道還是要加強(qiáng)溝通，多和家人聊聊，把你的煩心事說出來，即使家人不能給你什么幫助，但至少能聽著你發(fā)泄，給你精神上的安慰。

心靜自然涼，越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段輕松的音樂，多親近大自然，心境決定心靜，時(shí)刻保持幽默快樂的心情，炎熱的夏季也就不再那么難熬了。

2、夏天心煩氣躁食療方

1、酸棗仁粥。酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

2、蓮心茶。蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。適用于心火上炎，煩躁不眠。

3、百合粥。生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳）。

4、栗子龍眼粥。栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

夏天心煩氣躁怎么辦？以上方法可以防止情緒中暑，心煩氣躁的朋友不妨一試。