人們一般在睡覺前不會吃東西,認為這樣會使人自己發(fā)胖,而且還對身體健康有害。這種說法不太全面,其實我們生活中有很多食物是非常適合晚上吃的,特別是一些容易失眠的人。人們在睡覺的時候吃一些食物是可以幫助他們睡得更好的,下面給大家介紹幾種有助睡眠的食物。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹,有相當?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
1、給皮膚喝水
經(jīng)歷了一天的勞累,皮膚是不是已經(jīng)不堪重負了呢?那就給皮膚喝水,當然不是自己喝水。睡前如果用補水精華,那么補水效果就可能翻倍了。補水精華里的玻尿酸成分可以使得皮膚水當當,羥基乙酸能改善皮膚干燥并美白,富含的抗氧化配方(如維他命A)可以讓肌膚重煥光彩并減緩衰老。但是要記住哦,如果不洗臉直接用補水精華是不會有良好的效果,所以潔面還是第一步。
2、眼霜,眼霜,還是眼霜
眼睛上的肌膚是最隱蔽也最難以保養(yǎng)的。眼霜的正確使用方法是什么?就算你9點前就爬上床,記住,也一定要用眼霜。眼部的皮膚是臉上最薄的,所以想擺脫眼袋、黑眼圈和細紋,光靠充足睡眠是不夠的,也要靠眼霜來抵抗歲月痕跡哦。
3、和痘痘說再見
忙碌了一天,臉上油膩不堪,如果不小心的話,痘痘就乘虛而入了哦、睡覺時候油脂分泌會更旺盛,所以你可以采取一些方法來對抗痘痘的活躍。使用含有水楊酸、過氧化苯甲酰或者鋅的產(chǎn)品,它們可以抑制油脂分泌,并且在你睡覺的時候持續(xù)發(fā)揮作用長達6個小時之久。
4、穿著襪子睡覺
穿著襪子睡覺絕對是個不錯的建議。針對那些夏天穿涼鞋容易滋生厚厚角質(zhì)和老繭的腳,在洗澡的時候定期用浮石擦洗,然后涂抹上一層厚厚的潤足乳,再穿上棉襪睡覺。接下來,你可以在第二天清晨擁有一雙滑嫩的腳了。這個方法也使用于雙手,你還可以在潤足乳里加入幾滴精油,比如茶樹油精油可以抑制細菌,還能幫助抵御腳步真菌,一舉兩得哦。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起