現(xiàn)代社會，睡眠不好已經(jīng)成為了現(xiàn)代的一個通病，很多人都患有這個社會病，尤其是那些年輕經(jīng)常玩手機的人，還有那些需要加班的人，休息時間越來越晚，自然而然自己的休息質(zhì)量就會下降，那么越休息越累應該如何調(diào)理？長期休息不好有哪些危害？

1、睡眠不好如何調(diào)理

1改掉仰臥的習慣仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。

2采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

3寫日記思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

4創(chuàng)造舒適環(huán)境無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

5補覺過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

6別輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。

7遠離鬧鐘看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8運用技術(shù)檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。

9聽聽舒緩音樂舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

10嘗試漸進性肌肉放松從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。每晚冥想會使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準備入眠。

11暗淡燈光明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。

12來個“電子宵禁”電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。

2、長期休息不好的危害

1睡眠時數(shù)少、質(zhì)量差易影響生理與代謝

造成代謝癥候群的危險因子繁多，我們最主要探討『睡眠』這個獨立因子，隨著現(xiàn)代人生活習慣改變，工作時間增長，外在壓力上升，3C產(chǎn)品使用增加，睡眠時數(shù)越來越少，品質(zhì)也越來越差，進而影響到生理與代謝，故之間的關(guān)系值得重視。

2增加罹患第二型糖尿病的機會

睡眠時數(shù)5～6小時以下或是睡眠時數(shù)8～9小時以上，都有可能增加機會，它的發(fā)生似乎與葡萄糖耐受性不佳與胰島性阻抗性增加有關(guān)，此外，臥床時間太久而清醒時間活動量減少也會造成體重增加。

3增加食欲

食欲中樞會受到內(nèi)分泌激素改變影響，比如抑制食欲的瘦素（leptin）分泌減少，而增加食欲的饑餓素（ghrelin）分泌增加。

4體重增加

大部份的研究顯示睡眠時間在5小時以下，BMI會有上升的趨勢，若與睡眠時間7～8小時的人比較，男性肥胖的機會增加3.7倍，女性肥胖的機會增加2.3倍。