現(xiàn)在很多行業(yè)的競爭壓力大，對一些白領(lǐng)來說，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些身體和心理方面的問題，壓力有時(shí)候會(huì)很大，長期下去對自身健康有不利的影響，要學(xué)會(huì)如何排除壓力，緩解身心疲憊，那么白領(lǐng)日常生活如何減壓？白領(lǐng)日常減壓的方法有哪些？

1、白領(lǐng)日常減壓的方法

1、大喊減壓：不爽就喊出來吧

大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學(xué)名校內(nèi)一項(xiàng)歷史悠久的備考傳統(tǒng)。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學(xué)生們都習(xí)慣于用這種方式舒緩緊張情緒?，F(xiàn)代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個(gè)空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？

2、運(yùn)動(dòng)減壓：讓“快樂因子”做主

知道什么是“快樂因子”嗎？“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，這種物質(zhì)可以把我們不愉快的心情以及壓力給帶走，所以適量的運(yùn)動(dòng)不僅有益身體健康，還可以帶走我們的壓力呢，可以讓我們靜下來心來思考問題。

3、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力

當(dāng)壓力煩得你身心繃緊的時(shí)候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點(diǎn)黑色幽默笑話，或者來點(diǎn)無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉(zhuǎn)移。笑過之后，回過神來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。

4、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力

除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖（EEG）的最新技術(shù)，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起a腦電波增強(qiáng)，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

5、寫作減壓：一“寫”壓力千里遠(yuǎn)

太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門？找一個(gè)秘密空間把他們?nèi)紝懗鰜戆?！“把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運(yùn)用這種方法，身體會(huì)有更好的免疫功能。心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，持續(xù)將壓力和煩惱寫出來的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。

2、減壓吃什么好

1、漿果

漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

2、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

3、柑橘

柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

4、鱷梨

下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時(shí)，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報(bào)告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

5、杏仁

杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫力，并給人帶來愉悅心情。

3、上班族減壓禁忌

(1)忌超負(fù)荷工作

工作上的競爭讓不少職場麗人精神緊張。職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅(jiān)持體育鍛煉。

(2)忌憂愁抑郁

生活中有煩惱是正常的，但是要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

(3)忌盲目減肥

女人都愛美，為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節(jié)食。許多人千方百計(jì)想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

(4)忌濃妝艷抹

女性因?yàn)楣ぷ餍枰瘖y是必須的，但是不要太濃。因?yàn)槟壳笆袌錾铣鍪鄣幕瘖y品無論多高檔，還是化學(xué)成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。

(5)忌抽煙解悶

抽煙對女性的危害更大，不要以抽煙為時(shí)髦。吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍，使絕經(jīng)期提前1至3年，孕婦吸煙所產(chǎn)生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會(huì)抑制面部血液循環(huán)，加速容顏衰老。