很多人長時間會盯著電腦，有些人是因為工作，有些是用電腦娛樂，打游戲之類的，很多白領因為工作需要，長時間用電腦辦公，有時候會出現(xiàn)腰疼的情況，需要及時緩解，那么白領腰疼吃什么緩解？腰疼緩解的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、這樣吃可以緩解腰痛

腰痛患者的飲食基本原則是保持輕淡，以避免引起動脈粥樣硬化，即低膽固醇，低飽和脂肪酸的飲食。

所以，應避免食用動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內(nèi)臟、奶油等。一般來說，去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。

2、預防腰痛的食物

1、谷類

米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。

2、豆類

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

3、蔬菜

胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

4、水果

蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

3、腰痛如何緩解

1、揉命門穴

命門穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置于命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重復壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。

2、揉腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1、5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰的作用。

3、揉腰陽關穴

腰陽關穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽關穴上，反復按揉。該穴為督脈上陽氣通過處，每天按揉，可起到疏通陽氣、強腰膝、益下元的作用。

4、揉腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3、5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。

4、白領傷腰椎的習慣

1、久坐加速腰椎老化

現(xiàn)代白領長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛。因為女性由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點，所以腰痛是常見的病癥。所以白領坐一段時間就要經(jīng)常活動一下。

2、挎時尚大包

很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎，日積月累會導致腰椎病變。

盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西，以減輕肩部負擔。

3、穿高跟鞋長時間站著

高跟鞋是白領一族必備的工具，還有些女性為了拉長身形，并凸顯前突后翹的完美體態(tài)，常喜歡足蹬“恨天高”，而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心，胸部便會向后拱，骨盆則向前傾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側(cè)關節(jié)，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺。

需要長時間久站或行走時，最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水臺，前后高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適，也不至于對腰椎造成傷害。

4、腰部經(jīng)常受涼

辦公室常開空調(diào)，有時候氣溫還很低。但你知道嗎，我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤出問題。尤其是女孩子你更要保護好你的腰，不要不管什么天氣都穿個小衣服，有的連后腰都蓋不住，這是很不好的。

不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女孩子喜歡穿風衣，并在腰部扎個寬寬的腰帶，這是一個很好的做法，不僅護腰、暖腰，還很時尚。

5、趴在桌上午睡

不管是午休時趴睡桌上，或是晚上睡覺采趴睡睡姿，對腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側(cè)韌帶；后者則會使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無法在睡眠中獲得充分的休息。

午休時若有時間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場所不允許，則不妨準備一個空氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著休息。至于晚上睡覺，則較建議采側(cè)睡或NG13仰躺的姿勢，并在兩腿間夾個抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松；如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

6、翹二郎腿

現(xiàn)代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習慣性的翹腿。有些人坐著時喜歡翹二郎腿，這種姿勢容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺中，受壓迫側(cè)的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。

正確做法：能不翹二郎腿最好，如果一時間還無法調(diào)整過來，那么翹腳時，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。

7、邊走邊滑手機

上下班期間，很多白領經(jīng)常邊走邊滑手機，一個個走起路來都是一副駝背樣。其實，當背部往前傾的時候，身體為了維持平衡，會不自覺的將腹部向前凸起，此時上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。

走路時要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養(yǎng)成不駝背的習慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。

8、手腕手肘施力錯誤

在這個資訊發(fā)達的時代，電腦已經(jīng)成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦，下班后也要緊盯著電腦，上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系，甚至打線上游戲。

值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢都是不正確的，例如手肘沒有支撐點，或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等，這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外，在打字或看螢幕的時候習慣前傾，也會造成頸椎的弧度受損，導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

9、伏首桌前或癱在沙發(fā)上

白領階級免不了經(jīng)常坐在桌前，有些人會將整個上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班后習慣癱在沙發(fā)上，或是閑適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿。殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數(shù)倍至10余倍的上半身壓力，長久下來，容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部，更嚴重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀。最好選擇有椅背的座椅，坐時要將脊椎挺直并靠著椅背，使背部有適當?shù)闹我员Ｗo脊椎，而雙腳的膝關節(jié)呈現(xiàn)直角，高度與髖關節(jié)差不多或稍微高一點點，如果椅子太高造成膝蓋過低，則要調(diào)整高度或放個腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。