白領(lǐng)因為工作需要，會長時間的坐在電腦前，頸椎的壓力會很大，有時候不良的坐姿會加重頸椎的不適，經(jīng)常面對電腦的上班族，要注意呵護(hù)頸椎的健康，做好預(yù)防頸椎病的工作，那么電腦族如何預(yù)防頸椎??？白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法有哪些？

1、如何預(yù)防頸椎病

1、改變坐姿

上班族由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2、選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

3、局部鍛煉很重要

頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強頸部的抗壓性與韌性才是關(guān)鍵點。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

4、多運動少用電腦

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往會強調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對于康復(fù)和治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

5、多學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時候，你不妨可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

6、要主動調(diào)溫

無論是冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

2、瑜伽治療頸椎病

1、站立深呼吸

作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

2、半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

3、笨拙式

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

4、鳥王式

作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

5、站立頭觸膝式

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

6、站立拉弓式

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康。提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

7、戰(zhàn)士第三式

作用：提高身體的平衡能力。

8、站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活

9、三角式

作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

3、頸椎病的食療方

1.木瓜陳皮粥：木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)、川貝母，粳米。將原料洗凈，木瓜、陳皮、絲瓜絡(luò)先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成。可化痰，除濕，通絡(luò)。

2.薏米赤豆湯：薏米、赤豆，山藥，梨（去皮）。將所有原料洗凈，加水適量，武火煮沸后文火煎，加冰糖適量即可。

3.千斤拔狗脊煲豬尾：千斤拔50克，狗脊30克，豬尾1條，水5碗煎至1碗，飲湯吃豬尾。

4.胡椒根煲蛇肉：胡椒根50克，蛇肉約250克，煲湯服食。

5.烏雞酒：烏雄雞1只，白酒2500克，先將烏雞去毛及內(nèi)臟，洗凈，用酒煮雞。煮至酒約剩一半即可。每次飲20—30毫升，飲后再食蔥、姜、粥等。