越來越多的人覺得自己很健忘了，特別是一些白領上班族，有時候壓力大，神經(jīng)衰弱會引起健忘，導致自己記憶力很差，總是健忘對工作來說是很不好的，會影響自己工作的效率，那么上班族總是健忘怎么辦？白領記憶力衰退怎么辦？一起來看看吧！

1、上班族健忘怎么辦

1、鍛煉療法

需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。

2、營養(yǎng)療法

補充蛋白質、微量元素等營養(yǎng)物質，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。

盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。

3、交流療法

可根據(jù)愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計算的習慣。

4、音樂療法

可在工作時，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。

2、提高記憶力的食物

1、魚類

魚可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

2、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

3、雞蛋

大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在于：當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

4、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。

3、引起健忘癥的原因

1、不重要性

感覺不重要是忘記最普通的一個原因。我們都知道，當孩子們談論他們喜歡的運動隊或者電影明星的時候，他們表現(xiàn)出了非常好的記憶力。在編碼的過程中，信息的重要性得到了充分的考慮。簡單說來，如果信息被認為是無用的，它就不會被儲存在長期記憶中。

2、干涉

忘記的另—個因素是干涉——在記憶形成階段中，不合時宜的打斷競爭刺激。當干涉發(fā)生時，嘗試重新提取記憶的努力就很可能失敗。從經(jīng)驗上看干涉的影響，當你查到了一個你不知道的電話號碼，重復了兩通，將它儲存進了你的短期記憶系統(tǒng)，然后你和某人短暫地交談了一會兒，你還能記得電話號碼嗎?很可能不能。于涉可能會導致“話在嘴邊說不出”的經(jīng)歷。你似乎記得一些事，但是卻暫時想不起來。

3、退化

一個最老的關于記憶69解釋——“使用它或是丟棄它”理論，說到記憶的痕跡或是一件事情的編碼要利用的突觸的連接會隨著不。練習”的時間而逐漸退化。對記憶的訓練可以簡單地看他看一張舊照片，復習一個故事，參加一次聚會，重溫一段音樂，或是在你的腦海中形成一個場景。雖然退化可以部分地解釋人到中年以后記憶的下降，但是很多研究證實，人們的記憶可以通過簡單的記憶策略的幫助，在老年時期得到改善。所以記憶的退化并不是肯定伴隨我們年齡的增長的。

4、抑制

為何記憶會從主觀的想法中被排出，記憶的抑制很可能是為了幫助我們治療感情創(chuàng)傷的內置的自衛(wèi)裝置。抑制理論，首先是由弗洛伊德闡述的，它解釋了為什么一些人會記得一件很小的極端沮喪的事情，或是記得一段受創(chuàng)的時期。抑制在天性上是有爭議的，因為記憶是有延展性的，比如會被影響，被腐蝕，或者被不準確地喚醒。這在法庭上尤其會表現(xiàn)得有些棘手；證人的記憶是發(fā)生在很多年之前的。不合適的心理學和催眠術已經(jīng)用于喚起失去的記憶(有意的或無意的)，有時會導致錯誤的記憶。一些臨床醫(yī)學家的不道德的實踐是不應該有效的，正確的做法是要通過真正有資格的職業(yè)臨床醫(yī)學家或者心理學家的操作。

5、壓力

記憶的效果會在適當?shù)膲毫ο逻_到頂峰，然而當壓力過大或是持續(xù)性的，記憶的效果就會減弱。因為記住一些事情的關鍵所在是注意力的集中。想一想當你焦慮的時候，你的專心會有什么效果。你很可能會出錯，忘記一些事情，或者感覺很困擾。在生理學的層面上，壓力會導致皮質醇激素的分泌，這種激素可以使你精力旺盛，但是最終會經(jīng)過一段時間抑制準確的記憶。所以，長時間的壓力對記憶是有害的。