現(xiàn)在很多人的工作生活節(jié)奏很快，這讓許多上班族常感到疲憊不堪，精神狀態(tài)比較差，會(huì)影響到工作的效率，需要及時(shí)緩解疲勞，讓身體更加的精神，抗疲勞可以吃一些食物，那么抗疲勞的食物有哪些呢？上班族吃什么食物可以抗疲勞呢？

1、抗疲勞的食物

1、黑巧克力

如果想恢復(fù)體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司（約28克），因?yàn)楸绕鹋Ｄ糖煽肆Γ谇煽肆Φ闹竞扛摺?

2、豆類

豆類含有能恢復(fù)精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，對(duì)糖尿病患而言是個(gè)好消息，而豆類也能提供甲狀腺機(jī)能不足跟貧血病患所需的鐵。

值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。

3、大棗

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。

4、葡萄

葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克（高者可達(dá)30克），并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。

5、銀耳

銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。

2、緩解疲勞的方法

1、大笑

笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好。每天可花10分鐘時(shí)間，看看網(wǎng)絡(luò)搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂，放松效果更好。

2、喝杯綠茶

利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

3、爬樓梯

專家表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護(hù)心運(yùn)動(dòng)，可改善心臟活力，渾身更有勁。

4、冷水洗臉

在臉上灑點(diǎn)冷水，有助于快速提神醒腦。

5、曬太陽

曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。

6、填字游戲

感覺沒勁的時(shí)候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

7、深呼吸

感覺疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。利奧波德博士建議：坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

8、寫日志

每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力。

3、過度疲勞的危害

1、心情焦慮

焦慮是人類在與環(huán)境作斗爭及生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒，在面對(duì)事情的時(shí)候出現(xiàn)焦慮的情況是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，但是如果長時(shí)間焦慮就需要警惕是不是因?yàn)檫^度疲勞引起的了。因?yàn)槿绻粋€(gè)人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，疲勞時(shí)間長了就會(huì)導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。

2、精神萎靡

過度疲勞還有一個(gè)明顯的影響就是精神萎靡，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡眠差等。常會(huì)擔(dān)心自己患有各種疾病，感到全身多處不適。這種情況可能是由于思想壓力大，腦力活動(dòng)多，情緒積壓沒有得到排解所致。

3、晚上失眠

精神疲勞最明顯的癥狀就是失眠。晚上經(jīng)常做不連貫的夢(mèng)，會(huì)經(jīng)常在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)甚至徹夜不眠等等。很多人只是當(dāng)成了失眠，并沒有意識(shí)到這是一種嚴(yán)重的精神疲勞，因此，很多人采用藥物來解決，但是，這不是解決的根本，可謂是是治標(biāo)不治本，只有真正的解決疲勞問題，才能緩解失眠。

4、身體發(fā)胖

上班族整日忙碌，不但沒有“累瘦”，反而變得越來越胖，這可能就是由于過度疲勞，壓力大導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，人胃口變大，食欲增加導(dǎo)致。而且過度疲勞的時(shí)候讓你的新陳代謝也是比較慢的，新陳代謝慢下來，身體也會(huì)慢慢變胖。

5、性功能下降

欲望必須在人的精神、心理、體力等方面都處于最佳狀態(tài)下，大腦皮層發(fā)出性興奮指令時(shí)，才有可能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)性活動(dòng)。當(dāng)機(jī)體處于極度疲勞的時(shí)候，人的精神狀態(tài)會(huì)萎靡不振，心理欲望低下，體力透支嚴(yán)重，這時(shí)難以應(yīng)付性生活時(shí)的緊張活動(dòng)。多數(shù)男人在自己“那方面”出現(xiàn)問題時(shí)，會(huì)誤認(rèn)為是腎虛，但是其實(shí)可能是由于過度疲勞引起的。

6、誘發(fā)猝死

過度疲勞誘發(fā)的猝死又稱為過勞死，過勞死的原因并不是由于太累，而是指長期過度的勞累，引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰、心肌梗、腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血，與一般猝死沒什么不同。只不過這些病的潛在性使過勞者忽略，以至釀成嚴(yán)重后果。但若沒有過度勞累這個(gè)誘因，猝死可能就不會(huì)發(fā)生。