很多從事電腦工作，或是長期玩電腦的人，都要了解一下關于預防鼠標手的知識，鼠標手在人們的生活中很常見，那怎樣才能預防鼠標手呢？估計這是很多人都想要知道的，長期打字的人手腕會感覺到酸痛，有時間可以轉動手腕，下面，給大家具體介紹一下。

1、怎樣預防鼠標手

1、選擇適合自己的人體工學的鍵盤鼠標

建議有條件的人，最好可使用人體工學的鍵盤、大小適合自己手型的鼠標，可提高使用的舒適度。

2、要保持正確的坐姿

長時間使用電腦的人，首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤與鼠標不宜放得太高。鍵盤和鼠標的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標的位置調整好，可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。

3、酸痛時刻轉動手腕

當手腕有肌肉酸痛的感覺的時候，可用手表作為輔助的器械，按照順時針與逆時針的方向，分別轉動手腕各25次，可有效的緩解酸痛感覺。

4、舒緩五指促進血液循環(huán)

用力的展開雙手五個手指，每次持續(xù)20秒左右，連續(xù)做3次，這個動作可增強關節(jié)的抵抗力，促進手部的血液循環(huán)，緩解長時間打字的疲勞。另外，還可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每只手指做10秒，然后換另一只手，同時保持平穩(wěn)呼吸。

5、握水瓶鍛煉手腕肌肉

在辦公室里，沒有其他器械的幫助情況下，可用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的動作，然后手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強手腕的力量。

6、預備式

取坐位，將腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

7、搖腕關節(jié)

用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。

作用：主要是止痛活血，順滑關節(jié)。

8、按揉曲池穴

將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側，拇指適當用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。

功效：調節(jié)臟腑，活血止痛。

2、瑜伽預防鼠標手

1.手的運動

簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）。

吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開。

呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。

重復10次，練習時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運動上。

2.手腕彎曲練習

坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。

吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上。

呼氣：手向下，指尖朝地。

在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復10次。

3.腕關節(jié)轉動

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。左手同樣練習。

B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成后再反方向轉動10次。

C.和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次后，再反方向練習10次。

這三個練習對手和手指相關的關節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因為長時間寫字、打字等等引起的相關關節(jié)緊張。