許多人都有午睡的習慣,中午的時候睡一覺,下午才會更有精神,但是也有一部分人認為中午睡覺是沒有必要的,而且有些睡不著,午睡這么多人都有這個習慣,是有一些好處的,那么為什么要午睡?午睡有哪些好處呢?下面一起來看看吧!
補充體力,午睡可以讓倦怠的身體得到體力的補充,舒緩人體的疲倦,讓精神振奮,減少疲倦帶來的困頓感。
養(yǎng)顏美容,通過午睡,我們的身體和大腦都會得到充分的休息,對于女性而諾言也是養(yǎng)顏美容的絕佳途徑。
午睡還可以減輕勞累過后機體的酸痛不適感,讓身體得到短時間的修復,為下一階段的工作做好準備。
午睡能夠放松咱們緊張的神經(jīng)。能夠減輕我們由于上午的作業(yè)和學習帶來的壓力,讓咱們的心思能夠松一口氣,不必一直想著作業(yè),影響下午的作業(yè)熱心。
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導,使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、醒后不要馬上從事復雜和危險的工作
醒后輕度活動。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作,因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
(1)午睡的時間和時長
在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過1小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態(tài)。
建議:20分鐘左右的午睡時長最佳,13點左右最為有效,屬于“快速充電式”午睡,有助于快速恢復身體能量,提高警覺度,快速、高效的投入工作。
(2)午睡前注意事項
進餐后,腸胃蠕動會加快,體內的血液會大量集中到消化系統(tǒng),使大腦供氧量下降,容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統(tǒng)而言,容易導致消化不良,誘發(fā)胃炎,也可能引起食物反流,引發(fā)反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議:就餐后,建議在周邊稍作走動或是站立,餐后20分鐘左右再進行午睡。
(3)午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。
如果趴著睡,則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發(fā)肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉化成能量,會引發(fā)肥胖。
建議:在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。
(4)午睡位置
夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節(jié)及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
建議:睡眠狀態(tài)下,人體的毛孔會處于張開狀態(tài),身體抵抗力也會有所降低,應避免在通風口睡覺,對于體質較差的人,午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子,以防感冒。
(5)午睡醒后注意事項
突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。
建議:中老年人在睡醒后,一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立,站起還要等30秒,才能開始活動??梢暂p甩并按摩手臂,對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起