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月經(jīng)不調(diào)可以做哪些運(yùn)動(dòng)調(diào)理?月經(jīng)不調(diào)的注意事項(xiàng)有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:27 月經(jīng)經(jīng)期調(diào)經(jīng)

月經(jīng)不調(diào)是很多女性遇到的問題,雖然不是很嚴(yán)重,但是對(duì)自身健康有不利的影響,需要及時(shí)調(diào)理,可以通過飲食調(diào)理,也可以通過一些運(yùn)動(dòng)來調(diào)理,有些運(yùn)動(dòng)可以幫助改善身體體質(zhì),那么月經(jīng)不調(diào)可以做哪些運(yùn)動(dòng)調(diào)理?月經(jīng)不調(diào)的注意事項(xiàng)有哪些?

月經(jīng)不調(diào)可以做哪些運(yùn)動(dòng)調(diào)理?月經(jīng)不調(diào)的注意事項(xiàng)有哪些?(1)

1、調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的運(yùn)動(dòng)

1、交誼舞

交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助,而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺,這對(duì)于氣血的通調(diào)功不可沒呢,因?yàn)樾睦碜饔糜袝r(shí)候很有效。

2、初級(jí)形體操

一般的初級(jí)形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力,釋放體內(nèi)的負(fù)能量,能促進(jìn)血液的循環(huán),通暢經(jīng)絡(luò),對(duì)調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。

3、太極

太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的,簡(jiǎn)單的太極動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴,對(duì)月經(jīng)不調(diào)有幫助。

4、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以改善呼吸,順暢氣血,對(duì)腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經(jīng)期時(shí)子宮的壓迫感與疼痛感。

5、冥想型瑜伽

較為輕柔、放松的冥想型瑜伽,有利于幫助身體血液順利流通,緩解壓力,調(diào)理氣血。

6、乒乓球

較為輕松、不激烈的乒乓球運(yùn)動(dòng)可提高人體的機(jī)能水平,改善血液循環(huán)系統(tǒng)功能,有利于子宮經(jīng)血的排出,對(duì)于月經(jīng)不調(diào)的女性來說好處更多。

2、預(yù)防月經(jīng)不調(diào)需注意

1、內(nèi)褲問題

內(nèi)褲要柔軟、棉質(zhì),通風(fēng)透氣性能良好,要勤洗勤換,換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。

2、飲食問題

不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜,忌食蔥蒜韭姜等刺激運(yùn)火之物。氣血虛者平時(shí)必須增加營養(yǎng),如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。

3、衛(wèi)生問題

月經(jīng)期絕對(duì)不能同房。注意保暖,避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。

4、情緒問題

保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng),個(gè)別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象,均屬正常,不必過分緊張。

3、月經(jīng)不調(diào)吃什么好

【黃芪烏雞湯】

食材:黃芪、烏雞、生姜。

步驟:

1、首先將烏雞剁塊,黃芪放入雞腔里面,插上幾條牙簽縫起來,就可以放入湯鍋中開煲了。

2、中放入生姜和適量的清水,之后大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲1個(gè)半小時(shí)。

3、最后加入鹽調(diào)味就可以了哦。

4、黃芪烏雞湯可以連續(xù)喝5天哦,不過要在經(jīng)期來的前3天開始喝,這樣才能收到較好的效果。

燉烏雞湯的做法

冬季是進(jìn)補(bǔ)的好日子,嚴(yán)寒冬日人體消耗的能量是會(huì)比較多的哦,不過如果吃了太多肉不鍛煉的話會(huì)發(fā)胖,進(jìn)補(bǔ)吃肉也要悠著點(diǎn)哦。今天給大家?guī)韼椎罒鯙蹼u湯的做法,不知道大家看到椰子燉烏雞湯、栗子燉烏雞湯是否醉倒了呢,下面貼出做法,來感受一下吧。

【栗子燉烏雞湯】

食材:烏雞1只,栗子155克,蓮子50克,枸杞25克,紅棗80克,姜25克。

步驟:

1、首先處理一下栗子哦,將栗子放入水中煮幾分鐘,之后就可以輕松去殼了。

2、蓮子、紅棗、枸杞洗干凈哦,姜洗凈有去皮切絲或者切片。

3、烏雞洗凈,剁成塊放入熱水中焯3-5分鐘,撇清浮沫。

4、將烏雞、栗子、紅棗、蓮子以及枸杞都放入砂鍋中,之后倒入適量的清水,開煲!

5、大火煮開后轉(zhuǎn)小火煲2個(gè)小時(shí),最后放入鹽調(diào)味即可。

【椰子燉烏雞湯】

食材:椰子、烏雞、豬骨、姜片、鹽。

步驟:

1、烏雞洗凈后剁成塊,之后放入熱水中焯3-5分鐘撈起,這樣能讓湯更加清。

2、豬骨洗凈后也放入熱水中焯一焯,撇清浮沫。

3、砂鍋中加入適量清水發(fā),放入烏雞、豬骨,開煲!

4、接下來處理椰子了,挖開椰子之后將椰汁倒入砂鍋內(nèi),之后將椰子肉也切開,放入砂鍋中煲湯。

5、加入幾片姜,大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)小時(shí),最后放入鹽調(diào)味即可。

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