現(xiàn)在婦科疾病已經(jīng)成為了女性最大的健康殺手,所以在我們平時的日常生活當(dāng)中,為了女性朋友們不被婦科病困擾,一定要做好保健工作,有些女性朋友們會經(jīng)常的鍛煉自己的腰部,用來預(yù)防婦科疾病。那么鍛煉腰部可以預(yù)防婦科病嗎?哪些腰部運動可以遠離婦科疾病?
專家認為,腰為腎之府,女性腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使子宮和盆腔得到保護,可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部運動。宮寒,盆腔炎都是女性常見的疾病,腰酸背痛是其重要表現(xiàn),所以女性朋友要做好日常保健,遠離疾病,遠離腰酸背痛。下面專家就為女性介紹四種腰部運動,可以保證子宮氣血運行,有益盆腔健康。
因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中,歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言,腰部氣血充足,運行通暢,可以保證子宮溫暖,使女性盆腔、子宮得到很好的保護,否則氣血滯留,容易導(dǎo)致宮寒,腰酸、腰痛等。
1、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
3、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
1、扳肩推腰法
患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手扳起患者對側(cè)肩前部至最大限度,雙手同時用力扳推。
2、扳腿推腰法
患者俯臥位,術(shù)者站于患者一側(cè),一手推壓腰部痛處,一手從患者對側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時,雙手同時扳推。
3、腰部斜扳法
患者側(cè)臥位,雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲,在下者伸直,術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后,兩手同時用力,做相反方向扳動。
4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方,用一手拇指按住需要扳動的棘突,另一手從患者健側(cè)腋下伸出,鉤扶住其頸項部,將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時,一手用力扳動腰部,一手拇指同時用力推按其棘突。
5、腰部后伸扳法
患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處,一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢,雙手同時用力扳伸按壓。
以上就是鍛煉腰部遠離婦科疾病的方法,女性朋友們都記住了嗎!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起