便秘是生活中很常見的疾病，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，那么大便困難怎么調(diào)理好？哪些方法能緩解便秘疾??？養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以有效防治便秘疾病了，下面就來詳細(xì)了解具體方法吧。

1、防治便秘的方法

1.多吃蔬果

要想預(yù)防和緩解便秘，首先要保證膳食纖維和水分的攝入，而最好的途徑就是多吃新鮮的蔬果和多喝水。還要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。

2.定時(shí)排便

養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，建議在晨起或餐后2個(gè)小時(shí)內(nèi)嘗試排便，即使沒有便意，也要蹲10-15分鐘，久而久之，能調(diào)動(dòng)腸道的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，科學(xué)排便。

3.吃對(duì)主食

即便便秘也不能因此而不敢吃東西，在主食方面，不妨選擇含有較多膳食纖維的粗糧，如玉米、小米、燕麥片等。

4.多喝酸奶

酸奶含有活的乳酸菌，它們是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力，補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀，促進(jìn)糞便排出。但最好選擇的是低脂的酸奶，而不要買有各種添加劑的乳酸飲料。

5.刮刮手指

空閑的時(shí)候不妨試試從手掌的指根刮到指尖，食指有大腸經(jīng)循行，小指有小腸經(jīng)循行，多刮拭這兩個(gè)手指，有助于調(diào)理腸胃。

2、便秘的危害有哪些

1、影響美容：便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

2、導(dǎo)致肥胖：毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、產(chǎn)生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

4、飲食無味：便秘可使腹部脹滿，產(chǎn)生惡心、厭食、食而無味。

5、神經(jīng)衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

6、引發(fā)痛經(jīng)：慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

7、欲望減退：長(zhǎng)期便秘病人可有欲望減退，導(dǎo)致男子陽(yáng)痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質(zhì)量下降。

8、并發(fā)疾?。罕忝夭∪丝刹l(fā)肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結(jié)腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結(jié)石癥，頭痛以及肩凝癥等許多病。

9、誘發(fā)癌癥：此外，尚可誘發(fā)乳腺癌：便秘病人的有害毒素持續(xù)刺激腸粘膜，易導(dǎo)致大腸癌，此外尚可誘發(fā)乳腺癌。

10、造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴(yán)重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。