女人到了懷孕的年紀(jì)，就要準(zhǔn)備備孕了，而備孕是一個(gè)十分嚴(yán)苛的過(guò)程，備孕是為了提高優(yōu)生優(yōu)育的幾率，在女人備孕期間，也是女人調(diào)理身體的最佳時(shí)期，女人的生育力也會(huì)因此而改善，那么女人怎樣做提高生育力？女人如何做提高生育力？

1、提升生育力的方法

1、讓早餐變得更豐盛

有研究顯示，部分患有月經(jīng)不調(diào)的女性在堅(jiān)持食用豐盛早餐一段時(shí)間后，生育能力有了明顯的提高。以色列一項(xiàng)針對(duì)多囊卵巢綜合征女性患者的研究報(bào)告同樣表明，長(zhǎng)期食用豐盛的早餐有助于提高女性的排卵率。因此，備孕女性在生活中要注意早餐的豐盛程度與健康營(yíng)養(yǎng)程度。在早餐的選擇上，建議多吃全麥制品，或豆、奶制品，平時(shí)飲食要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鮮食物。

2、在黑暗環(huán)境下睡覺(jué)

《生育與不育雜志》中有一項(xiàng)研究表明，晚上睡覺(jué)時(shí)，如果人體暴露在人造光線環(huán)境下，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且還可能會(huì)干擾女性的生育能力。這主要是因?yàn)樵诠饩€的照射下，會(huì)抑制褪黑素（這種激素對(duì)保護(hù)女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關(guān)鍵性作用）的生成，影響生育能力。因此，如果女性想要懷孕，晚上睡覺(jué)最好關(guān)燈，并且要早睡，不要熬夜，保證良好的睡眠質(zhì)量。

3、減少長(zhǎng)跑量

運(yùn)動(dòng)有助于人體健康，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量則可能會(huì)適得其反。有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，體重正常的女性如果每周進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)5個(gè)小時(shí)，那么她懷孕的幾率或會(huì)有所降低，而如果堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則更有助于女性懷孕。因此，備孕的女性最好在運(yùn)動(dòng)中尋找平衡，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量選擇瑜伽、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、正確選擇潤(rùn)滑劑

在同房時(shí)，如果男女雙方對(duì)使用的潤(rùn)滑劑不加以判斷、查別，可能會(huì)妨礙受孕，如水基潤(rùn)滑劑中的某些特殊成分會(huì)讓精子難以進(jìn)入宮頸管。因此，在選用潤(rùn)滑劑時(shí)，男女雙方一定要擦亮雙眼，看清楚潤(rùn)滑劑中所含有的成分。

5、少吃大型魚(yú)肉

槍魚(yú)、鯖魚(yú)、旗魚(yú)和鯊魚(yú)等大型魚(yú)類(lèi)，由于是處于食物鏈頂端的海洋生物，因此其身體含有的汞污染物的量較高，過(guò)量的汞若在血液中堆積，可能會(huì)影響女性的生育能力。因此，想懷孕的女性，在飲食上盡量少吃大型魚(yú)肉。

2、備孕期間的飲食

首先，懷孕期間的女性要多吃新鮮的蔬菜和水果，可以補(bǔ)充足夠的維生素A、C以及鈣和鐵。此外，粗糧也可以多吃一些，而精制的米、面就要盡量少吃了。因?yàn)橛衩?、小米等粗糧富含了維生素B和蛋白質(zhì)，可以及時(shí)供給人體吸收。

懷孕期間的女性也可以多吃一些谷類(lèi)、花生等7物，這些食物都富含了蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)，容易被我們?nèi)梭w所吸收。另外，每天也可以多吃1—2個(gè)雞蛋。

準(zhǔn)媽媽還可以多吃一些富含微量元素的食物，這里所說(shuō)得微量元素主要有鋅、鎂、碘、銅等。其中鐵、鋅、銅等元素主要存在于在動(dòng)物類(lèi)食物、豆類(lèi)、谷類(lèi)和蔬菜中，而海味食物中則富含碘。

嬰兒要在媽媽的子宮內(nèi)生活280天左右。這段時(shí)間內(nèi)，準(zhǔn)媽媽除了要承受自己的子宮和乳房變大，血容量增多等問(wèn)題之外，而且一定要及時(shí)補(bǔ)充嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程需要的營(yíng)養(yǎng)。懷孕期間的女性在懷孕期間，一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不要偏食，避免影響胎嬰兒的發(fā)育遲。