熬夜是很常見的一種情況,特別是現(xiàn)在的年輕人,每天都會玩游戲到很晚,當(dāng)然也有很多人是工作到很晚所以才熬夜的,熬夜對身體很不好,而且體力和精神的消耗比較大,很多人熬夜會想一些方法來補(bǔ)充體力,那長期熬夜的壞處有哪些?熬夜后如何恢復(fù)精神?
充足睡眠對于身體保養(yǎng)與修復(fù)不可或缺,晚上11點(diǎn)~凌晨1點(diǎn),是膽經(jīng)循行時(shí)段,凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)是肝經(jīng),肝膽的臟腑相對于西醫(yī),剛好就是身體修復(fù)與排毒功能,即超過晚上11點(diǎn)就為熬夜。
若長期熬夜,身體的修復(fù)與排毒機(jī)制出現(xiàn)異常,就會產(chǎn)生一系列代謝疾病。首當(dāng)其沖就是使血液循環(huán)不順暢,熬夜還會消耗較多的體力、精神,連帶荷爾蒙也會分泌異常,并影響卵子質(zhì)量及月經(jīng)周期;此外,身體抵抗力也會變?nèi)酰瑹o法排毒導(dǎo)致自由基越來越多,使得老化提早報(bào)到。
很多人熬夜常服用維生素B群,吃完后體力會變得比較好,使得原本需要休息的身體又充滿能量;其實(shí),這是一種代償性的虛性亢奮,交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)都處于衰弱的狀態(tài),但是因?yàn)樯眢w獲得了營養(yǎng)補(bǔ)充,使得原本的交感神經(jīng)又亢奮起來。
長期只靠補(bǔ)充B群來熬夜是不行的;因?yàn)樯眢w長期產(chǎn)生代償性的虛性亢奮,會導(dǎo)致肝火旺,而身體不斷的消耗又會產(chǎn)生體虛狀況,沒有了B群供給,身體反映出來的狀況就是非常疲勞;所以,補(bǔ)虛很重要,中藥人參就是很好的補(bǔ)氣圣品,人參皂苷可提升細(xì)胞內(nèi)含氧量,加快清除細(xì)胞內(nèi)的廢物堆積,因此可舒緩疲勞感,提升免疫能力。
另外,清肝火也很重要;清肝火常使用百合、麥冬、生地、女貞子、酸棗仁等藥材益氣養(yǎng)陰,在食療方面可以使用蜆煮湯,蜆肉性寒,能去暴熱、明目利尿,還可消除熱氣、讓肝臟代謝變快的功效,或是其他如綠豆、薏仁、蘆筍、絲瓜、西瓜、蚌類都有助于清虛熱,來達(dá)到清肝火功效,可以預(yù)防口苦、口臭、肝火旺的癥狀。
熬夜偶一為之還好,最怕熬夜成為生活的一部分。平時(shí)即應(yīng)替身體打好健康的基礎(chǔ),除了要養(yǎng)成運(yùn)動的良好習(xí)慣外,飲食方面也要注重均衡和營養(yǎng),時(shí)時(shí)補(bǔ)充水分,尤其是脂肪、蛋白質(zhì)以及含有維生素B群的食物更不可少;此外,也應(yīng)盡量放松情緒,保持心情愉快,才可以將熬夜造成的傷害降到最低。
1、晚睡不晚洗
熬夜一族如何熬夜又不長痘痘呢,這是有說道的。不要等到睡覺前才清潔皮膚,如果早已滿臉堆滿了油脂,就應(yīng)盡量把潔面時(shí)間提前以減少肌膚負(fù)擔(dān),預(yù)防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時(shí)卸妝和清潔的二合一潔膚乳,2分鐘搞定清潔。一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸,它能夠真正深入毛囊進(jìn)行清潔動作的復(fù)合體成分,可以增進(jìn)角質(zhì)細(xì)胞新陳代謝的速度,減少皮膚表面廢物和毒素的堆積。
2、補(bǔ)充維生素C
如何熬夜又不長痘痘呢?加班熬夜會讓皮膚的膠原蛋白流失,晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白(如豬蹄、豬皮),大量的水果中都富含維生素C,也可以口服1片維生素C。但切忌要少食辛辣食品,特別是油性膚質(zhì)的朋友,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而要盡量少用。
3、補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)肌膚容易出油,其實(shí)是因?yàn)榧∧w缺水。如果不注意處理,大量的油脂堆積在臉上就容易堵塞毛孔,滋生痘痘粉粉刺。這時(shí)可以用一款清爽的化妝水泡紙膜敷在臉上,快速為肌膚補(bǔ)充水分,再擦上有控油功能的凝露,這樣就能控制油脂的分泌,又能使皮膚保濕。熬夜加班還應(yīng)該讓室內(nèi)空氣通暢,并保持一定的濕度,這時(shí)在室內(nèi)準(zhǔn)備一臺加濕器就顯得必不可少啦。
4、每天8杯水
熬夜的人上輩子都是折翼的天使。大熱天里,加班熬夜更容易上火,臉上爆出的痘痘也是這“火”惹的禍,要去掉這火,每天8杯水是絕對不可少的。如何熬夜又不長痘痘呢?每天8杯水,不能忘噢。
熬夜加班在現(xiàn)代人看來是家常便飯,幾乎所有的公司都有加班的情況,然而加班不但影響身體健康,還會使皮膚變差,愛美的姑娘是絕對不可能接受這一點(diǎn)的。其中長痘痘就是熬夜晚睡的危害之一,如何預(yù)防痘痘,上文中介紹的方法可以一試。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起