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女性進(jìn)入更年期如何保???更年期的女人怎樣保???[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:45 更年期睡眠紅棗

隨著人們的生活水平的提高,越來越多的人開始注重養(yǎng)生,生活中養(yǎng)生的方法有很多,不同的養(yǎng)生方法有不同的功效,女人都會經(jīng)歷更年期的階段,更年期的女性該如何保健身體呢?下面,給大家具體介紹一下,女性更年期的保健方法,希望對于大家有幫助。

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1、女性更年期保健

好睡眠

女性朋友每天至少要睡8小時,這樣才能保證睡眠質(zhì)量,因為睡覺時機(jī)體會產(chǎn)生荷爾蒙,對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助,并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡,這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn),機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀,可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草,熏衣草的香味有助于身體放松。

好運(yùn)動

隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝逐漸下降,新陳代謝也減弱,想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì),運(yùn)動是個不錯的選擇,更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉,但要量力而行,循序漸進(jìn)??筛鶕?jù)自己的身體狀況,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉,有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體,充實和豐富自己的生活。

好心態(tài)

女性天生較易敏感,情緒不穩(wěn)定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持樂觀的心態(tài),要克制不快的心情,以開放的心境對待一切事物,安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件。

好飲食

1、更年期的女性朋友要攝取足夠的B族維生素。平時可以吃一些粗糧(小米、玉米、麥片等)、蕈類(蘑菇、香菇)、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等,均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1,對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。

2、減少食鹽量??沙缘望}飲食,每天用3克~5克對利尿消腫降壓均有好處。

3、禁吃刺激性食物,如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等,以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

4、有條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。

2、女性更年期保健禁忌

1、忌外陰不潔

女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,女性私處粘膜的酸堿度改變,抵抗力會降低,易發(fā)生女性私處炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。

2、忌產(chǎn)乳過多

更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。

3、忌濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。

4、忌精神緊張

精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。

3、更年期吃什么

(1)、牛肉

由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期,這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低,會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是一種好辦法。

(2)、核桃

素有長壽果之美稱,是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載,認(rèn)為它有補(bǔ)腎固精,補(bǔ)氣養(yǎng)血,通潤血脈,溫肺潤腸,固牙黑發(fā)等功效,是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

(3)、桂圓

古稱龍眼,向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)在一般水果之上,自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時珍說:食品以荔枝為貴,而滋益則龍眼為良。桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效,對更年期養(yǎng)生,緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

總結(jié):希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!平時可以這樣保健哦!

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