隨著人們的生活水平的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，女人都會經(jīng)歷更年期的階段，更年期的女性該如何保健身體呢？下面，給大家具體介紹一下，女性更年期的保健方法，希望對于大家有幫助。

1、女性更年期保健

好睡眠

女性朋友每天至少要睡8小時，這樣才能保證睡眠質(zhì)量，因為睡覺時機(jī)體會產(chǎn)生荷爾蒙，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。

好運(yùn)動

隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動是個不錯的選擇，更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)?？筛鶕?jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體，充實和豐富自己的生活。

好心態(tài)

女性天生較易敏感，情緒不穩(wěn)定，在日常生活中要提高自我控制能力，保持樂觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開放的心境對待一切事物，安排好工作和生活。精神樂觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過更年期的最重要的條件。

好飲食

1、更年期的女性朋友要攝取足夠的B族維生素。平時可以吃一些粗糧（小米、玉米、麥片等）、蕈類（蘑菇、香菇）、動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。

2、減少食鹽量?？沙缘望}飲食，每天用3克~5克對利尿消腫降壓均有好處。

3、禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

4、有條件時吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。

2、女性更年期保健禁忌

1、忌外陰不潔

女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，女性私處粘膜的酸堿度改變，抵抗力會降低，易發(fā)生女性私處炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。

2、忌產(chǎn)乳過多

更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來之過早或持續(xù)時間過長，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。

3、忌濫用藥物

更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療，不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。

4、忌精神緊張

精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂心忡忡，要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。

3、更年期吃什么

（1）、牛肉

由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

（2）、核桃

素有長壽果之美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

（3）、桂圓

古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時珍說：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。桂圓有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

總結(jié)：希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！平時可以這樣保健哦！