失眠是生活很常見(jiàn)的病癥，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，那么經(jīng)常失眠睡不著怎么辦？失眠的中醫(yī)食療方法有哪些？經(jīng)常失眠睡不著的調(diào)理方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何緩解失眠癥狀最好吧。

1、失眠晚睡的危害

專(zhuān)家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái)”。另外，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無(wú)形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無(wú)形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

2、失眠該怎么調(diào)理

1、避免精神高度緊張,保持良好的心理狀態(tài)。每個(gè)人都根據(jù)自己的特點(diǎn),安排工作,學(xué)習(xí),不要太高的期望。通過(guò)這種方式,可能意想不到的效果。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),防止失眠。在早上和晚上鍛煉,如散步、慢跑、太極、等等,這有利于精神放松,使人睡眠中心工作得很好,睡個(gè)好覺(jué)。

3、保持規(guī)律的生活。日常對(duì)人們的健康很重要,沒(méi)有好的休息,不能很好地工作。所以,如果你想能源來(lái)應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),必須習(xí)慣,保證充足的睡眠。

4、盡量不要熬夜。由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,很多人每天都加班。晚上喝濃茶,咖啡,提神繼續(xù)工作。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,打亂了人體的生物鐘,摧毀了睡眠和失眠。所以睡前不能喝濃茶,咖啡和其它飲料的興奮。

5、不要太在乎的睡眠時(shí)間,需要的睡眠數(shù)量是因人而異,不同年齡的人也不同,年齡越小,越睡眠的需要,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠將逐漸減少。

6、注意飲食,晚餐不要吃太飽,或空腹睡覺(jué),這兩種情況都會(huì)影響人的睡眠。吃奶或喝一杯牛奶在睡覺(jué)前可以幫助睡眠。

3、失眠的食療方法

(1)參味湯

材料：太子參20g、五味子30g。

做法：煎后加糖漿，每次服15cml，一日兩次。

功效：治失眠、心慌乏力

(2)生百合湯

材料：生百合100g

做法：生百合加水500cml，文火煎煮后加適量白糖，分兩三次服用。

功效：適用于病后余熱未清，心陰不足的虛煩失眠。

4、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。