現(xiàn)如今,越來越多的年輕人有了這么一個習慣,那就是熬夜,熬夜對于身體的傷害是必定的,但是,總會有一些情況下是必需要熬夜的,晚上熬夜的時候需要打起精神,避免出現(xiàn)上火的情況,那么,晚上吃什么食物能防上火提神?熬夜后怎樣飲食調理?
世界杯激戰(zhàn)正酣,很多球迷開始熬夜看球。喜歡的球隊進球了,球迷們會大聲喝彩;中意的球隊失敗了,球迷們又會失意難過。這還只是情緒上的,有的球迷反映,前一天晚上熬夜看球之后,第二天喉嚨發(fā)痛、精神不濟、腸胃難受。世界杯雖然好看,但也要調節(jié)好身體和情緒。
熬夜后要補覺
由于時差關系,中國球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在職人士,其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人,這類球迷如何在看世界杯期間照顧好自己的身體呢?世界杯期間,不少球迷熬夜看球,會打亂平時的生活規(guī)律,也會帶來情緒上的波動,這對血壓是有影響的,會增加患心血管疾病的幾率。為了避免心血管疾病的發(fā)生,球迷們需要注意這幾個方面:
首先,熬夜看球后第二天要補覺,對于上班族而言則可以在午飯后打個盹。
其次,飲食要清淡一些。要盡量避免油炸、燒烤類食品,因為過多的油膩食物會增加身體負擔,增加心血管疾病發(fā)作的幾率。
還要補充水分。夏天氣溫較高,熬夜看球會增加血液黏稠度,多喝水能夠降低血液濃度,降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率。
看世界杯熬夜上火吃什么
1、生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
2、豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
4、粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內酸痛、頸肌脹痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
1、香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?,F(xiàn)代醫(yī)學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
2、韭菜
韭菜的營養(yǎng)價值很高,在中醫(yī)中歸入肝經,同時含有較為豐富的胡蘿卜素,能夠經人體吸收轉化為維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。
3、胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對于許多文字工作者、經常性對著電腦的人,用眼過度的情況尤為嚴重。因此,如何養(yǎng)護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜,補肝明目,保養(yǎng)視力。
4、魚肉
魚肉中富含維生素b,對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
5、豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素a,防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對眼有好處,而且可以為人體補充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統(tǒng)紊亂,身體產生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
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