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女人骨質(zhì)疏松要知道哪些補鈣的知識?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:50 補鈣豆腐豆?jié){

女人一旦步入中年時期,身體的各項機能就變得越來越差,骨質(zhì)疏松是很多中年人會患上的病癥。為了防治骨質(zhì)疏松,最根本的辦法便是保持足夠的鈣元素攝入。其實任何階段的人都要補鈣,特別是小孩和老人,下面給大家介紹關于女人骨質(zhì)疏松要知道的一些補鈣知識。

女人骨質(zhì)疏松要知道哪些補鈣的知識?(1)

1、補鈣時間要正確

補鈣不能隨時進行,要注意一下鈣元素補充的時機。人體在入睡后的空腹排尿時,會排出一部分的鈣,這部分鈣完全來自于骨鈣。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補充這部分鈣的消耗。牛奶是含鈣量很高的飲料,飲入后,會在3到5個小時內(nèi)被腸道吸收,同時牛奶也是一種能改善人體睡眠質(zhì)量的飲料。由于空腹吸收不佳,所以補鈣最好是在飯后進行。

2、補鈣藥物選擇要謹慎

補鈣產(chǎn)品的選擇影響補鈣效果。像葡萄糖酸鈣,由于它的鈣元素含量較高,已經(jīng)基本沒有人使用。

比較推薦像碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣這類鈣含量較高的藥物,含鈣量高、容易吸收,且不含防腐劑、膽固醇、鉀、鈉、糖,對于腎病和高血壓患者沒有影響,當然最好配合維生素D進行服用。

3、補鈣細節(jié)提醒

有一些元素會妨礙人體對鈣元素的吸收,比如磷。這類元素在速食品或加工食品中含量較高,如果過量食用,再如何注意補鈣也無濟于事,因此要注意少吃這類食物。

另外要適當鍛煉身體,因為骨骼在承受外來壓力的時候,也會改善自身質(zhì)量。

4、補鈣食物

乳類與乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類與豆制品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

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