女人一旦步入中年時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能就變得越來越差，骨質(zhì)疏松是很多中年人會患上的病癥。為了防治骨質(zhì)疏松，最根本的辦法便是保持足夠的鈣元素?cái)z入。其實(shí)任何階段的人都要補(bǔ)鈣，特別是小孩和老人，下面給大家介紹關(guān)于女人骨質(zhì)疏松要知道的一些補(bǔ)鈣知識。

1、補(bǔ)鈣時(shí)間要正確

補(bǔ)鈣不能隨時(shí)進(jìn)行，要注意一下鈣元素補(bǔ)充的時(shí)機(jī)。人體在入睡后的空腹排尿時(shí)，會排出一部分的鈣，這部分鈣完全來自于骨鈣。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補(bǔ)充這部分鈣的消耗。牛奶是含鈣量很高的飲料，飲入后，會在3到5個(gè)小時(shí)內(nèi)被腸道吸收，同時(shí)牛奶也是一種能改善人體睡眠質(zhì)量的飲料。由于空腹吸收不佳，所以補(bǔ)鈣最好是在飯后進(jìn)行。

2、補(bǔ)鈣藥物選擇要謹(jǐn)慎

補(bǔ)鈣產(chǎn)品的選擇影響補(bǔ)鈣效果。像葡萄糖酸鈣，由于它的鈣元素含量較高，已經(jīng)基本沒有人使用。

比較推薦像碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣這類鈣含量較高的藥物，含鈣量高、容易吸收，且不含防腐劑、膽固醇、鉀、鈉、糖，對于腎病和高血壓患者沒有影響，當(dāng)然最好配合維生素D進(jìn)行服用。

3、補(bǔ)鈣細(xì)節(jié)提醒

有一些元素會妨礙人體對鈣元素的吸收，比如磷。這類元素在速食品或加工食品中含量較高，如果過量食用，再如何注意補(bǔ)鈣也無濟(jì)于事，因此要注意少吃這類食物。

另外要適當(dāng)鍛煉身體，因?yàn)楣趋涝诔惺芡鈦韷毫Φ臅r(shí)候，也會改善自身質(zhì)量。

4、補(bǔ)鈣食物

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。