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春天失眠要怎么辦?吃什么食物可以緩解失眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:53 失眠春季睡眠

在春天的時候失眠是一個非常常見的事情,那么你知道春天的時候失眠要怎么辦呢?試試下面的4款食物吧。春天氣候多變,常常使正常人的情緒產(chǎn)生波動,干擾人體固有的生理功能,進(jìn)而誘發(fā)失眠。天津市海河醫(yī)院營養(yǎng)科副科長寧華英介紹說,如果進(jìn)入春季后遇到失眠問題,而且情況不嚴(yán)重的話,可以先試試中醫(yī)食療,比如多吃以下四樣食物。

春天失眠要怎么辦?吃什么食物可以緩解失眠?(1)


1、春天失眠吃這四種食物

百合清心除煩

中醫(yī)認(rèn)為,百合入心經(jīng),性微寒,能清心除煩,寧心安神,可用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁等癥;凡是睡眠不安、易醒、多夢、易驚者,睡前均可飲百合湯。治療應(yīng)用證明,百合對老年性失眠、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

每天早上,用250毫升開水沖泡15克百合,到晚上臨睡前,把泡過的百合和水一起倒進(jìn)小鍋里煮,煮開后再多煮兩三分鐘,等不燙時吃百合喝湯。也可以取百合30克,用清水浸泡半天,去其苦味,再加大米100克,水適量共煮至粥成,加冰糖適量,早晚各服食1次。

大棗養(yǎng)血安神

大棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有補中益氣,緩和藥性的功效,適用于中氣不足等。大棗還能養(yǎng)血安神,既可治療因血虛所致的面色萎黃、頭暈?zāi)垦?、疲倦無力等癥,又可治療因心虛肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等癥。

失眠或者神經(jīng)緊張者,可嘗試每天晚上用大棗30-60克,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,能幫助進(jìn)入睡眠。

桂圓補益心脾

桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等,中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”中就有桂圓肉。

失眠者可做桂圓肉花生魚頭湯食用:取草魚頭700克,花生30克,桂圓肉20克,紅棗12個,清水、姜片各適量。將花生洗凈,浸泡1小時;將紅棗和桂圓肉洗凈,灼燙一下;熱油鍋,放入姜片和魚頭,煎至雙面微黃;倒入滾燙的熱水,旺火煮5分鐘;將除花生外的材料全部倒入湯鍋中,蓋鍋蓋,大火煮滾后,關(guān)火;整鍋倒入電燉鍋中,放入浸泡好的花生,蓋鍋蓋,通電,大火;燉2.5小時左右,即可斷電起鍋。

糖水蓮子助眠

中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘澀,入心、脾、腎經(jīng),補益心氣,健脾止瀉,補腎固精,主治失眠多夢、心悸、五心煩熱等癥狀。每晚睡前服用糖水煮蓮子,會有良好的助眠作用?;蛉∈葚i肉片250克,蓮子肉50克,加水共煨燉至熟,調(diào)味服食,適用于失眠、氣短乏力者。

2、快速入睡的4個妙招

1.強迫自己打哈欠

睡覺前先強迫自己打幾次哈欠,哪怕真的還沒有睡意,因為這個動作其實可以觸發(fā)大腦中舒服放松的感覺,可以有效緩解緊張的情緒并且釋放壓力,從而讓大腦明白已經(jīng)到了讓身體休息的時間。

2.將你的呼吸幻想成一種顏色

這個辦法可以訓(xùn)練你的大腦,讓它更集中專注,排除噪音和雜念。把你的呼吸幻想成一種單一的顏色,例如紅色,然后閉上眼睛,呼出紅色,慢慢吸入紅色,稍作停止,然后呼出綠色,慢慢吸入綠色,如此循環(huán),變換顏色。

3.嘗試芳香療法

薰衣草、甘菊、伊蘭等香味的精油可以起到助眠放松的功效,撫平煩躁的思緒。在枕頭上滴幾滴,然后在太陽穴上各點一滴,輕柔緩慢地按摩即可,但不宜過量,味道太過濃郁會適得其反。

4.睡前至少聽半個小時的輕音樂

到了晚上,大腦其實依然是非?;钴S的,思緒不斷,建議在睡前聽30-60分鐘的輕音樂,這樣能幫助大腦冷靜下來,讓身體進(jìn)入放松狀態(tài),如果能躺下來閉眼欣賞那么效果會更好。之前小編就有看到過一種助眠的設(shè)備,使用者可以挑選自己喜歡的聲音來播放,從而幫助入睡,其中的海浪聲就非常不錯,很快就能讓人進(jìn)入放松狀態(tài)。

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