御宅一族，主要指的是那些家里蹲這，不太愿意活動，不太喜歡出門社交的一類人，他們通常只要在家里，有網(wǎng)絡(luò)有飯就可以不出門，這些人只是喜歡這樣的生活方式，但是如果一味地宅在家，不出門并且也不注意養(yǎng)生吃飯的話，身體會有很大的損傷，那么，今天主要推薦一些宅在家的養(yǎng)生小習(xí)慣。。

1、宅家的養(yǎng)生習(xí)慣

養(yǎng)生專家都把早晨看做一天中最重要的時段經(jīng)過一夜睡眠身體還在能量較低的狀態(tài)此時補充豐富、均衡的營養(yǎng)調(diào)動身體活力可以讓我們的一天都精力充沛。

1.早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強(qiáng)身。你可以每天早晨起床后，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養(yǎng)目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

2.休息時做手指操

休息時做手指操，增強(qiáng)免疫力。中醫(yī)認(rèn)為，從大拇指到小拇指，依次對應(yīng)人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

3.喝杯蜂蜜水

每天上午喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強(qiáng)腸蠕動的作用，有助于將體內(nèi)積聚下的廢物排出。

4.打場虛擬網(wǎng)球比賽

健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網(wǎng)球游戲，你可以打開電視，利用動作感應(yīng)系統(tǒng)操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網(wǎng)球比賽。感受真實，流汗度更真實。

中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內(nèi)有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉(zhuǎn)成“火氣”而傷身。

5.西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強(qiáng)，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經(jīng)常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用于脾胃，久之脾胃漸強(qiáng)，消化吸收能力明顯改善。你可以起床后用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時后蒸熟當(dāng)作下午茶食用。www.ff70.com6.午睡半小時

午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應(yīng)該午睡讓經(jīng)氣“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陽。宅人在家最好飯后睡半小時，安穩(wěn)休息可以幫助腸胃吸收營養(yǎng)，也能讓腦力充分恢復(fù)。

7.順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內(nèi)臟溫度低的情況，從而導(dǎo)致血壓下降、代謝和內(nèi)臟機(jī)能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進(jìn)內(nèi)臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應(yīng)該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強(qiáng)身。8.在家享受足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經(jīng)絡(luò)也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數(shù)。

9.果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什么宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準(zhǔn)備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆?jié){+薄荷。

10.睡前練習(xí)腹式呼吸

睡前練習(xí)腹式呼吸，增強(qiáng)心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達(dá)到按摩內(nèi)臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習(xí)時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴(kuò)張腹部，呼氣時向內(nèi)收縮腹部。經(jīng)常練習(xí)就會習(xí)慣腹式呼吸，使心肺功能增強(qiáng)。出體外，改善新陳代謝功能。

2、長期宅家的危害

1.長期宅家易惹抑郁癥

雖說“含蓄是種美”，可含蓄也要注意限度。如果成天一句話也不想說，失去與人交流的意愿，或者沉溺于自己的世界，反復(fù)思考一些問題，比如自己活著有沒有價值、自己有沒有能力等，則需要留意，他們是不是受到抑郁等不良情緒的困擾。而長期宅家的人就特別容易這樣，他們失去與人交流的意愿，或者沉溺于自己的世界，是很容易得抑郁癥的。

2.長期宅家容易癲癇

因為網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，人們足不出戶就能得知天下事，足不出戶就能買到自己要的東西，尤其是患有某些疾病的患者，就會更加而定順應(yīng)“宅”的潮流。但是癲癇患者不要跟潮，因為“宅”對癲癇患者很不利。癲癇患者“宅”在家里，就會在家中久坐，就會使血液循環(huán)減緩，心臟機(jī)能衰退，傷神損腦，造成大腦供血不足，就會誘發(fā)癲癇發(fā)作。另外電視里的色彩、聲音、劇情等會對癲癇患者的情緒產(chǎn)生很大的影響，就會很容易誘發(fā)癲癇發(fā)作。

3.長期宅家易患高血壓

這一項主要是對老人而言的，老人長期孤獨在家，會讓下丘腦活動增強(qiáng)，從而導(dǎo)致抗利尿激素等多種激素分泌增多，不僅可導(dǎo)致血壓增高，也可影響到心跳、情緒，降低機(jī)體的免疫力，加速衰老。

4.長期宅家影響交際能力

雖然宅在家里也可以了解天下事，但是由于缺乏對朋友的溝通，久而久之容易造成語言障礙，影響到基本的交際能力，即使再次出去與人交際也不易恢復(fù)。